węglowodany

czyli wiecej bialka i wiecej tłszczy.? 2400kcl zapotrzebowanie w ciagu dnia czy takie byłoby rozsądne.? 150g białka - 600kcl 50g węglowodany - 200kcl 178g tłuszcze - 1602kcl --------------- 2402 kcl Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-10-01 [...]

Masa: weglowodany zlozone (5,6g na 1kg masy ciala), bialko (2g na 1kg masy ciala)a takze energia z tluszczy ktora powinna pokruwac przynajmniej 10% zapotrzebowania kalorycznego (np. orzechy czy ryby) Rzezba: male ilosci weglowodanow oraz duze ilosci bialka A do sily to sobie raczej diety nie ulozysz przynajmniej tak mi sie wydaje. A poza tym [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:117 -udo:60 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:Tak -węglowodany:Tak -tłuszcz:Staram się ograniczać do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta +wino 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4miechy [...]

Co prawda niektóre informacje jednak są trochę przestarzałe w tym spisie. Nie wszystkie, ale możemy tam wyczytać m.in o bcaa które należy stosować przed treningiem lub uszczuplonym glikogenie po siłowym co ma mało wspólnego z prawdą. @autorze - zależy co chcesz dokładnie wiedzieć. Jeżeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania to masz tam [...]

To diety niskowęglowodanowe. O SKD wiem mało, więc nie będę się wypowiadał. Jeżeli chodzi o CKD to jest to dieta cykliczna. W ciągu tygodnia ograniczasz węglowodany do 30g dziennie, przyjmujesz ok 2g białka na kg masy ciała a resztę zapotrzebowania dostarczasz zdrowymi tłuszczami. Dzięki adekwatnemu treningowi doprowadzasz do drastycznego spadku [...]

długołańcuchowe węglowodany ----> TREC mass xxl tez jestem ektomorfikiem i czytałem

Czytaj posty a zdobędziesz cenną wiedzę. Jeśli połączysz białka, tłuszcze i węglowodany w spójną i racjonalną dietę wówczas jesteś na najlepszej drodze do dbania o kształt swojej sylwetki. Jeśli do tego dodasz ćwiczenia fizyczne to sukces murowany. 1. Określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Ułóż dietę (musisz liczyć spożywane na dzień kcal) 3. [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] -biceps:42 -klatka:117 -udo:- -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami, ponad rok regularnie z max przerwa 2 tygodnie na wakacje. 6. DIETA:jest -białko:2-3g -węglowodany:6-8 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl 1-6 100mg e4d prolo 3-8 100mg e2d wino 8. TRENING: 3-4 x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Współczynnik BMR 1774.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2750.18 Węglowodany 55% 1512.6kcal = 378.15gram Białko 15%% 412.53kcal = 103.13gram Tluszcz 30% 825.05kcal = 91.67gram

1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:550 -tłuszcz: 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 10 wina zambon, drugi 15 prolo e4d i 100 mety, trzeci deca grecka i prolo po 15shotów niepamietam dawek a czwarty w [...]

Jak wyżej, po treningu i przed zawsze węglowodany, jakaś energie tzreba mieć, np jak mamy w diecie 150g węgli to najlepiej rozłożyć po 50 przed i po treningu jakieś kasze ryże, a reszte 50 g np z warzyw w ciągu dnia dobić

śnaidanie: nie lepiej zamiast tego mega massa dać 100gram owsianki i dorzucic 2 jajka? 10.00 - to nie jest posilek! a na pewno nie pelnowartosciowy! daj 200gram chleba razowego/pelnoziarnistego + mięso,np pokrojona piers z kurczaka,lub wrzuc bialy ser,lub bierz serek wiejski. +warzywa +oliwa jesli bedzie ci brakowalo tluszczy 12.30 -to samo co [...]

jak chcesz możesz zrobić nawet 4x siłownia i 1x kosz albo 3x siłownia i 2x kosz Kosza potraktuj jak dobre aeroby, pamiętaj żeby po każdym treningu uzupełnić aminokwasy i węglowodany najlepiej bcaa + vextargo do tego dobra micha i będzie git. wiele prosów robi 1-2 x w tyg aero na masie żeby zbić ciśnienie czy poprawić apetyt.

1. WIEK: 24  2. WAGA: 104  3. WZROST:186  4. WYMIARY:  -biceps:44  -klatka:123  -udo:66  -talia:88  5. STAŻ NA SIŁOWNI:5  6. DIETA:  -białko:250  -węglowodany:0  -tłuszcz:100  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za dużo tego  8. TRENING: split 4x  9. CEL CYKLU:redukcja  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Trwa  11. POZIOM [...]

Jeśli ktoś Edomorfkiem to nawet Bulków powinien się wystrzegać i uwarzac na WĘGLOWODANY i trzymać sie tego uważnie i pilnować Diety a nie Dowalać się jeszcze węglowodanami z Gainerów/Bulków.

1. WIEK:31 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA: -białko:2gr na mase -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawnooo temu duuzo mety .nieprzemyslane gowniarskie podejscie aby byc duzy 8. TRENING:4razy sztuki walki 2 razy fb. 9. CEL CYKLU:redukcja [...]

SZPROT WĘDZONY skład podstawowy składnik zawartość w 100g produktu ilość prób odchylenie standardowe jednostka Białko 22.01 10 2.29 gramy tłuszcz 13.85 10 2.35 gramy woda 60.22 10 3.2 gramy popiół 4.33 10 0.95 gramy Chlorek sodu 2.88 10 1.08 gramy Węglowodany 0 10 0 gramy Strawność białka 97.65 10 0.55 % Energia 211.8 10 30.3 kcal [...]

[...] w Twojej diecie, powinien pełnić funkcję dodatku, nie jako główne źródło białka. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa to źródło cennych witamin i składników mineralnych. Ustal optymalnie (B) 2.5g/kg masy ciała, tłuszcze możesz oszacować na 1-1.5g/kg resztą uzupełnić węglowodany. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-23 19:14:15

oczywiscie geny przede wszytskim :/ Mozesz tylko wspomoc swoj wzrost odzywiajac sie zdrowo, jedz duzo warzyw i owocow, pokryj zapotrzebowanie na bialko (mam nadzieje, ze jednak nie kupisz tej odzywki....) na weglowodany i tluszcze tez :) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony [...]