TRENING NA MASĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

czesć wszystkim!! z góry dziekuje za wypowiedzi i porady :):):):)
Mam plan na mse i nie wiem czy on jest dla mnie dobry: mam 18 lat waze ok 85 kg, 181 cm, w bicepsie ok 34cm,klata 108 cm, kark 39!!!
a o to ten plan:
Poniedziałek
Klatka: 3x10
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- wyciskanie sztangi dół
Triceps: 3x8-12
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- franc. wyciskanie sztangi siedzac
- pompki w podporze tyłem
Wtorek
Nogi: 4x15-20
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- martwy ciag na prostych nogach
Przedramię: 3x15-20
- uginanie ramion nachwytem
-uginanie nadgarstków podchwytem
Czwartek
Barki: 3x8-10
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur: 3x10
- wznosy barków ze sztangą
Piątek
Plecy: 3x10
- podciaganie na drazku nachwytem???????
- martwy ciag
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps: 3x8-10
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku
co o tym wszystkim sądzicie???

nie ma czegos takiego jak dobry plan dla ciebie lub dla mnie, dla kazdego jest taki sam, moze byc jedynie zle rozpisany plan mozesz zostawic taki jaki jest tylko jak chcesz na mase to zmniejsz ilosc powtorzen we wszystkich cwiczeniach, rob od 5 do 7, wolno, przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sekund.

Zmieniony przez - wasab w dniu 2005-01-02 00:22:40

zaduzo cwiczen. np. przy klacie - 3 cwiczenia po 4 serie...
na trica i bica wystarcza 2 cwiczenia

Prpoponuje, zebys robil 8-10 powt. We wszystkich cwidzeniach poza lydkami.
We wszystkich grupach miesniowych ilosc cwiczen i typy cwiczen są ok. Proponuje tylko zmienic wyciskanie franc. leżąc, na pompki na poręczach z maksymalnie wyprostowaną sylwetką.

Pompki w podporze tyle (tzw. pompki odwrotne) rob na koniec i dwie serie, maks powtorzen w kazdej. Jak bedziesz w stanie zrobic 20, to ttyle zrob.

Na nogi dodaj jeszcze 1-2 cwiczenia

za duzo serii, ew. odejmij liczbe ćwiczeń

Wasab - nie pomylilo ci sie cos??
5-7 powtorzen?? to mi bardziej podchodzi pod trening silowy
ja preferuje progresje 12-9-6-6
a co do przerw miedzy seriami to zdecydowanie powyzej 1 minuty
bo 30 sekund to mi sie kojarzy bardziej z treningiem na rzezbe

ale jak wiadomo na kazdego dziala co innego
wiec jak na ciebie to dziala to spox, ale dla mnie wydaje sie to co najmniej dziwne

pozdro

fiacik, czytalem kiedys na forum albo w jakiejs ksiazce o kultturystyce i szukalem ci tego ale nie moglem znalezc, sam to stosowalem na poczatku i dobrze bylo. na sile ok. 120-180 sekund maks. tak samo na rzezbe. na mase malo powtorzen (wolnych) maly ciezar przerwy ok. 30-60 sekund. fiacik jaki masz staz?

co ty gadasz czlowieku!!!!!!was....na rzezbe przerwy do 180 sekund????

rzezba od 60 do 90 sek
do 150 sek
sila do 210 sek

Wasab - mam 1,5 roku
i dlaej upieram sie przy tym ze na mase:
1. duzy (wolny) ciezar
2. 6-12 powtorzen (progresja)
3. przerwa miedzy seriami 1-2 minuty (nie krucej niz 1, nie dluzej niz 2)

ale tak jak wspomnialem na kazdego dziala co innego
wiec nie chce sie sprzeczac
bo jezeli na ciebie dziala co innego to i tak ci nie wmowie ze powinno byc inaczej (bo to zawsze jest indywidualna sprawa dla kazdego)

oki!!!
a może macie jeszcze inne propozycje dla tego planu!!! długo nie ćwiczyłem więc nie wiem!!!
jakie jeszcze porawki nanieść:):):):)
a co do przerwy to mam napisane od 2-3 minut przy Klatka: Triceps: Biceps: Plecy: Kaptur: Barki: a Przedramię: Nogi: to 3-4 min

Zmieniony przez - dexter105 w dniu 2005-01-02 16:29:19

fiacik masz racje, na kazdego dziala co innego, to tez od genetyki zalezy. na mnie dziala to wiec podalem przyklad ze swoich doswiadczen na ciebie dziala co innego wiec podajesz swoje. plan dextera moze byc ale moim zdaniem troche za duzo serii na jeden dzien na jedna partie miesni.