[...] 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na drążku 1 seria szrugsy sztanga 1 sera wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria wznosy boczne 1 seria wznosy w opadzie 1seria uginania ze sztangą łamaną /biceps/ 2 serie uginania francuskie oburącz 2 serie martwy ciąg 1-2 serie wspięcia na palce - [...]
ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]
Witam czy taki plan treningowy ma sens, chodzi mi szczególnie o siłę w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu, przy jednoczesnym zdobywaniu masy (niekoniecznie wielkiej) na te jak i pozostałe partie. Dieta moja typowo masowa ok 2g białka na kg masy ciała, 5 węgli i ok.1g. tłuszczy, Staż treningowy na siłowni od 2006, wcześniej pompki + hantla [...]
[...] pompki na poreczach 2 dowolne cwiczenie np francuzkie hantelka albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion hantelkami siedzac 2 podciaganie na drazku podchwytem KAPTURY wznosy barkow i na koniec ewentualnie brzuch i przedramie 1 cykl trwa 2 miesiace okolo i dzieli sie go na okresy 2 tygodniowe Czyli 2 tygonie robisz 15 powtorzen oprocz [...]
[...] uznania. Dzieą drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeą Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeą siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą 4 serie po [...]
[...] powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trenerka ustaliła 3x w tyg ( chodzę po śniadaniu) trening I rozgrzewka : rower 10 min - przyciąganie drążka 3x12 20kg - wznosy nóg i opuszczenie na maszynie 3x12 20kg - suwnica bez obciążenia 3x15 - obwodzenie nóg na maszynie ( nie siadam) 3x12 35kg - przewodzenie 3x12 20kg - swing kettlem ze [...]
[...] uznania. Dzień drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą 4 serie po [...]
Witam.Cwicze od 11 miesiecy , po pol roku cwiczen sięgnąłem po kreatyne i zrobiłem trening armagedon.Efekty były przywoite.Następnie po 3 miesiacach znów zrobiłem armagedon.Także z kreatyną (OMC).Efektów brak.Diete trzymam (150g białka dziennie).Potrzebuje czegos lekkiego(byc moze jestem przetrenowany) zrobiłem przerwe w cwiczeniach i codziennie [...]
[...] Wznosy z sztangielkami w bok: 4serie 10,10,10,8 Tył barkow na maszynie: 4 serie 12,10,10,10 Wznosy drazka przed soba 2 serie: 10,10 Szrugsy ze sztanga: 4 serie 12,10,10,8 wznosy nog lezac: 4serie spinanie 3 serie Piatek biceps triceps brzuch Triceps Francuskie wyciskanie sztanga: NIC NIE PISZCIE RESZTE DOKONCZE KOLO 21 wraz ze zdjeciami ! [...]
Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]
[...] 4mil (mil to predkosc biegu w milach) - 5min wioslarz - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane brzuszki i unoszenie nogi w klęku podpartym - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy tułowia z nogami w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady ze skrętem tułowia i wymachy nogami w pozycji lezacej na plecach Dzien [...]
[...] na trening. Ale nawet najlepsi i najbardziej zaawansowani , choćby posiadali najlepszy sprzęt , także wyniosą wiele pożytku z ćwiczeń na drążku. Ćwiczenia podstawowe jak wznosy nóg , podciąganie się oburącz podchwytem i nachwytem , ewentualnie wymyk można ćwiczyć nawet w domu na drążku zamocowanym w futrynie drzwi. Wielu z nas rozpoczynało we [...]
[...] ramion na wyciągu 1 max 2 serie zakres ruchu 25-40pow Wtorek Uda: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20 -Przysiady 4x 15-12 -Wykroki z hantlami 3x max Łydki -wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 4x 20 Przedramię Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s [...]