wznosy

Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]

[...] 1.przysiady z obciążeniem 3x10 2.wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 3.atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 4.wspiecia lydek 3x12-15 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 2.wznosy przed siebie sztangielkami lub sztanga 3x12-10 3.Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 4.szrugsy za pomoca sztangielek lub sztangi 3x12-15 [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa Barki: - wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8 - [...]

[...] wyciag dolny 3s 10 x uginanie ramion z hantlami styl młotkowy 3s 10x modlitewnik 3s 10x barki wyciąg dolny unoszenie RR bokiem (motylki) 4s 10x wyciskanie zza karku 4s 10x wznosy hantli przed siebie 4s 10x wznosy hantli w opadzie 4s 10x nogi przysiady 4s 10x wchodzenie na ławkę. jakiś schodek 4s 10x wykrok 4s 10x spięcia łydek ze sztangą 4s 12x [...]

[...] siedząc, wyciskanie sztangi zza karku; 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia; 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady [...]

[...] 20/15/12/10 Środa: OFF (tu "chyba" włącze HIIT) Czwartek: Barki 1cykl(4tyg) 1.wyciskanie chatli ze skrętem siedząc 3x 12-15 2.wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-15 3.wysokie wznosy bokiem(pajacyki) 3x 12-15 4.na boki w opadzie 3x 12-15 Odpoczynek: 1min 2cykl(8tyg) 1.wznosy bokiem stojąc 3x 8-10 2.wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x 4-6 [...]

Witam! W domu robiłem przez 3 m/ce brzuszki, potem zrobiłem A6W do 38 dnia... Wyrobiłem tylko i wyłącznie 2pak górny (nie mam oponki) a reszta się nie zrobiła... Potem robiłem ABS 2 przez miesiąc, a teraz trening Flex'a, wygląda on tak: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow [...]

Witam wszystkich obecnych! Od dłuższego czasu zabierałem się za tego bloga ale w końcu jestem i mam nadziej, że nie zanudzą was moje wypociny }:-( Mile widziana jest zarówno krytyka jak i przyjacielskie rady :-)) Dlaczego zakładam Bloga? Trochę przesiaduje na forum i fajnie byłoby kierować wszystkie pytania w jednym temacie, a nóż widelec ktoś [...]

[...] hantlami w oparciu siedząc 3 serie po 12 III. dzien (1 tydzien/ 2 tydzien) Barki 1. Suwnica przodem 4 serie 12 10 8 6/ suwnica tylem 4 serie 12 10 8 6 2. Lamany gryf wznosy do brody 4 serie 12 10 10 8/ litera „T” hantlami 3 serie po 10 3. Tyly barkow w opadzie 3 serie po 12/ tyly barkow na lezaca pod skosem 3 serie po 12 4. Wyciskanie [...]

Witam !!! Mam jush ulozony plan treningowy, ale wrzucam go tutaj do expertow do oceny i do ewentualniej korekty. Jest to plan na mase - cwicze tylko te trzy dni w tygodniu(pon, wt, pia) po 1,5h. Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) 3. [...]

[...] za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek: Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Środa: BASEN ok 2km rożnymi stylami Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - [...]

Witam ponownie. Wracam do ladies kolejny raz po kontuzji i problemach zdrowotnych. Okazało się ostatecznie, że sporty wytrzymałościowe już nie są dla mnie (każda próba kończy się stanami zapalnymi, ale nie będę się rozwodzić na ten temat), oprócz tego miałam problemy z miesiączką, zniknęła na 4 miesiące. Wszystko już jest uregulowane więc skoro [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń PODSUMOWANIE: Brzuch jest jednym z priorytetów dla zaczynającego [...]

Tydzien 1 Dzien 1 Wznosz nog w zwisie 7x20 Wyciskanie w skosie 30st 7x20 Wiosowanie szanga w opadzie 7x20 Dzien 2 Wznosy nog w zwisie 7x21 Uginanie ze sztang 7x20 Wyciskanie na maszynie 7x20 Sztruksy 7x20 Dzien 3 Wznosy nog w zwisie 7x22 Wyprosty nog na maszynie 7x20 Wyciskanie fr.lezc 7x20 Przedramiona 7x20 skłony dzien dobry 7x20 wspiecia na [...]

[...] piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

[...] zza karku 3x10 Dodatkowo pompki szerokie i waskie w miare wytrzymalosci . Wtorek brzuch 8 min ABS nozyce 3x 15 wzniosy nog lezac 3x15 Sroda Barki plecy Arnoldki 3x8 wznosy ramion na boki hantlami 3x8 wznosy ramion do przodu hantlami 3x8 wznosy ramion sztanga wzdłuz tułowia 3x8 wyciskanie sztangi siedzac 3x8 szrugsy 3x8 unoszenie hantla [...]

[...] siedząc 3x12 Wznosy sztangi podchwytem z przodu 3x12 Wznosy hantli w opadzie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 KAPTURY Wznosy ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 wznosy z hantlami na ławce leżąc 3x12 BRZUCH Brzuszki na ławce skos 3x12 Podciąganie nóg do brody 3x12 Dobry jest ten plan? Jak ćwiczyć żeby kręgosłupa nie obciążac chce [...]

Cześć, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne korekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]