jak zmienić

[...] ławke - 3 serie po 12 powtórzeń na noge 3) odwodzenie nóg na maszynie - 3 serie: 10 powtórzeń po 10-12 razy i superset z 12 powtórzeniami na zredukowanym ciężarze Czy macie jakieś propozycje co można by zmienić? Albo może jakieś rady jak mocniej zadziałać na pośladki bez większego obciążenia nóg? Przyznam, że najszybciej rozbudowuje mi się [...]

[...] osiągnąłem swój cel. Teraz chciałbym zacząć plan typowo pod football, ponieważ za 2 miesiące startuje liga i muszę być dobrze przygotowany. Potrzebuje ćwiczeń dynamicznych jak rwanie czy podrzut. Na forum SFD znalazłem plan użytkownika 'kondek': ----------------------------------------------------------------- 1.podrzut 2.Przysiad 3-bojowy [...]

Witam, Od miecha chodze na silke. Chcialbym poprosic o dobra rozpiske, sam probowalem ulozyć, wzorowalem sie na waszej stronce nawet ale zawsze wzbudzalo to jakies kontrowersje ( a to bez brzuszków, lepiej na samych maszynach itp);> Diete mam i jej przestrzegam. ( na 2700 kcal gdyż dieta jaką mialem wczesniej wynosila 1800 kcal ;[ - czy to oznacza [...]

Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok roku, lecz tak na poważnie, gdzie załapałem o co chodzi jak ćwiczyć oraz pierwsze suplementy to pół roku. Chciałbym zmienić ćwiczenia bo wiem że to konieczne dla poprawy efektów i żeby uniknąć stagnacji. Z suplementów: monohydrat 1250 Olimpa, przedtreningowy Napalm, BCAA z Olimpa, witaminy i arthloblock na [...]

[...] bokiem stojac 2* 10 5 kg podciaganie na trzepaku szeroko 6 powtorzen podciaganie na trzepaku normalnie 6 powtorzen przysiad ze sztanga 4*10 40 kg pompki normalnie 4*10 jak by ktos mial pomysl na jakies nowe cw do walcie smialo:D z gory dziekuje za pomoc sogami;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa [...]

[...] sztanga do brody 3x10 triko: francuskie wyciskanie 3x10 wyciag na stojaco prostowanie rak 3x10 na siedzaco hantlem za glowa 3x10 3dzien: klatka skos gora z bicepsem tak samo jak plaska tylko na skosie w gore + przenoszenie biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 4dzien: plecy, [...]

Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam. Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i [...]

[...] : 1 tydzien powtarzam poniedziałek zaś na 2 tydzien wtorek i potem znowu poniedziałek podobny plan robiłem 3 miesiace teraz go troszke zmienilem trzeba cos jeszcze zmienic ? jakieś porady ? co do odżywiania mam 16 lat i nie wyliczam kalorii bo myślę że tego mi nie potrzeba staram sie jesc zdrowo zbędnych rzeczy nie jem jak chipsy ,cola staram sie [...]

[...] możliwie maksymalnie efekty. Jeżeli chodzi o moje jedzenie to rano zazwyczaj spożywam dwie kromki żytniego chleba z odrobiną masła/serkiem białym i warzywami, później jakiś jogurt lub owoc; w porze obiadu zazwyczaj jest to białko z drobiu lub warzyw plus niewielkie ilości węglowodanów (razowy makaron, ciemny ryż), kolacja również składa [...]

[...] ( ok.60g ) -mleko 2% ( ok.200ml ) Posiłek II - -Bułka grahamka -margaryna (troche na bułeczke ) -ser żółty -jabłko 1szt. Posiłek III - -Jabłko 1szt. -marchewka 1szt. -jakiś owoc egzotyczny (kiwi, mandarynka, winogrono, brzoskwinia itp) Posiłek IV - wariant 1: -warzywa na patelnie ( ok. 220g ) wariant 2: -twaróg biały chudy ( ok. 100g ) [...]

witam. prosiłbym o ocenę mojego treningu. celem jest masa, więc split 3x w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x / 12,10,8 powt. WYCISKANIE PIONOWE W SIADZIE NA MASZYNIE ( ZA DOLNE RĄCZKI ) 3x / 12,10,8 powt. [...]

Witam. Od następnego wtorku chcę zmienić trochę schemat wykonywania ćwiczeń klatki piersiowej. Największy ciężar jaki dotychczas podniosłem to 84 kg przy wadze 75 kg i stażu ponad już 1,5 roku. Stary wyglądał tak: rozgrzewka-jakieś tam ruchy rękoma, kilkanaście pompek, i 10 powt. na ławce prostej ciężarem najczęściej 50 kg. następnie: na prostej [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow [...]

[...] więc najwyższa pora go zmienić. Niestety dysponuje tylko domową siłką i mam ławeczke, sztange, drązek, sztangielki. Z powodu braku miejsca nie wykonam ćwiczeń takich jak: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ oraz mam przeciwskazania lekarskie do wszelkiego typu unoszenia ramion (oprócz w opadzie). Poniedziałek NOGI KLATA [...]

[...] 12,10,8 PROG unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (prawdopodobnie będę musiał używać krążków zamiast sztangielek) 12,12,12 unoszenie sztangielek w opadzie (prawd. jak wyżej) 12,12,12 wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu 12,10,8 PROG wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,12,12 Piątek (klata + biceps) [...]

[...] 12 miesięcy. Nie za dużo powtórzeń i serii na dane ćwiczenie? Co ew. w nim zmienić, bo chce zacząć od przyszłego tygodnia.. Odjąć serii? Powtórzenia np. 12-10-8-6? czy jak to widzicie? WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 3. Wyciskanie [...]

[...] 5 s po 8 p. 6) podciągnie ( z gumą) 5 s po 8 p. Pytania: Zastanawiam się czy nie wyrzucić przysiadów z jednego treningu. Boję się zbyt dużego rozrostu mięśni czerwonogłowych jak to kobieta ;) Dodam jeszcze że naturalnie mam mocny dół i nie chce go bardziej powiększać tylko wysmuklić. Jednakże wiem że przysiady to super ćwiczenie na tyłek i w [...]

[...] Suple: Zakupione BCAA, od tego tygodnia mam zamiar brać przed treningiem i po. Stosuję teraz taki rodzaj aktywności: 2x siłownia (ogólnorozwojowy: podciąganie nachwytem jako rozgrzewka, pompki na poręczach, sztanga leżąc, modlitewnik z gryfem łamanym, martwy ciąg, sztangielki głowa wyżej na ławce) wszystko po 3 serie powtórzenia przeważnie [...]

[...] rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym dodać że potrzebuje jakiegoś jednego ćwiczenia na plecy bo myślę że 3 to za mało. Tylko takie ćwiczenie w którym nie trzeba używać linek,drążka czy innego sprzętu który znajduje się na [...]

[...] Dieta: właśnie zaczynam( dokładniej opiszę niżej) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko witaminy Postanowiłam zrobić coś wreszcie z moim ciałem, na które jakiś czas temu zaczęła oddziałowywać ta podstępna siła ciążenia ;) Mam trochę tłuszczyku do zrzucenia, który napewno nie pomaga... Mniej więcej od miesiąca jestem na diecie [...]