SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Start po długiej przerwie

    Post
    Po 35 roku życia

    Znalazłem taki zestawik. Co byście zmienili ? Zestaw A: Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2014-05-02 21:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biodra/Uda proszę o ćwiczenia i radę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a potem robisz wyciskanie, gdzie pracuje i klatka i tricepsy, więc zmuszasz mięśnie klatki piersiowej do większego wysiłku niż tricepsy. To samo z grzbietem: najpierw robisz wznosy sztangielek bokiem w opadzie, ale nie szeroko jak w ćwiczeniu na barki, tylko bliżej bioder, a następnie wiosłowanie, gdzie pracuje i biceps i najszerszy grzbietu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2011-04-27 13:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na dużą liczbę powt. możesz dodatkowo zastosować obciążenie. Pozatym jest mnóstow różnych ćwiczeń na m.brzucha więc co jakiś czas staraj się zmieniać ćwiczenia. Choć wznosy nóg ze zwisu mogą byc ćwiczeniem podstawowym wykonywanym na każdym treningu. Duża liczba powt. nie zrobi "rzeźby" bo rzeźbę to robi odżywianie. Duża liczba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-10-19 13:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak poprawic wytrzymalosc nog

    Post
    Inne dyscypliny

    Wytrzymalosc. Krótkie przerwy między seriami, szybko wykonywane powtorzenia, zakres powtórzeń 15-20. Przykładowy trening: Przysiady 4x20 Wykroki 4x20 Wznosy łydek 4x30 Obciążenie odpowiednie pod ciebie. Powodzenia.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2005-12-24 21:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak obyć się bez siłowni?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2006-05-28 11:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2022-01-08 18:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach.

    Post
    Trening w domu

    [...] (trzeba jakieś obciążenia do tego gryfu choćby ze 20kg :) -Podciąganie na drążku (podchwyt/nachwyt.możesz pod nogi dać taboret dla ułatwienia) -spięcia mięśni brzucha leżąc lub wznosy nóg w zwisie (na drążku) 2-3x w tyg. po 40-60 min. liczba powtórzeń i obwodów w zależności od możliwości.Masz wszystko co trzeba więc nie pytaj tylko pompuj. pzdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2013-10-29 06:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wyćwiczyc dolne partie mięsni brzucha???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wznosy nog w zwiesie z roznym katem zgiecia w kolanach ( im kat wiekszy tym trudniej wykonac to cwiczenie )

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2006-03-20 19:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    1. Przysiad z wyskokiem trzymajac hantle 4x12 2. Syzyfki 4 x 12 3. Prostowanie nog na maszynie 4x 12 4. Uginanie nog na maszynie 4x 12 5. wznosy lydek na jednej nodze 4x 20 A tak ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2005-10-20 20:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (By obliques) Mam pogłębioną lordoza. Czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2014-05-22 12:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę rzeźbę oraz siłę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -wyciskanie hantli stojąc około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. Środa: -rozciąganie. -1 godz. biegania truchtem. Czwartek: -wznosy tułowia z obciążeniem i piłką 10kg obciążenia na klatke 4 serie po 20 powtórzeń. -skręty nóg i miednicy w leżeniu 4 serie po 30 powtórzeń. -skręty tułowia z nogami w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-11-30 21:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilosc cwiczen i serii na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    uraziloo mnie glownie ze barki a potem plecy - tylny bar ktez pracuje. I BEZ NOOG poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie PO CO TO ???? 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2004-04-17 20:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciąg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skrzywienie trwale to jedyne co mozna polecic to wizyte u lekarza ortopedy ktory by ci tam wszystko nastawij ma prostowanie kregoslupa bardzo dobrym cwiczeniem jest takze ulozenie sie na brzuchu na ziemi i wznosy gornej czesci ciala, robienie mostkow itd niby sa to cwiczenia zupelnie proste i podstawowe, lecz maja bardzo duza moc rechabilitacyjna

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2006-04-14 15:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciąg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    martwy jest naprawde znakomitym cwiczeniem lecz wiele osob wlasnie nie powinno go wykonywac ale nie przejmuj sie ja takze mam lekki defekt kregoslupa i takze rzadko robie martwy lepiej jest robi wznosy plecow, rozwijaja podobny zakres miesni a sa mniej szkodliwe dla zdrowia

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2006-04-14 15:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciąg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wznosy pleców? mógłbyś rozwinąć? chodzi o szrugsy?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2006-04-14 15:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    Prostowniki trzeba cwiczyc. Oczywyscie martwy ciag jest zbyt obciazajacy. Rob zmiast niego wznosy tulowia z opadu. Nie wiem czemu kolega radzi wywalic cwiczenia przy nogach. Miales tam dobry uklad cwiczysz nim czworoglowe-dwuglowe-lydki. Czemu rezygnowac z ktorejs partii miesni ? No i wymiana na tak ciezkie cw jak przysiad ze sztanga dla 14to [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2008-01-12 10:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw na masę-dobry??

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2008-08-03 17:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na nogi dla 14 latka

    Post
    Inne dyscypliny

    Plan to sobie sam ułóż, bo na każdego działa coś inaczej.Myśle że przydatne były by sandały z obciąznikami i wykonywania nimi dynamiczne krążenia , kopnięcia, wznosy, opusty, nóg itp. możesz tez kopac w worek bokserski.Różne dynamiczne Przysiady, wyskoki w górę, wspięcia na palce, ważne ćwiczenia na mięśnie piszczelowe które unoszą stopę do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2006-12-29 10:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy da sie to połączyc???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok spojrzyj no to co wypociłem:) Poniedziałek: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2008-04-13 20:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy da sie to połączyc???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czytałem załozienie i przeznaczenie armageddonu:) a co powiesz an takie wyjscie: Poniedziałek:armageddon Wtorek: 1.Wiosło hantlą 4 x 12-8 2.Podciaganie na drązku 4 x max 3.Martwy Ciag 3 x 12-10 4.Wyciskanie hantli na siedząco 4 15-12 5.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 15-12 (nie dałem nic na tył barków po pracuje przy wiosłowaniu i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2008-04-15 18:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)