makaron

[...] w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb , ser żółty, polędwica z indyka III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski Z tłuszczy pije oliwe z [...]

Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]

[...] szynka (b16 t4 w2) 113kcal obiad 15.00 ziemniaki (b5 t0 w60) 250kcal mięso (b20 t20 w5) 150kcal 16.00-16.30 posiłek przedtreningowy 90g ryż biały (b2 t0 w25) 117kcal makaron 100g 100g kasza gryczana (b3 t1 w20) 92kcal ///// TRENING 17.30-18.30 ///// 50g carbo (b0 t0 w60) Posiłek potreningowy 19.30 makaron 200g (b10 t4 w50) [...]

[...] ogórek, ser (jak w Subway'u) białko 38 tłuszcz 8 węgle 116 kcal 662 lub ryż 100g z jogurtem, płatkami owsianymi, rodzynkami... białko 25 tłuszcz 9 węgle 161 kcal 800 lub makaron, tuńczyk, rodzynki, białko 35 tłuszcz 5 węgle 135 kcal 882 OBIAD 14-16. Kurczak 200g, 100g ryżu, warzywa białko 50 tłuszcz 17 węgle 70 kcal 700 Makaron, sos [...]

[...] Rodzynki - garstka Jaja kurze - 80g Orzechy włoskie - garstka (20g) 2. Chleb razowy - 240g Szynka - 60g Masło Jakieś warzywko 3. Obiad w szkole 4. Ryż / ziemniaki/ kasza/ makaron - 100g Pierś z kuraka/ Wołowina/ Rybka - 100g Oliwa - 10g Warzywa TRENING 5. Shake Banan- 180g Miód pszczeli - 25g Mleko - 150 ml 6. Ryż / ziemniaki/ kasza/ makaron [...]

[...] tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g B-23,08 T-16,536 wegle88,5 III. Posiłek makaron malma 60 g Sok pomidorowy bez cukru 250 g Mięso z piersi [...]

[...] kolejny raz podjąć próbę przyrządzenia tuńczyka z puszki tak by był smaczny i z radością muszę stwierdzić że mi się to udało 8-) a oto i sposób potrzebujemy -150g makaronu -puszka tuniaka w wodzie -oliwa z oliwek (oczywiscie z pierwszego tłoczenia)hihi -pomidorki w puszce -szczypiorek,pietruszka,pieprz i sól gotujemy makaron a w [...]

Witam co do diety to mam jeszcze kilka wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a [...]

[...] ml 3.Zółtko +białka jaj 1/5 3.jaja 1 sztuka 4.Rodzynki 15 gr 4.Rodzynki 15 gr 5.Odżywka białkowa 20 gr Posiłek II, III,IV 1. Ryż/makaron/kasza 100 gr 2.Pierś z kurczaka /Indyka/ Cielęcina 150 ge 3.Warzywa 150 gr 4.Oliwa z oliwek Łyżka stołowa Posiłek V 1.Ryż/makaron/kasza 100 gr 1.Gainer 100 [...]

[...] 150g, 4 łyżki płatków żytnich plus dwie grahamki lub bułki z pestkami lub zamiast serka jogurt 400ml i 4 łyżki płatków żytnich. Zawsze dodatkowo banan. Posiłek 3: ryż/kasza/makaron 100-120g, 100-120g stejka wieprzowego/wołowego/mięso mielone podsmażone na oliwie, sałatka. Posiłek 4: identyczny jak 3, tylko jeśli 3 był np makaron i wieprz, to w 4 [...]

[...] kcal. To dieta cud dla mojego organizmu, wspaniały olej lniany, oliwa z oliwek, omega-3, aż mi się zyć chce :D Lepsze samopoczucie, brak wkrętów typo, o boże za 2h znów makaron/ryż etc. Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to dlatego, ze kocham poranne treningi, dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo [...]

[...] ser twarogowy chudy 50 chleb baltonowski 30 masło EXTRA 6 Herbata 200 Dżem wiśniowy 5 szczypiorek 5 Śniadanie II gr. makaron Wadowicki 60 jogurt 1,5% 100 WPC 82 15 Wiórki kokosowe 12 Posiłek Po południowy gr. chleb baltonowski 100 kiełbasa żywiecka 40 Salami [...]

czesc! w koncu udalo mi sie ulozyc jakas sensowna diete. chociaz moze tak mi sie tylko wydaje...:( PN 8:00 makaron razowy, twarog+maslanka, orzechy wloskie, rodzynki 11:00 ryz bialy+brazowy(50/50), mintaj, pomidory (posilek potreningowy) 2:00 kasza gryczana, piers kura, brokuly, olej lniany 5:00 platki owsiane+jaja (placek), kukurydza, [...]

[...] podsmażamy tuńczyka z pieprzem i czosnkiem. 3.Łączymy szpinak z tuńczykiem, dodajemy sól i bazylię, podgrzewamy, aż sos zrobi się ciepły, dodajemy jogurt naturalny, podgrzewamy jeszcze przez chwilę. 4.Mieszamy z makaronem i gotowe. BTW B: ~30g T: ~3g W: ~70g kcal: ~430 Smacznego! pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-20 10:00:15

[...] pierś kurczaka, wątróbka, twaróg, groch, len odtłuszczony, mleko, ryby, wieprzowina+wołowina,ser żółty, jaja - źródła węgli(od najważniejszych): płatki kukurydziane, ryż, makaron, kasza, ziemniaki, groch, - źródła tłuszczy (od najważniejszych):orzeszki ziemne, ziarna słonecznika, oliwa z oliwek, oleje, mięso, jaja 2. Budowa: wymiary podane, [...]

Tak jak w temacie przedstawiam swoja diete na mase na najblizsze okresy treningowe. Prosze o korekte i uwagi jezeli uwazacie ze cos jest zle. Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 12:00 Ryz 100g + Piers z kurczaka 100g 14:00 (po treningu) Odzywka [...]

[...] ANIMAL CUTS spalacz TRENING 8:00 - 8:30 (czas ok 1.5 h) 2. Posiłek potreningowy (10:00 - 10:30) - białko 30g Syntrax Matrix 5.0 - zma Hi-Tec Black Devil - ryż 100g / makaron 100g - pierś z kurczaka 150g 3.Posiłek (13:00) - Jogurt naturalny 150g - jabłko 100g - banan 100g - kiwi 100g 4. Posiłek (15:00) - kasza 100g - kotlety sojowe na [...]

Ćwiczę od jakiś 2 lat bez diety. Aktualna waga 88 kg (startowałem od 59), wzrost 183cm. Przy układaniu korzystałem z dziennika posiłków pana Darkthorn. Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym zrobić jeszcze trochę masy. Ale przejdźmy do konkretów: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie [...]

[...] 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g Zapomnialem dodac mam uczulenie na bialko zwiezece, ale nie [...]

[...] konserwantów, dodatków czy innych środków aromatyzujących Protein Pasta produkt zawiera 28g białka sojowego w jednej porcji i ma 30% mniej węglowodanów niż standardowy makaron. Naukowcy spędzili wiele godziny na testach próbują stworzyć idealnie wyważoną formułę makaronu, które może być śmiało stosowana przez sportowców i osób, które dbają [...]