'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'
...
Napisał(a)
ok dzieki zuper ale czy to bedzie dobra dieta jak jestem ektomorfikiem??
...
Napisał(a)
raczej tak, jeśli jesteś endo unikaj węgli prostych i tych o wysokim IG, zwiększ ilość tłuszczy na rzecz węgli. Powodzenia
...
Napisał(a)
a sluchaj ja jestem ektomorfikiem nie...? musze jesc duzo wegli i bialka ta dieta co mi poprawiles podoba mi sie dozucisz gdziesz jeszce mutant mass albo bialeczko?? pozdr masz soga
tak to bedzie wygladalo
1rano
owsiane 3jajka oliwa rodzynki
2 w szkole 1
kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko
3 w szkole 2
jw
4po szkole
ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa
5 na wieczor jakby kolacja
ser makaron piers warzywa
6 przed spaniem
tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt
Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 10:23:39
tak to bedzie wygladalo
1rano
owsiane 3jajka oliwa rodzynki
2 w szkole 1
kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko
3 w szkole 2
jw
4po szkole
ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa
5 na wieczor jakby kolacja
ser makaron piers warzywa
6 przed spaniem
tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt
Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 10:23:39
'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'
...
Napisał(a)
jak bilans b/tww się zgadza to nie musisz dorzucać, jakbyś chciał to walnij odrazu po treningu mutanta lub białko+banan
...
Napisał(a)
ok jeszce jedno niezawsze bede mogl zjesc posilek 4 i 5 to wtedy mutanta moge se wypic??
a ten bilans b/tww to ja niemam pojecia co to jest wogole
Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 10:37:08
a ten bilans b/tww to ja niemam pojecia co to jest wogole
Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 10:37:08
'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'
...
Napisał(a)
1g tł na kg masy ciała 2g białka/ kg m.c. reszta zapotrzebowania węgle rozkładasz pomiędzy poisłki 1g tł-9kcal; 1g b-4kcal ;1g ww-4kcal
...
Napisał(a)
moje zapotzrebowanie bialka to 140 a wegli 393 i to jest moj plan
1rano
owsiane 3jajka oliwa rodzynki
2 w szkole 1
kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko
3 w szkole 2
jw
4po szkole
ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa
5 na wieczor jakby kolacja
ser makaron piers warzywa
6 przed spaniem
tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt
mozecie mi obliczyc czy to jest dobra dieta do mojego zapotrzebowania??
Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 11:19:59
1rano
owsiane 3jajka oliwa rodzynki
2 w szkole 1
kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko
3 w szkole 2
jw
4po szkole
ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa
5 na wieczor jakby kolacja
ser makaron piers warzywa
6 przed spaniem
tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt
mozecie mi obliczyc czy to jest dobra dieta do mojego zapotrzebowania??
Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 11:19:59
'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'
...
Napisał(a)
1rano
owsiane 3jajka oliwa rodzynki/dorzuć orzechy
2 w szkole 1
kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko/ok daj troche oliwy
3 w szkole 2
jw/jw :P to jest twój przed treningowy?
4po szkole
ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa/po treningowy? jeżeli tak to wywal warzywa, jeżeli nie daj ryż brązowy zamiast ziemniaków i dodaj oliwe
5 na wieczor jakby kolacja
ser makaron piers warzywa/ser daj do ostatniego posiłku a tu daj tego tuńczyka i dorzuć troche pestek z dyni
6 przed spaniem
tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt /j.w i dodaj oliwe
pzdr.
owsiane 3jajka oliwa rodzynki/dorzuć orzechy
2 w szkole 1
kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko/ok daj troche oliwy
3 w szkole 2
jw/jw :P to jest twój przed treningowy?
4po szkole
ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa/po treningowy? jeżeli tak to wywal warzywa, jeżeli nie daj ryż brązowy zamiast ziemniaków i dodaj oliwe
5 na wieczor jakby kolacja
ser makaron piers warzywa/ser daj do ostatniego posiłku a tu daj tego tuńczyka i dorzuć troche pestek z dyni
6 przed spaniem
tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt /j.w i dodaj oliwe
pzdr.
...
Napisał(a)
moje zapotzrebowanie bialka to 140 a wegli 393
to ta dieta ktora pomogles mi napisac bedzie dobra do mojego zapotrzebowania?? czy moglbys obliczyc ile bialkaka i wegli maja skaldniki w tej diecie
to ta dieta ktora pomogles mi napisac bedzie dobra do mojego zapotrzebowania?? czy moglbys obliczyc ile bialkaka i wegli maja skaldniki w tej diecie
'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'
...
Napisał(a)
4 posilek jest przed treningowy a 5 po
'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'
Polecane artykuły