hee ... cwicze albo i nie :P
...
Napisał(a)
mass xxl + creatine micronized 200 mesh i jedziesz a przy twojej wadze to dieta powinna byc wysoko żarłokowa
...
Napisał(a)
1. Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
2. Wtorek
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Czwartek
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Wznosy barków "Sztrugsy"
4. Piątek
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Po przebudzeniu tuńczyk lub żółty ser (3-4 kanapki), za jakieś 2 godziny gainer. Trening,a po treningu ryż z dodatkiem warzywek. Znowu gainer. Jakieś płatki owsiane z mlekiem. Pod wieczór piersi z kurczaka. Pracuję na 3 zmiany więc czasami coś więcej się zje,a czasami coś wypadnie. Ogólnie jestem dopiero na tropie układania jak najlepszej diety.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
2. Wtorek
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Czwartek
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Wznosy barków "Sztrugsy"
4. Piątek
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Po przebudzeniu tuńczyk lub żółty ser (3-4 kanapki), za jakieś 2 godziny gainer. Trening,a po treningu ryż z dodatkiem warzywek. Znowu gainer. Jakieś płatki owsiane z mlekiem. Pod wieczór piersi z kurczaka. Pracuję na 3 zmiany więc czasami coś więcej się zje,a czasami coś wypadnie. Ogólnie jestem dopiero na tropie układania jak najlepszej diety.
"Umrzeć to nie sztuka natomiast sztuką jest żyć
Prawdziwym arcydziełem - żyć i nie zejść na psy..."
...
Napisał(a)
jesli dobrze rozumie to wszystko robisz po 3 serie ? Tak ? Bo jakos nienapisales tego.
po pierwsze - gdzie nogi i barki ?
po drugie - na plecy 3 serie wioslowan ? Smiech
po pierwsze - gdzie nogi i barki ?
po drugie - na plecy 3 serie wioslowan ? Smiech
...
Napisał(a)
3 serie po 10 powtórzeń z coraz większymi ciężarami. Wiosłowań robię 9 serii. w większości robię od 6 do 12 serii po 10 powtórzeń. Barków NA RAZIE nie robię bo mi coś w nich "strzela".
Zmieniony przez - tofik1987 w dniu 2008-08-03 17:33:19
Zmieniony przez - tofik1987 w dniu 2008-08-03 17:33:19
"Umrzeć to nie sztuka natomiast sztuką jest żyć
Prawdziwym arcydziełem - żyć i nie zejść na psy..."
...
Napisał(a)
Teraz już miesiąc. Kiedyś jeszcze ćwiczyłem bardzo podobnym planem,ale zmieniłem 2-3 ćwiczenia.
"Umrzeć to nie sztuka natomiast sztuką jest żyć
Prawdziwym arcydziełem - żyć i nie zejść na psy..."
Polecane artykuły