Posilek przedtreningowy (makaron zytni + piers + sos) + 2kaps omegi za 20minut CP i 17:15 na trening. Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-29 16:27:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle, ze niemozliwe jest zeby skladala sie ze zlych, bo jadlem rzeczy typu makaron, ryz, warzywka, piersi z kurczaka, twarogi, olej lniany itd... po prostu nic do zarzucenia, wiec moze nie wdrazajmy sie w szczegoly bo to juz jest troche przesadne. Od tego ze zjadlem 100g makaronu zamiast 100g ryzu na pewno mnie stagnacja nie dopadla :). Dzieki za [...]
[...] 3,5 g Sumując białko =116 tłuszcze=30 czyli za mało dodam więc łyżke oliwy i może garś ziarne ze słonecznika? czyli dobrze Czy moge urozmaicać obiad dodając kaszę, albo makaron z twarogiem? CO z owocami, ile moge dziennie? Oceńcie, prosze o ewe. poprawę. Zastanawiam się czy lepiej jest łączyć trening siłowy z aerobami czy np. na jakieś dwa [...]
od przyszłego tygodnia mam zamiar zwiększyć węgle dorzucając do mięsa ryż i makaron po 50g, a do omleta płatki owsiane, natomiast z białkiem mam kłopot skad ująć... Twaróg przed snem dobrze regeneruje ale mogę się mylić :) mogę oczywiście zlikwidować w tygodniu maślankę czy jakiś serek wiejski bo one też idą na przemian w środku dnia
8:30 - Płatki owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2% 11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr [...]
[...] to hmm... To właśnie po przeczytaniu wielu z tych wszystkich artykułów dotyczących podstaw układania diety twierdzę, że płatki owsiane górskie, mleko 2%, brązowy ryż, kasza, makaron, chleb żytni-razowy, twaróg chudy, makrela, tuńczyk, jajka, kurczak, dorsz te składniki bynajmniej nie są "strasznie ch***we" jak to stwierdził Jodełko i [...]
rafalk73 dzięki za tego ostatniego posta jak będę miał trochę więcej kasy na lepszą jakościowo żywność (typu makaron razowy np;)) i na więcej źródeł białka to na pewno się przyda do układania nowej dietki:)
makaron mozesz dawac zamiennie z ryzem, musli najlepiej samemu zrobic a jak juz to z lidla polecam te w paczkach 1kg, jogurtu i musli daj ile uwazasz byle sie zgadzalo z bilansem, mozesz dorzucac owoce a nawet i orzechy
Wiem wiem , po treningu zawsze jak pierś z kuraczaka z ryżem , a przed treningiem makaron z twarogiem ( owocami lub rodzynki , orzechy , miód ) . Kiedy najlepiej jest spożywać taką rybe może być przed snem zamiast serka wiejskiego ?
[...] robić przedramie ? Mniej więcej tak będę jadł na w ten tydzień , godziny posiłków sa prawdziwe w posiłku w którym są pomidory z puszki będe zastępował swiezymi warzywami a makaron ryżem . Posiłek 1 posiłek w pracy , posiłek 2 posiłek na sen wstaje potem o 13 jem posiłek 3 (przed treningowy) , posiłek 4 po treningowy , 5 godzine po po [...]
Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg W - 5-5,5g/kg T - 1,5g/kg Kalorie: ~41-45/kg Ilość posiłków: 6 B - 145-159,5g W - 362,5-398,75 T - 108,75 Kcal: 2972,5 - 3262,5 Posiłek: (kcal/b/ww/t) 1. 769,6/32/102/25,8 2. 721/32/132/0 3. 704/45/88/16,5 4. 192/0/48/0 5. [...]
======== Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. =================== Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg OK W - 5-5,5g/kg ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU" T - 1,5g/kg OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE ) [...]
[...] Wniosek jest taki, że weekend nie pomógł, ale też przynajmniej nie zaszkodził :-) Jeszcze na koniec miska na najbliższe dwa dni: Posiłek 1: Mielone wieprzowo-wołowe (250g), makaron (150g), fasola czerwona (120g), pozostałe warzywa (250g) Posiłek 2: Jajo L (1szt.), jogurt nat. (50g), tuńczyk (90g), chleb żytni (70g) Posiłek 3: Serek wiejski [...]
Ja często kupuje oryginalny włoski zielony makaron ze szpinakiem nadający potrawom niepowtarzalny smak 6,99zl /500gram Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-06-10 11:47:37
[...] w dni treningowe, by większy procent energii pochodził z węgli, a w dni nietreningowe z tłuszczów. Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać. Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie Białka: mięso, podroby, ryby, nabiał, [...]
[...] zapasy glikogenu, więc w pierwszej kolejności organizm korzysta z węglowodanów i de facto, im wyższe IG tym lepiej Stąd też po siłowym możemy sobie bezkarnie wrzucić owoce, makaron itd. Nie jesteśmy co prawda zawodowcami i nie musimy się stosować do zasad posiłków okołotreningowych, ale nie zmienia to faktu, że posiłek węglowodanowy jest jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu lepiej makaron/ryż + kurak tak jak masz rozpisane, ale np. z rana polecam mój ulubiony przepis na śniadanie: http://www.sfd.pl/Nalesniki_Twarogowe-t453684.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-01 14:28:12