plecy

witam wklejam fbw do oceny trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB A NOGI przysiad 3 serie 10-10-10 łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi [...]

[...] 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami supinacja 4*12 podciąganie podchwytem 3*MAX Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie ugięcia na ławce rzymskiej 4*25 Triceps [...]

Witam wklejam mój trening fbw do oceny duze partie 12seri male 9 --------------------------------------------------------- FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku [...]

[...] sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 serie barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie B klatka piersiowa - [...]

[...] Pompki 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x pompki odwrotne 3x pompki na poręczach 2x B1 (Nogi-plecy-bic) Przysiady 3x Wspięcia na palce stojąc 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Podciąganie na drążku podchwytem 3x Wiosło Hantlami 2x Uginanie ramion ze sztangą 3x A2: [...]

A -Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia na [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:75 Staż: 2 miechy (trening ogólno rozwojowy) Plan do oceny:PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW, mile widziane wszelkie opinie i rady :-) > A: > B: Plecy: Martwy ciąg 3x 8-10 Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -głową w górę 3x 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x8-10 Bic: Uginanie [...]

Witam! Trenuje kickboxing i chciałbym zacząć trenować na siłowni siłę klatki.Wcześniej ponad rok trenowałem samą ogólnorozwojową masę. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce 3x max Czwartek Trip [...]

1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]

Jak w temacie plan na masę do oceny/ poprawy cel masa treningi 3 razy w tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - ściąganie drążka 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia 2s Bicepsy: - [...]

Witam Cwicze na silce od poczatku marca 2015. Jednak efekty Sa moim zdaniem niesatysfakcjonujace. W planie mam zbudowac klatke piersiowa, ramiona, plecy- wszystko obecnie przybiera ale eolniutko. Nog nie potrzebuje Bo mam wystarczajace (od lat tenis ziemny i kiedys polka nozna). Potrzebuje porady co brac i kiedy(bcaa, biallo, cargo). Mam tez [...]

Witam wszystkich. najpierw napiszę wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi :) Od 5 tygodni ćwiczę takim planem : 1 dzień: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15) Plecy: wiosłowanie 3x(12-15) Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15) Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15) Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz [...]

[...] przybrać masy, jestem raczej szczupłej sylwetki, mały brzuszek, który również chciałbym zgubić. Trening wykonywany tylko w domu hantlami. Obecnie robię co 2 dzień: A (plecy + nogi + triceps): Przysiady z hantlami 3x12 Wiosłowanie hantlą w podparciu jedną ręką 3x12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x12 Wyciskanie hantli siedząc w górę [...]

Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 [...]

mój plan do oceny, mam zamiar zaczać nim ćwiczyć prosze o ocene A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, dolne plecy, brzuch Dzień 3: ramiona, ręce Dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]

Mam pytanie, czy taki trening ma sens i czy sa w nim jakies bledy?? Mianowicie w: PON i CZW ćwicze KLATKE i TRICA WT i PT ćwicze BARKI I BICA a w ŚR ćwicze PLECY A oto moj trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/8,8,8,8,8 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 TRICEPS: 1.WYCIĄG GÓRNY 4/8,8,8,8 2.ZNAD GŁOWY(NIEWIEM JAK TO SIE NAZYWA) 3/8,8,8 3.PRZY [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobrze ułożony. Zależy mi na zwiększeniu siły i ogólnej poprawie kondycji jestem rok po operacji przepukliny stosowałem już ACT do wbicia się oraz przez 1,5 miesiąca trening z obciążeniem własnego ciała ale brakowało mi ćwiczeń z ciężarami więc postanowiłem spróbować FBW: A Uda: Przysiady z [...]

[...] ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO II dzień triceps + plecy plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE triceps [...]