wznosy

[...] 25kg x23/ 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x258-)/ cc x23/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x21 cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc x18 cc x23/ cc x22/ cc x22/ cc x22 cc [...]

[...] 27 października aero - rower 16km w terenie 28 października 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 15kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) sztanga 15kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 15kg 4a. [...]

[...] bieg ok 40minut+20minut marsz trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze [...]

24 listopada aero - bieg 45 mint trening z piłką 8 powtózeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

27 grudnia - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg [...]

[...] 2 łyżki oliwy) pestki dyni, słonecznik i coś jeszcze będzie bo jestem głodna!!! trening z piłką - 8powtórzeń, 3 serie, 1a. MC - 30kg 1b. przysiad ze sztangielkami -26kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami - 26kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie -30kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady dalekie 3x12 60sek 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na piłce (1xmax) 6. wznosy bioder leżąc na piłce [...]

[...] strasznie 22styczniaDNT, michę już po mału ogarniam 23 stycznia 1 thrusters -16kg -12,10,9 2 wypady dalekie - 26kg - 12,8,8* 3 wiosłowanie hantelką -13kg - 11,8,8** 4a wznosy bokiem - 5kg -10,10,8** 4b wznosy bokiem w op.tułowia - 2,5kg - 12,12,12 5 plank-59s 6 wznosy bioder na piłce -12,12,12 (ostatnie 5 robiłam po 30sekund) * ledwo dałam [...]

[...] luty trening 30 minut aero 1. thrusters - 20kg - 12,12,12* 2. wypady dalekie - 36kg -12,12,42kg - 12 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 20kg - 12, 26kg -12/12** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,10,10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,3kg-12/12 5. plank na piłce - 70sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 *tu muszę już [...]

22 luty 1. thrusters - 20kg - 12,12 26kg -6 2. wypady dalekie - 32kg -12, 44kg - 10,10 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 26kg - 12,10,10 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,12,12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg-12,12,12 5. plank na piłce - 75sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 + każde ostatnie powtórzenie trzymałam biodra w górze [...]

1. thrusters -20kg -12/12 26kg -7 2. wypady dalekie - 44kg -10/10/9 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 26kg -12/12/12 4a. wznosy bokiem - 5kg -12/10/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg -12/12/12 5. plank na piłce - 76sekund 6 wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 nie mogę wrzucić z dzienników sfd rozpiski więc zrobiłam jak za [...]

[...] Jedyne pocieszenie to to że wymiękała na treningach 25marcaTRENING 1 thrusters - 26kg -10/8/7 2 wypady dalekie - 50kg - 8/8/6 3 wiosłowanie hantelką - 15kg - 11/10/9 4a wznosy ramion bokiem - 5kg - 12/7/7* 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3,8kg -12/11/7** 5 plank -61sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane [...]

[...] doczekałam się @ zakwasy po wczorajszym TRENING: ogólnie dziś miałam słabszy dzień i musiałam zmniejszczyć ciężary. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  45kgx12/45kgx12/45kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx12/40kgx11/35kgx11 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  5kgx6/5kgx6 4. wznosy z opadu 2x10  12/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  [...]

[...] udało mi się dotrzeć do domu tylko dlatego, że przy brzuchu trochę mi nogi odpoczęły TRENING pt. pośladki w ogniu Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  50kgx12/50kg19/50kgx9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  30kgx18/30kgx18/30kgx18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8,7 4. wznosy z opadu 2x10  13/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  [...]

ok, Obli, skoro tak, to nie sieję paniki:) TRENING <3 Dobra, teraz muszę nauczyć tak wymęczyć na pozostałych,\ Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  50kgx12/50kgx11/50kgxx10+2 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  [...]

Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  55kgx7/55kgx5/50kgx8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx20/40kgx19/40kgx16+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  15/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  16/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 suple: tran w tabletkach, napar skrzypu dieta: 1. technicznie ostatnie [...]

[...] krok do tyłu. czity mi chyba nie służą,a na pewno nie na taką skalę. ale też podziwiam wszystkich, którzy trzymali dietę trening: 1. przysiad 3x 6-8 50kgx8/55kgx7/55kgx7 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx20/40kgx18/45kgx10+5+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  7kgx6/8kgx6 4. wznosy z opadu 2x10  11/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  [...]

Holy shut, zapomniałam się porozciągać po ostatnim treningu i od 2 dni każdemu krokowi towarzyszy syknięcie%-) No i chyba zacznę ćwiczyć na sucho ten zarzut i kręcić filmy, bo osiwieję zanim się doczekam na kogoś, kto go dobrze pokaże. I tutaj duży plus dla gości na siłce, bo mówią wprost, że nie umieją, a nie walą ściemy tudzież pomagają rozwalić [...]

[...] 3. sumo lub plie 4x12-15 60sek 40/45/50/50kg (12/12/8/11x) 4.a. RDL 5x6-8 30/40/45/50/55kg (9/8/8/8/4x) 4b. ugianie nog 5x8 2min 2/3/4/5/5szt. (10/10/8/5/7x) 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek 20/20/20kg (20/16/15x) Ale sieka... po suwnicy cała drżałam i tak do końca treningu. Wzięłam za dużo przy sumo MC (nie uwzględniłam tego jak [...]

[...] 3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 22/22/22kg (12/12/11x) 3b. rozpietki 3,5/3,5/4,25kg (15/15/14x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,25/2,25/2,25kg (12/12/11x) 4b. wznosy łydek siedzac 22/32/32kg (15/15/15x) Rozruszałam się z lekka:-) ćwiczyłam w domu, więc na bieżąco [...]