[...] Pamietaj, aby przede wszystkim odzywiac sie zdrowo, a to znaczy unikac cukru w diecie pod postacia slodzonych napojow, slodyczny czy wyrobow cukierniczych jak drozdzowki, unikac tluszczy zawarttych wlasnie w fast foodach, a bazowac na produktach wysokoodzywczych, ktore obfotowac beda w proteiny i weglowodany zlozone. Diete [...]
[...] powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby sprawdzić jak zareagujesz na daną sytuację i ewentualnie obniżyć podaż o więcej niż 10g, np. 20g. - Wyście drugie: Zwiększenie aktywności fizycznej. Dodać 5-10 minut skakanki, lub [...]
jak to ma być nowy bodziec to może wystarczy zmienić zakres powtórzeń, dodać np zatrzymanie w trakcie ruchu i wystarczy. Nie trzeba zaraz szukać nowego ćwiczenia.
/SFD/2024/2/9/1ae5d6375af14ccc92ca6d242f6f2a29.jpg To dwie różne metody progresji przy czym ja zdecydowanie bardziej polecam jak mamy stały zakres powtórzeń w seriach. Ta odwieczna piramidka nie jest dobrym pomysłem. Założenie jest takie, że ze zmniejszeniem ilości powtórzeń towarzyszy zwiększanie ciężaru Dla przykładu w przysiadzie: 12 x 50kg 10 [...]
Jak wyżej, na pewno bym nie szedł w zwykły split z partią 1x w tygodniu. Na Twoim poziomie lepiej sprawdzi się angażowanie partii częściej niż raz w tygodniu. Moim zdaniem, jeśli koniecznie chcesz zmienić FBW, możesz pomyśleć o planie góra / dół albo push / pull. Przy push / pull / legs wyjdzie Ci to samo co przy splicie, więc wybrał bym coś z [...]
[...] ciągłym uczuciem zmęczenia, apatia. Faktycznie może to utrudniać aktywne funkcjonowanie w ciagu dnia. Nie jest to problem dla leniuchów, ale osobom aktywnym takim jak Ty, faktycznie może to komplikować życie. W związku z tym, że zmiana ta jest nagła, należałoby jednak poszukać genezy. Stad moje pytania: Czy nie zaczęłaś stosować w [...]
[...] mieć podstawowe i w pierwszym planie treningowym nie są Ci potrzebne ćwiczenia łydek czy przedramion. Dodatkowe ćwiczenia możesz wprowadzić w kolejnym mikrocyklu treningowym jak wprowadzisz na przykład drugi zestaw. Sam trening to jedna strona medalu, a druga to dobra dieta dostosowana do Twoich celów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Jak ci już dłonie odmawiają posłuszeństwa to wtedy możesz zmienić na naprzemienny chwyt i nie będą ci potrzebne żadne paski :p
/SFD/2021/8/16/ecd83458ffea491dbacf134a46910548.jpg Wbrew pozorom nawet jak będziesz w tym wyciskaniu używał większych ciężarów niż w wyciskaniu leżąc ze sztangą to może się okazać, że w wyciskaniu z wolnym ciężarem się cofniesz i będziesz operował na ciężarach mniejszych niż przed zmianą. Trzeba przede wszystkim zwrócić uwagę, że to są nieco inne [...]
Witaj. Jeśli mylisz o zawodach w Sopocie w 2021, to myślę że jest szansa zbliżyć się do sylwetki bikini fitness. Natomiast ogrom pracy przed Tobą. Sylwetka jaką masz na obecną chwilę nie pozwala na wpisanie jej w kanony wymienionej kategorii. Jesteś wychudzona, zagłodzona i brakuje Ci mięśni. Pierwsze co powinnaś zrobić, to postawić na [...]
