Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

ok, Obli, skoro tak, to nie sieję paniki:)

TRENING <3
Dobra, teraz muszę nauczyć tak wymęczyć na pozostałych,\
Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
50kgx12/50kgx11/50kgxx10+2
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
8kgx8/8kgx8
4. wznosy z opadu 2x10
14/11
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/13
6. brzuszki na piłce 3x15-20
20/20/15
1. ok, w ostatniej serii bardzo chciałam dobić do 12, więc była króciutka przerwa
2. Arphiel, zabiję:P. nie no, w I serii nie czułam większej różnicy, ale później jak dopiekło...no normalnie ćwiczenie kat, nogi z waty
3.nie wiem jak mi się to udało.
4.ok
5.ok. generalnie już coraz lepiej kontroluję mięśnie brzucha i to już nie jest bezsensowne rzucanie ciałem o matę:P

suple: magnez, probiotyk, tran w tabletkach
dieta:

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Kebula, co do oddawania krwi - to w zasadzie powinien decydować lekarz, który będzieCię przy oddawaniu badał, chociaż na podstawie tego, co wkleiłaś, nie ma przeciwwskazań, tym bardziej, że nie ma objawów.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

SPAM
Saida, mam nadzieję, bo wychodziły mi kiedyś za niskie płytki bez żandych objawów i mi nie pozwolili:(

czuję się bardzo przemęczona i przybita, ale to przez problemy na uczelni. aż mi się chce płakać jak o niej pomyslę.
KONIEC SPAMU

zakwasy po 2 dniu trzymają mi się dalej w pośladkach, a myślałam, że te mieśnie mam odporne

. i chyba dalej trzyma mi się lekka pompa.

trening:
Dzień3.
1. pompki 4x max
11/7/7/5
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
22,5kgx12/25kgx11/25kgx9
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
2kgx12/3kgx12/3kgx12
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
1sztabkax8/ 1 sztabkax6
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
15kgx8/15kg7
1.filmik (który znów się obrócił:()

2.eh..."lubię" w tym ćwiczeniu oszukiwać. nie dociągam drążka do klaty.
3.ok
4.ok
5.ok

suple: magnez, probiotyk, tran w tabletkach, napar skrzypu
dieta:

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

EEeeeej Kebula glowa do góry nie poddawaj sie!

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak jest, każdy ma gorsze dni, trzeba to z siebie wyrzucić, wypłakać, zapomnieć i cisnąć dalej

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

dzięki za wsparcie:). po prostu nigdy nie miałam takiego nawału pracy i sobie słabo radzę.

trening

Dzień4.
1. RDL 3x 8-12
45kgx8/45kgx8/45kgx6+2
2. goblet squat 3x 10
20kgx10/23.5kgx10/23.5kgx10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
13.3kgx6/13.3kgx6
4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15
40kgx15/50kgx14
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/14/13
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
15kgx8/20kgx8

1.niech ktoś mądry mi powie, czemu ja to czuję głównie w rękach?

2. tu nie wiem dlaczego, ale zawsze wydaje mi się, że nie podniosę 23,5, a jednak.
3. musiałam zrobić 3 serie, bo w pierwszą zrobiłam bardzo byle jak i sie nie liczy:P
4.ok
5. w I serii ławka byla pod za małym skosem, więc trochę gorzej. reszta ok
6. jak się go nauczyłam, to jest genialne ćwiczenie:). mam nadzieję, że kiedyś napiszę to samo o czachołamaczu.

suple: magnez, probiotyk, tran w tabletkach, napar skrzypu
dieta:

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1. Mądry nie jestem, ale to pewnie słabe przedramiona. Dostają nieźle, gdy cały czas muszą trzymać sztangą z dużym ciężarem.
2. Psychiczna blokada, największy wróg na siłowni