[...] z oliwek mleka 200-300 ml tak żęby odpowiadała konsystencja i omlet na patelnie lub miksuje razem i jem papke;] następnie co 3,5-4 h 150 gr piersi z kury 100 gr ryżu lub makaron durum 10 ml oliwy warzywa owoce dowoli gdy posiłek jest po treningu nie dodaje oliwy bo ona spowalnia metabolizm i wchłanianie składników a po tyreningu potrzeba [...]
o to moj plan : 1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 2) 2 banany + duzy jogurt 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy 4) 100g makaron + 200g twarog + smietana 5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko 6) pasta z twarogu i jajek to byl moj plan ktory stosuje od niedawna ale niektor e produkty cieszko mi kupic [...]
[...] 3 takimi samymi posiłkami to dlatego tak wyszło, że chodziło mi tylko, aby zobrazować wartości typu białko, węgle, tłuszcze, kalorie, a tak normalnie to stosuję zamiennie makaron razowy, kaszę gryczaną, wołowinę, indyka, ryby itd. Czyli ogólnie rzecz biorąc takie wartości jak wyszły po poprawce mogą zostać? Zmieniony przez - Davidos95 w dniu [...]
juz mi przeszlo wiem wiem ;) przypomnialo mi sie ze na dzien przed 1 dniem bolu zjadlem caly sloik tego sosu co sie do spaghetti bolonese dodaje bez miesa sam sos+makaron to pewnie od tego ale bylo minelo juz nie bolii dzieki ;)
ok ale juz niedzisiaj bo zara uderzam w kime. tutaj znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - [...]
[...] 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers warzywa 6 przed spaniem tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt mozecie mi obliczyc czy to jest dobra dieta do mojego zapotrzebowania?? Zmieniony przez - RADOMHOOLS w [...]
[...] jakies chude mieso jakies warzywa/po treningowy? jeżeli tak to wywal warzywa, jeżeli nie daj ryż brązowy zamiast ziemniaków i dodaj oliwe 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers warzywa/ser daj do ostatniego posiłku a tu daj tego tuńczyka i dorzuć troche pestek z dyni 6 przed spaniem tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt /j.w i dodaj oliwe [...]
Na IF koszta chyba mniejsze, bo na CKD trzeba jeść samo białko i tłuszcze, które niemało kosztują. Jednak ryż/makaron/ziemniaki są tańsze niż mięso. Na IF już byłem, ale przestałem z powodu lata/młodego wieku/przeciętnych efektów. Teraz chcę małą wycinkę do końca roku i waham się miedzy IF i CKD.
[...] praktycznie zerowy. Do tego treningi hokejowe, ale aktualnie przerwa do września. Tłuszcze się podbiją, bo warzywka, pierś, jajecznica na oliwie z oliwek + orzechy itd. Oczywiście będę robił zmiany w posiłkach i zamieniał za pierś ryby, ryż - makaron - ziemniaki, ale to tutaj chciałem dać taką podstawę. A gdzie ten jogurt naturalny byś wrzucił ?
[...] "chudą" rybą ze względu na mała zawartość tłuszczu. Odnośnie ryb puszkowanych, jeżeli masz do wyboru świeżą lub w puszce to wybierz świeżą. Ale puszka raz na jakis czas nie zaszkodzi, np. tuńczyk. Pewnie że mozesz chleb zamienić na makaron, tutaj nie sądzę żeby było sie zastanawiać nad wyborem makaronu, ich składy są podobne więc wszystko jedno
[...] - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: Biogenix Monster MASS odrazu po treningu - Tuńczyk w wodzie - 70g + jakies warzywka dorzuć ww złożone (ryż, kasza, makaron); nie zbrzydnie Ci ten tuńczyk? Posiłek 6 - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g -2 jajka ten jest OK, sam tak jadam Ale sprawdź dietę w dziale Odżywianie. Pozdrawiam
ale przeciez jest milion patentow na jedzenie miesa. np. ja sam dla siebie gotuje. robie sos pomidorowy i polewam tym mieso i makaron/ryz. i tak przez jakies 4 posilki bo na tyle starcza mi sosu, nastepnie robie robie risotto i lece znowu ze 4 posilki itd itd. mysle ze monotonia to nie jest problem, jak da mnie przy miesie najwiekszym problemem [...]
