dieta na mase do oceny

Tak, wszystko wporzadku, ale obserwuj organizm, jak by nie przychodzilo na wadze dodawaj kcal...

pozdrawiam

7:30
platki owsiane kupiec -100g/ok
Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g/ok
oliwa z oliwek -15g/ daj 20-30 gram orzechów z posiłku nr 2
rodzynki -30g/ok
Dodaj białka
b:23 t:27 w:98 kcal:698

11:30
Chleb żytni razowy -100g/ok
szynka z piersi -100g/ok
Ser, Gouda tłusty -50g/zbędny
Orzechy włoskie -50g/daj oliwę z posiłku nr 1
Dodaj warzywa
b:42 t:35 w:49 kcal:677

15:00
ryz -50g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g/ok
oliwa z oliwek -15g/ok
maslanka -300g/ok
Warzywa
b:34 t:20 w:73 kcal:620

18:00
ryz -50g /ok daj więcej
Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g /ok
oliwa z oliwek -15g/ok
maslanka -300g/ok
Warzywa
b:34 t:20 w:73 kcal:620

po treningu carbo 70-100g/ok

21:00
makaron -100g/ok
ryba wedzona/tunczyk -100g/ok
Warzywa
b:27 t:12 w:73 kcal:502

22:30
twarog chudy -50g/możesz dać więcej + tłuszcze jęsli brakuje
b:10 t:0 w:2 kcal:46

Przed snem daj twarog tlusty lub chudy + oliwa z oliwek