Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase

15/45 na poczatek ok 15 min na początek

rob tyle ile dasz rade, na poczatku 5 takich interwalow 15/45 starczy bo watpie ze dasz rade wiecej

W które dni robić ? W dni treningowe czy wrzucić w do dni beztreningowych takie interwały ? Jeśli w treningowe to będzie dobrze taki interwał zaraz po siłowni ?

w nietreningowe daj

interwały dajesz w nietreningowe i stopniowo sie przyzwyczajasz

A jak to będzie wyglądać z regeneracja organizmu ? Bo na siłownie chodze 3-5 razy w tygodniu czyli na interwały poświęcał bym około 1-2 dni , 1 dzień wolny od wszystkich ćwiczeń to nie za mało ?

Na siłowni jadę planem : plecy tric , klatka bic , nogi barki . I tutaj mam pytanie gdzie mogę dorzucić ćwiczenia na przegramie , myśle tak 2 ćwieczenia po 4 serie , wystarczyło by ?

Jutro ważenie :)

mozesz sie zaopatrzyc w BCAA oraz ZMA
mozesz dac te cwiczenia ale zdecydowanie mysle ze 4s starcza albo daj superserie 3x

W obecnej chwili jem BCAA i krete , z jakimi partiami mieśni robić przedramie ?

Mniej więcej tak będę jadł na w ten tydzień , godziny posiłków sa prawdziwe w posiłku w którym są pomidory z puszki będe zastępował swiezymi warzywami a makaron ryżem . Posiłek 1 posiłek w pracy , posiłek 2 posiłek na sen wstaje potem o 13 jem posiłek 3 (przed treningowy) , posiłek 4 po treningowy , 5 godzine po po treningowym , 6 przed wyjściem do pracy .


Uwagi mile widziane :)

Całość BTW Kcal : 2890 B-174 T-100 W - 327 Nie wliczałem banana jedzonego zaraz po siłowni i miodu bo nie pamietam btw , wyjdzie po dodaniu tego pewnie ponad 3000 kcal .












Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-06-17 22:28:13

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-06-17 22:30:15

ciekzo sie polapac co po kolei, twarozek waniliowy do wymiany zdecydowanie, otreby zastap platkami owsianymi

jak to sie stalo ze 10g miodu ma 0 kcal?

przedramie daj razem z bicepsem

pokolei leci jak widać pierwsze zdj to pierwsze posiłki i tak dalej . Zle dodałem tam miał być zwykły twaróg a zamiast otrębów owsianych płatki , na szybko robiłem i nie zauważyłem że takie rzeczy dodaje :P
Oczywiście tam jest normalny twaróg i płatki owsiane :)

Waga dalej bez zmian wydaje mi się że to przez ten weekend na studiach , gdzie nie dało sie jeść tyle co w domu ..