[...] Natomiast jeśli już podejmiemy decyzję o zmianach w planie mogą one mieć też różny zakres. Czasem wystarczy zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i plan nabiera nowej jakości, możemy zmieniać pojedyncze ćwiczenia bądź też zmieniać kompleksowo całość. Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszych aktualnych potrzeb bo poza ćwiczeniami [...]
[...] Jeżeli masz problem z wykonaniem podstawowej wersji, to śmiem twierdzić, że inne warianty również nie będą wychodziły Tobie żeby dobrze. W takiej sytuacji, najlepiej jakbyś po prostu nauczył się tradycyjnego wiosłowania np. z pomocą trenera personalnego. Możesz również wrzucić tutaj filmiki w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie. Zobaczymy [...]
To czyli co mam zmienić w treningu rozpisz wszystko co wykonujesz oraz ilosc serii i powtorzen :) sam schemat co cwiczysz wjaki dzien nic nam nie mowi, dopiero objetosc treningowa wskaze, czy plan jest ok i mozna tak cwiczyc czy tez nie nadaje sie zbytdnio w Twoim przypadku do tego, aby z niego korzystac :) plan musi byc dostosowany do wieku, [...]
Cześć od 8 miesiecy trenuje fbw i moje pytanie brzmi czy przejść juz może na splita skoro sie troche zbudowalem nabralem sily oraz doświadczenia Wiek 15 Waga 76 Wzrost 190 Staż 9 miesięcy Ostatni plan fbw Przeciwwskazania brak Suple kreta i czasami dla.uzupelnienia bialko Jak jest znudzenie czy brak progresu to trzeba zmienić plan niekoniecznie [...]
[...] treningu barków również część obojczykowa mięśnie piersiowego jest angażowana do pracy. Poza tym mamy do dyspozycji wszystkie standardowe ćwiczenia na skosie dodatnim jak wyciskania sztangi, hantli rozpiętki czy nawet nieco zapomniane pompki z nogami na podwyższeniu. W przypadku dołu klatki piersiowej przy braku na przykład poręczy do [...]
/SFD/2022/8/19/5f37d54163fc4efb862c5c83406945de.jpg Na każdą partię mięśniową jest tak bogaty wachlarz ćwiczeń, że nawet jak byśmy zmieniali plan treningowy co kilak tygodni to jesteśmy w stanie wymieniać wszystkie ćwiczenia na nowe, a po jakimś czasie na inne wersje wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Na prawdę asortyment ćwiczeń jest ogromny, a [...]
[...] Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a nie kilogramy. Polecam zmienić podejście i dokładniej analizować postępy treningowe. Jeżeli obwody nie będą szły w górę, to odpowiedź jest prosta. Kalorie w diecie są na zbyt niskim poziomie. Ciężko jednak ustosunkować się do tego nie wiedząc jak wygląda dieta.
[...] wykluczyc tzw. klatke lejkowatą. jednak, jeżeli dobrze widac po zdjeciach to z Twoja klatką piersiowa wszytsko jest wporządku. Brak mięsni o ktorych piszesz to nic innego jak uksztaltowanie przyczepow miesniowych, ktore znajduja sie nieco dalej od siebie, tak uksztaltowany brzusciec miesni piersiowych jest naj najbardziej wporzadku, nie edzie [...]
Założeniem treningu ogólnorozwojowego (full body workout) jest zaangażowanie największych partii mięśniowych ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi, aby pracowało jak najwięcej mięśni, oraz żeby uczyć się ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Nie jest to trening, w którym izolujemy mięśnie i skupiamy się na poprawie szczegółowo. [...]
/SFD/2022/12/9/4489751ec67547108d8018cff64c6d90.jpg Kalorie to jedyna istotna rzecz w kwestii trzymania diety i kształtowania sylwetki. W prawidłowo ułożonej diecie podstawą jest trzymanie odpowiedniej proporcji poszczególnych makroskładników czyli białka, węglowodanów i tłuszczy. Same kalorie tak na prawdę nic nie mówią. Bo możesz zdecydowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
