wznosy

Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]

Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]

Kokosiku };-) Tyś specjalistka od siadów , mówisz to wiesz - docisnę ! Taka adrenalinka czasem dobrze robi nawet jak na moment motywacja spada - to typ jak ja wstaje niczym Feniks z popiołów %-) co myślę widać po dzisiejszym treningu. Trening dziś był solidny , świadczy o tym zwrot posiłku przed treningowego tuż po zakończeniu zestawu [...]

Dziś trening z koleżanką z konkursu :-PP Z Paulą . Dzięki Paula , było super i na pewno powtórzymy . Ręka lepiej ale podeszłam do treningu ostrożnie , za tydzień w tym treningu na pewno dołożę . Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 [...]

1 dzień- plecy i brzuch  3x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej  3x 12-8 Ściągania drążka za kark  3x12 Martwy ciąg  3x12Wiosłowanie hantlami (sztangą)  4x12Szrugsy  8 min abs 2 dzień – klata  4x pompek do oporu (normalne)  4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej  4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej  Cardio – bieganie [...]

Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]

Bry od razu we wstępie chciałam zaznaczyć że domagam się konkretnej z... krytyki xD! Dieta od poniedziałku szła bardzo dobrze. ALE! były dwa odskoki ^^ w jednym dniu bounty zjadłam;> (pierwszy mój zjedzony baton od 2 lat oO) a jeszcze innego dnia drożdzówka z serem;p AHA! i jeszcze jogurt jakiś tam aksamitny x3! to miało aż 330 kcal łącznie [...]

[...] zawsze był po nich w miarę świeży. Inna sprawa, że dwa wyciskania na barki to za dużo no i triceps tam na pewno dostanie nieco mocniej, więc zostawiłbym jedno wyciskanie+wznosy. Ogólnie ćwiczenia na barki dość kiepsko dobrane. Czy mi się wydaje, czy widzę dwie pary ćwiczeń, gdzie nastepuje zwykłe dublowanie? A może to po prostu błąd w [...]

[...] 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x1,5kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu - 5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek 1b.Brzuszki [...]

[...] parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia inna maszyna 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg 2x5 kg / [...]

[...] przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 12kg 2b RDL - 21kg 25kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze - 5kg 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4kg2x4kg/2x5kg/2x5kg 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x1,5kg 2x2kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu - 5kg 6,5kg 7,5 kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max [...]

[...] 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg20kg/ 20kg/ 22,5kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg2x4kg/ 2x4kg/ 2x5kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg2x2kg/2x3kg2x4kg/ 2x4kg/ 2x4kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg ... *inna siłownia brak maszyny zrobiłam maksy wspięć aż poczułam [...]

[...] 8kg /8kg 1b. pompki 3x12 60sek - bez podwyższenia na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 60sek - 5kgx2 / 6kgx2 / 6kgx2 2x4kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze 3x12 60sek 3a.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 60sek - 2x6kg / 2x6kg / 2x6kg 2x5kg/2x7kg/2x7kgx8 2x5kg/2x5kg 3b francuski siedząc [...]

[...] 21kg/21kg 20kg/20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze - 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg / 2x5kg / 2x5kg 2x4kg/2x5kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg 2x4kg / 2x4kg 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x2kg/2x2kg/2x2kg 2x2kg/2x2kg/2x2kg 2x1,5kg/2x1,5kg 2x1,5kg/2x1,5kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu - [...]

[...] sztanga 20kg/20kg/20kg 21kg/21kg/21kg 20kg/20kg/22,5kg 18kg/20kg 18kg/18kg 1b. rozpiętki 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x2kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg/2x2kg/2x3kg 2x2kg/2x2kg/2x2kg 2x4kg/ 2x4kg/ 2x4kg 2x2kg/2x3kg 2x2kg/2x2kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 20kg/20kg/25kg 35kg/35kg/35kg [...]

[...] Wznosy nóg z leżenia (2x 15) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x 15; po 6kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x 15; po 6kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x 15; po 6kg) 5) wznosy z opadu (2x 15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (18x i 16) nie wiedziałam, czy mają być 2 serie, czy tylko raz 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x [...]

Wznosy z opadu to wznosy tułowia, możesz przy okazji nagrać filmik, bo jest to najczęściej źle robione ćwiczenie.

Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]

Dziekuje. Trening 1. wznosy nog z lezenia 2x 15 2.wspiecia na palce 2x15 3.przysiady 15x 26 15x 30 4.wejsciw na lawke 15x 5,7 15x 6,7 5.wznosy z opadu 2x15 6.pompki 1 normalna 10 w podporze x 2 7. podciaganie wzdluz tulowia 15x 14 15x 15 8.uginanie przedramion 15x 4,7 15x 4,7 9 pompki tylem 15x 15 15 x 13 Przysiady zrobiłam ze sztanga, moze [...]

[...] dieta jajka, masło, chleb żytni, soczewica,ligawa wołowa, krewetki, mieszanka owoców morza, oliwa, mleko kokosowe,makaron razowy warzywa: pomidory, sałata 19.10 trening 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x 36 4.wejście na ławkę 15x 5,7 15x 6,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 3 normalne 12 na podwyższeniu 3 normalne [...]