wznosy

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

[...] w super – seriach spowodują, że Twoje szrugsy będą płonąć! Przy doborze obciążenia pamiętaj, aby ciężar hantli był równy 50% obciążenia sztangi. Przykładowo – jeśli robisz wznosy sztangą o wadze 100kg, weź 2 hantle po 25kg (łącznie 50kg). Dlaczego jest ono wykonywane tuż przed wyciskaniem hantli siedząc? Proste – chwila odpoczynku dla [...]

[...] 6,4,4,3 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki, za głową: 6,4,3,3 6. Pompki na koziołkach ( francuskie ): 6,6,4 Worek - odpocznek Środa - plecy + ramiona 1. wznosy sztangi przed głową: 6,4,4,3 2. wznosy sztangi za głową: 6,4,4,3 3. wznosy sztangielek w pochyleniu: 6,5,3,3 4. podciąganie sztangielki w opadzie ( motylki ): 5,4,4,4 [...]

Słowem wstępu: mam 16 lat, mierze 180 cm przy 65 kg żywej wagi, jestem mezomorfikiem:) Swoją przygodę z treningiem na siłowni z prawdziwego zdarzenia dopiero zaczynam, lecz za sobą mam staż w tak zwanym treningu "domatora", jest to okres ponad pół roku rzetelnych ćwiczeń (pompki, brzuszki, drążek, hantelki etc.), który jeszcze poprzedzał spory [...]

Witam mam taki problem a raczej dylemat jeżeli np teraz przestanę ćwiczyć trening na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie. Oto trening na pompki: http://100pompek.pl/36-40-pompek Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień [...]

[...] poziomej - 1s - rozpiętki- 1s 3)Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego - 1s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - wznosy tułowia co drugi trening- 1s - normalnie bez metody hst 4)Barki - Wyciskanie hantli - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s 5)Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz 4 x 10 5. Martwy ciąg z hantlami trzymanymi z przodu 4 x 10 trening bicepsów 1. Naprzemianstronne wznosy przedramion z hantlami 4 x 8 2. Wznosy przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 3. Wznosy przedramienia z hantlą w oparciu o kolano siedząc 4 x 8 Dzień 2 [...]

Cześć:-) Dawno mnie tu nie było;-) Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem:-) Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie. Zatem do konkretów. Pomiary: WAGA [...]

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy [...]

[...] na każdą stronę) Między stacjami odpoczywamy 15 sek. Po zakończeniu obwodu odpoczywamy 2 minuty. Powtarzamy całość trzy razy. 1.przysiady bez obciążenia 2.zakroki 3.wznosy bioder jednonóż z nogami na podwyższeniu 4.podciąganie na drążku podchwyt (ile dajesz radę) 5.pompki 6.Odwrotne pompki na krześle 7.Supermany 8.Sit upsy 9.Plank [...]

Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc.   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]

[...] .....(niebawem) TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing( ze względu na dyskopatię za radą Obli zmieniłam na wznosy z opadu) 7x sit up 6x burpee 13 obwodów ,29 min, NIENAWIDZĘ wytrzymek ( mam nadzieję, że to się zmieni) SDLHIP 8 kg pompki męskie do 8 obwodów, potem babskie [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

[...] 3x12 - 10 kg - wyciskanie francuskie hantli do czoła / uszu 3x12 - 4kg - wyciskanie francuskie do czoła przy użyciu gryfu łamanego 3x15 *Dzień treningowy czwarty BARKI: - wznosy hantli bokiem stojąc + wznosy talerza przed siebie stojąc 3x10 - 4 kg - wznosy hantli przodem chwytem młotkowym + wznosy hantli przodem nachwytem 3x10 - 4kg Do tego [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12-10 Łydki - wznosy na palcach 2s 15 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15 Zestaw B: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - rozpiętki płasko 3s 12/10/10 [...]

[...] obwodami) +orbi 10-30 min DZIEŃ 2 1. przysia plie (3x10 ) 2. wypady dalekie z hantlami(3x10/ na nogę ) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) [...]

[...] 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (jezlei chcesz je cwiczyc oczywiscie) Worek - Aeroby Środa - Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki/ [...]