makaron

[...] - dwie kanapki z masłem Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone listne" kilka orzechów Przed treningiem (15:00) mięso/ryba Torebka ryżu brązowego/kaszy/makaron durum marchewka, lyzka oliwy 17:00-18:15 trening. Wybierać się na siłownie, czy coś w domowym zaciszu wystarczy? 18:45 ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba [...]

I Posilek Jogurt naturalny Mleko 2% tluszczu Płatki owsiane Orzechy wloskie Jajka II Posilek Chleb zytni razowy Masło roslinne Pierś z kurczaka Warzywa III Posilek Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka Sałatka warzywna (pomidory, oliwki, słata zielona) Oliwa z oliwek IV Posilek (przedtreningowy) Makaron Ostrovia WPC 80 Owoc V Posilek [...]

Specjalny gatunek pszenicy (Triticum durum) tzw pszenica twarda, możesz też spotkać nazwę "semolina". Jest to ziarno z przeznaczeniem na makarony, nie wiem w sumie jak wygląda jego IG i wartości odżywcze, ale tylko taki kupuję, bo nie rozgotowuje sięPodejrzewam,że jest to związane z zawartością i jakością glutenu. Tak na marginesie [...]

[...] B: 28g w tym 21g zwierzęcego W: 75g T: 5g 3 posiłek 14:00 100g GAINERA MASS XXL (20g białka,80g węgli) 380kcal B:20g W:80g T:0 4 posiłek 17:00 MAKARON Z KURCZAKIEM 100g makaronu razowego 100g piersi z kurczaka 10ml oliwy pomidor 560kcal B:30g w tym 20g zwierzęcego W:70g T:15g 5 posiłek 20:00 TWARÓG PÓŁTŁUSTY 150g twarogu półtłustego PIĄTNICA [...]

[...] albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub ciemny makaron czy nie bardzo? nie toną ale jesc i co przyspiesz ametabolizm. kawa , witaminy, herbatki, woda przypominam o ED i zaznaczam ze mniej wiecej od 2 mc jem w miare [...]

[...] dziennika zywieniowego ale finalnie to zrobilem. Platki owsiane na wodzie a ryz, piers itp na parze. Dodam ze zmieniam czasem piers na lososia a ryz basmati na brazowy lub makaron razowy. Na kolacje makrele zamieniam z tunczykiem z puszki. Na dzien dzisiejszy mam 109 kg, wiec w 5 tygodni zrzucilem 9 kg. (kolacja powinna byc na koncu, prowadze [...]

[...] a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal :) Perspektywa zjedzenie po posiłku migdałów i moreli suszonych też wydaje się dużo smaczniejsza ;p Posiłek numer 2 - to mięsko i makaron zalewasz jakimś ,,sosem/przecierem" z pomidorami i ziołami żeby nie było takie suche, czy wrzucasz kilka pomidorków kottajlowych+zioła? PS: jestem w szoku, że takie [...]

[...] a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal :) Perspektywa zjedzenie po posiłku migdałów i moreli suszonych też wydaje się dużo smaczniejsza ;p Posiłek numer 2 - to mięsko i makaron zalewasz jakimś ,,sosem/przecierem" z pomidorami i ziołami żeby nie było takie suche, czy wrzucasz kilka pomidorków kottajlowych+zioła? Wybieram zawsze Basmati [...]

[...] miesiąc, więc ile osób tyle opinii. Oczywiście, że gainer i białko tylko będę uzupełniać tą dietę. A codziennie będę jadł te 5 posiłków + twaróg. Zamiennie też zamiast ryżu czasami ziemniaki, kaszę czy makaron. Nie jest tak, że sztywno się trzymam tylko tego co wypisałem, ale oczywiście w 90% tak. Czasami wcisnę do jakiegoś posiłku coś jeszcze.

[...] tez owoc 2. Omlet z 2 jajek + owoce gdzie wegle??dorzuc kasze/ryz,oliwe 3. kasza + wazywa gdzie bialko??dodaj mieso/rybe i oliwe 4. mieso + wazywa poteningowy?daj kasze/ryz/makaron+chude meiso/rybe 5. twarog na noc 200 gram dodaj oliwy i warzyw dieta slaba masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozklad BTW??brak bialka powionno byc w kzadym [...]

[...] podsumowaniu tej diety? Co do produktów to: -w każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce -zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami ww jak np. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki -po treningu proponuję zamienić carbo na owoce -dodaj do diety źródła omega 3-np.tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie

[...] b:34 t:20 w:73 kcal:620 18:00 ryz -50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g oliwa z oliwek -15g maslanka -300g b:34 t:20 w:73 kcal:620 po treningu carbo 70-100g 21:00 makaron -100g ryba wedzona/tunczyk -100g b:27 t:12 w:73 kcal:502 22:30 twarog chudy -50g b:10 t:0 w:2 kcal:46 ŁĄCZNA ILOŚĆ: b: 173 t: 127 w: 371 kcal: 3308 oczywiscie w [...]

[...] /ok daj więcej Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g /ok oliwa z oliwek -15g/ok maslanka -300g/ok Warzywa b:34 t:20 w:73 kcal:620 po treningu carbo 70-100g/ok 21:00 makaron -100g/ok ryba wedzona/tunczyk -100g/ok Warzywa b:27 t:12 w:73 kcal:502 22:30 twarog chudy -50g/możesz dać więcej + tłuszcze jęsli brakuje b:10 t:0 w:2 kcal:46

[...] na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

Witam Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 100g 3 Jaja Całe Rodzynki 30g Śniadanie II 10:00 Serek Wiejski 200g Chleb żytni razowy 100g Warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Schab 100g Warzywa 200g Przed Treningiem Makaron razowy 100g Piers z kurczaka 100g Banan Godz 17 Trening Po treningu 100gr Gain Bolica V Po treningu godz 19 100g [...]

[...] kadzy powinien zawierac bialko,tluszcze i wegle, posilki okolotrenigowe niskotluszczowe. + warzywa w kazdym posilku. Jedz produkty jak najmniej przetworzone:ryz,kasza,makaron durum,platki owsiane,owoce. Glownym zrodlem bialka powinno byc mieso,jaja,twarog,ryby. Tłuszcze to oliwa,olej lniany,tluste ryby,orzechy. pamietj ze dieta to nie jest [...]

Nie zawsze tak to wygląda, to tylko przykładowy jadłospis.Dodatkowo czasami zjem sobie owoce w domu, albo nie jem makaronu, tylko płatki z orzechami i mlekiem.Nie zawsze też jem wieczorem serek wiejski.W śniadaniu często mam paprykę do kanapek, a w obiedzie jest jakaś sałatka, surówka(zapomniałem dodać). EDIT: Wyszło dużo białka, często jest mniej [...]

Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

margaryna - out chleb razowy! na obiad staraj się zjeść w o niskim ig - ryż brązowy, kasze. makaron pełnoziarnisty ziemniaki nie bardzo się nadają gainer na wodzie owoce to ww proste, najlepiej spożywać do śniadania i bezpśrednio po treningu warzywa możesz a nawet powinieneś szamać w każdym posiłku nie bardzo możesz je zamienić olej z pestek [...]

nie wiem właśnie jak rozłożyć. Moze wy cos pomozecie. nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o białka- 180 węgle- 460 ZA DUZO tłuszcze- 70 ale nie wiem czy nie za duzo ww Musli z orzechami (100g) DODAJ JAJKA Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL [...]