problem z masa

ok dzieki zuper ale czy to bedzie dobra dieta jak jestem ektomorfikiem??

raczej tak, jeśli jesteś endo unikaj węgli prostych i tych o wysokim IG, zwiększ ilość tłuszczy na rzecz węgli. Powodzenia

a sluchaj ja jestem ektomorfikiem nie...? musze jesc duzo wegli i bialka ta dieta co mi poprawiles podoba mi sie dozucisz gdziesz jeszce mutant mass albo bialeczko?? pozdr masz soga

tak to bedzie wygladalo

1rano
owsiane 3jajka oliwa rodzynki
2 w szkole 1
kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko
3 w szkole 2
jw
4po szkole
ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa
5 na wieczor jakby kolacja
ser makaron piers warzywa
6 przed spaniem
tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 10:23:39

jak bilans b/tww się zgadza to nie musisz dorzucać, jakbyś chciał to walnij odrazu po treningu mutanta lub białko+banan

ok jeszce jedno niezawsze bede mogl zjesc posilek 4 i 5 to wtedy mutanta moge se wypic??

a ten bilans b/tww to ja niemam pojecia co to jest wogole

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 10:37:08

1g tł na kg masy ciała 2g białka/ kg m.c. reszta zapotrzebowania węgle rozkładasz pomiędzy poisłki 1g tł-9kcal; 1g b-4kcal ;1g ww-4kcal

moje zapotzrebowanie bialka to 140 a wegli 393 i to jest moj plan
1rano
owsiane 3jajka oliwa rodzynki
2 w szkole 1
kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko
3 w szkole 2
jw
4po szkole
ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa
5 na wieczor jakby kolacja
ser makaron piers warzywa
6 przed spaniem
tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt

mozecie mi obliczyc czy to jest dobra dieta do mojego zapotrzebowania??

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 11:19:59

1rano
owsiane 3jajka oliwa rodzynki/dorzuć orzechy
2 w szkole 1
kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko/ok daj troche oliwy
3 w szkole 2
jw/jw :P to jest twój przed treningowy?
4po szkole
ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa/po treningowy? jeżeli tak to wywal warzywa, jeżeli nie daj ryż brązowy zamiast ziemniaków i dodaj oliwe
5 na wieczor jakby kolacja
ser makaron piers warzywa/ser daj do ostatniego posiłku a tu daj tego tuńczyka i dorzuć troche pestek z dyni
6 przed spaniem
tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt /j.w i dodaj oliwe

pzdr.

moje zapotzrebowanie bialka to 140 a wegli 393
to ta dieta ktora pomogles mi napisac bedzie dobra do mojego zapotrzebowania?? czy moglbys obliczyc ile bialkaka i wegli maja skaldniki w tej diecie

4 posilek jest przed treningowy a 5 po