Przy tej wadze to wystarczy lekko mniej jeść i dodać aktywności a już waga leci w dół, baa po dodaniu zbilansowanej diety i siłowni robi się rekompozycja(nabieranie mięśni i gubienie tkanki)
co do spadków to kewstia diety, piszesz ze masz dopiętą wrzuć to sie zobaczy druga sprawa pytasz ile cykli trzeba zrobic, to w zaleznosci od wymaganego efektu redukcji, makrocykl HSt trwa 6-8 tygodni. zasadnicza sprawa to interway i aero, zacznij od jednej aktywności i z upływem czasu/efektów dodawaj kolejne, nie ma sensu do razu wchodzic na 3 x [...]
Suplementy to tylko uzupełnienie odpowiedniego sposobu odżywiania i aktywności fizycznej. Szczegółowe informacje znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 lat Waga : 69kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 2 miesiące. Obwód pasa:74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aeroby 3x tyg./praca fizyczna/ HIIT,FBW 3x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,Witaminy,Minerały,Wyciag z buraka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
62kg i 182cm? Chłopie, co tu redukować? MASUJ. Jak nabierzesz mięśnia to i łatwiej będzie Ci zrzucać ostatki tłuszczu, bo więcej mięśni -> większe zapotrzebowanie energetyczne -> organizm chętniej korzysta z materiału zapasowego. Radziłbym Ci 12 miesięcy robić masę (dużo czasu na wbijanie czystego mięśnia), za rok redukcja i będziesz królem plaży [...]
Jako pierwszy krok polecam wypełnić ankietę działu. Oczywiście o ile chcesz uzyskać pomoc w doborze odpowiedniej diety i aktywności fizycznej: Nie chcę ;-) Ja to pro bono wkleiłem a sam świetnie sobie radzę. ;-)
napisz cos wiecej o sobie, aktywnosci, poziom bf itd, imo zdecydowanie za malo kcal, zdecyduj sie na jakis rodzaj diety np LF, LC czy zbilansowana, nie pozostawiasz sobie tu miejsca na pozniejsze modyfikacje, imo ta poranna suplementacja bez sensu troche, w ciagu dnia za duzo bialka z prochu, mało warzyw masz w jadlospisie, w jakim celu ten [...]
To jest tylko malo szczegolowy zarys jadlospisu. Na poczatek wylicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru 24*waga ciala*wspolczynnik aktywnosci (1-1,5) 1,1 - mala aktywnosc, 1,2 - srednia, 1,3 - ciezkie treningi, i dosc ciezka praca fizyczna, 1,4 - ciezkie treningi i ciezka praca fizyczna, 1,5 - ciezkie treningi i bardzo ciezka praca fizyczna. Pozniej [...]
Jest i on. Witam . Do tej pory jadłem "na masę" ok 400-450g ww przy wadze 80kg nieźle mnie podlało właśnie mi się wydaje że od ww gdyż tłuszcze trzymałem bardo nisko 0,8-1g na kg. Redukowałem już rok temu waga poszła ładnie w dół z 95 do 67 w ok 6mc-y i to był błąd z taką prędkościa mięsni zostało tyle co nic a oponka była :P . Więc teraz jade na [...]
W diecie nie ma tragedii. Skupiłbym się na Twojej aktywności fizycznej. Niestety bieganiem sylwetki nie da się kształtować. Bieganiem możesz poprawić wyniki w bieganiu a nie uzyskać dobrej jakości sylwetkę. Jak nie chcesz zredukować mięśni, to podstawą powinien być trening siłowy. Zdecydowanie polecam wprowadzić zmiany.
http://img534.imageshack.us/img534/8131/bcaaxtan120cappiornik.png TAJNA BROŃ DLA TWOICH MIĘŚNI Liczne badania naukowe potwierdzają korzyści płynące ze stosowania produktów zawierających wolne aminokwasy BCAA. Czy można jeszcze bardziej wzmocnić ich działanie? Tak! Eksperci TREC NUTRITION opracowali zupełnie nowy preparat, który działa jeszcze [...]
[...] niemozliwy jest hiit do wykonania ,dla reszty wytrenowanej zrobienie Hiita na rowerku z racji za malego obciazenia jest niemozliwe dlatego wybieraja inne formy aktywnosci np. bieganie plywanie. podstawowa zasada w Hiit to nie mierzenie czasu a tetna i w zaleznosci od tetna dobiera sie wlasciwy czas trwania poszczegolnych cykli. [...]
Skoro nie możesz się wysikać, bieganie w miejscu "tak aby rodzice nie widzieli" jest absurdalne. Ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym, chodź na długie spacery. Skonsultuj się z lekarzem i zapytaj jaka forma aktywności fizycznej jest dla Ciebie jak narazie w porządku. Notabene jest to dział dla niezarejestrowanych użytkowników.
Szkoda póki co dawac spalacz. Kofeina tylko będzie obciążać CUN etc. Póki masz energię i siłę redukuje na wysokiej aktywności pozatreningowej. Dodaj deficyt. Tetostseron na redukcji to dobra myśl. Ale wcześniej zrob komplet badań.
racja, twoje przemyslenia sa jak najbardziej prawidłowe srednio 1g/kg masy ciala potrzeba ze wzgledu na podtrzymanie podst. funkcji życiowych w zaleznosci od aktywnosci fiz. ten poziom idzie w gore. mysle ze podany przez ciebie przedział bedzie odpowiedni.
Aby uzyskać bardziej szczegółową odpowiedź i pomoc sugeruję napisać trochę więcej informacji na temat tej osoby. Sama aktywność fizyczna to zdecydowanie zbyt mało. Zapraszam do zapoznania się z ankietą działu i wklejeniem tutaj jej wzoru, dokładnie wypełnionego. [...]
