makaron

http://desmond.imageshack.us/Himg848/scaled.php?server=848&filename=renderedimage15.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 62kg - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 12 15 kg - Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg207/scaled.php?server=207&filename=renderedimage18.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=gVeRU7MFsNw&feature=youtu.be - Unoszenie ramion [...]

[...] 2obiad(PoT): mieso wegle-10g w NT, oliwa-40g kolacja: jaja-150g troche mieska tluszcz-20g jogurt n-100g przed spaniem: bialeczko wychodzi : wegle : 110g, tluszcze : 160g Suplementacja dalej taka sama(skonczyla sie pierwsza paczka CLA). Dzisiejszy przedtreningowy: schabik makaron d 40g surówka z selera, jabłka i trochę śmietany pozdrawiam!

[...] bylo I dzieki temu ze wrocilam normalnie do domu I jest ladna pogoda moglam po chwili odpoczynku pojsc pobiegac I w domu zrobilam 4 serie po 80 brzuszkow. II posiłek -makaron durum 30g -piers 60g+sos pomidorowy -brokuly CLA III posiłek - pierś 80g -brokuly CLA Przd treningiem wzielam -4 kaps Body Faiera -2 kaps amino(jest to chyba [...]

Dzięki. :-) Pierwszy raz z taką kombinacją się spotykam, a tez często mam białka + makaron w menu.

[...] tak jak teraz siedzę z daleka od treningu ładnie się wypełniam i kabelki wychodzą, a do nich gena nie mam, jak już było widać to chociażby na scenie. Ramiona delikatnie poprawione, tego kwestionować już nie można, jednak nadal odstają znacznie. Zmęczenie mnie już gnie, kończę makaron z wiórkami i wale w kimę, bo o 6:30 lecą aero z rana, pozdro!

Swoja drogą tu nie może być nic trudnego. Ugotowany makaron, twaróg chyba, białka jaj. Tak bym to zrobił :-))

Ja takie rarytasy zjadam tylko po treningu w ramach regeneracji glikogenu ;-) Tak to cały czas suchy ryż, albo makaron 125-150g na porcję - nadal dla mnie to radocha, że mogę się trochę najeść wreszcie, jeszcze nie wszedłem na prawdziwe kalorie, których pewnie będzie ponad 5-6 tysięcy ;-)

tam zamiast owisanych i ryzu jest makaron po porstu ;)

[...] ćwiczeniach. Waga na czczo 86kg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu pełnego - V. 175g stek wołowy, 100g makaron pełny - VI. Omlet: 4 całe jaja, 150g owsianych, 35g Whey, bakalie TRENING: Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 4-ch [...]

Ostatnio w innym wątku facet mi pisał, że odchudza się na warzywach itp.bo to zdrowo na maxa. Później okazało się, ze właśnie rozstał się z żoną i ma na oku nową panią. Makaron na uszy nawijał...ale go wyczułam zaraz wiedziałam, ze nic nie dzieje się bez przyczyny.

makaron tak gotowany jak ja wg tabel ma niskie ig, jak to ma sie do praktyki? ciemny jem teraz w II PT PUMA PUMA PUMA zajrzysz? nie chce robic zadnego hiper super mega planu bez powiedzenia zenie spali mnei to :D:D

[...] Jet Fuel GAT). Posiłkami najbardziej kalorycznymi możesz zrobić posiłek pierwszy, przed i po treningowy. Mleko zastąp wodą, orzechy jedz osobno 15min po reszcie posiłku, makaron zastąpiłbym ryżem brązowym lub chlebem ciemnym pełnoziarnistym, tuńczyk jest świetny na ostatni posiłek więc zamieniłbym poprostu posiłki dwa ostatnie kolejnością, [...]

[...] z kurczaka (gotowanej, z parowaru, smażonej bez tłuszczu) -surówka/warzywa 3 posiłek: generalnie to samo co w drugim(zamiast kurczaka może być ryba, zamiast ryżu kasza gryczana albo makaron razowy) 4 posiłek: -sałata z kurczakiem,pomidorem itp. 5 posiłek: -serek wiejski lekki albo twaróg(z jogurtem naturalnym) z warzywami Czy może być takie coś?

co do diety ciężko sprecyzować. Stałe niezmienne posiłki to śniadanie i posiłek potreningowy. Jeśli chodzi o źródła ww to zamieniam na makaron pełnoziarnisty, kasze jaglana, ziemniaki. tluszcze to: smalec zamiennie z masłem 82% na sniadanie, w innych posilkach oliwe zamianiam na olej lniany bądz jakies tluste mieso z wyjatkiem potreningowego [...]

Sniadanie: platki owsiane, ciemne pieczywo, szynka, maslo 2 sniadanie: chleb, jajecznica, twarog chudy Obiad: ryz, mieso, surowka, sos lub tluszcz Posilek przed treningowy: makaron z cukrem i tluszczem Posilek po treningowy: chleb, szynka, maslo, pomidory lub ogorki. Posilek Bialkowy: ryba, jajka, chleb Sorry wczesnije pomylilem tematy. Ocencie [...]

[...] dni treningowe jeszcze koncówkę gainera zaraz po treningu biorę) diete stosuje i przytyłem z ok 67 na 73-74 W sumie zapotrzebowania nie wyliczałem, na pewnej stronie widziałem rozpisana dietę pod wagę i sam sobie ją zmodyfikowałem w niektóre dni oczywiście zastępuje produkty innymi np. makaron Jednak nie wiem czy w wszystko jest w niej ok

[...] lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 Olej do smarzenia T = 4 Kalorie = 36 Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Posiłek po treningowy 18.00 j/w zmiana ryzu na makaron bądź kasze czesnej będzie kasza Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Posiłek dodatkowy (niekonieczny) Warzywa same (ponieważ bardzo je lubie ) Kalorie = 70 Kolacja - [...]

[...] z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Carbo - 50 g Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja ) Posiłek V Omlet z jajek i płatków owsianych z dżemem + warzywa +oliwa Posiłek VI Odżywka białkowa Dieta zmieniona wg Twoich wskazówek [...]

[...] jedną łyżkę, tranu jedną małą łyżkę (15ml, 5ml) jabłka, pomarańcze, dobre są Ogórek, pomidor, mogą być, sałata, warzywa zielone etc. Oliwy jedną łyżkę W piątym posiłku makaron możesz sobie odpuścić, sam twaróg wystarczy, ale lepiej jakbyś tam jadł hmm 2-3 jajka, i co drugi dzień dawał tam zamiast nich twaróg max 200g Jeśli chodzi właśnie o [...]