węglowodany

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5( max 10tyg), winko, prop, meta, enan; w roznym polaczeniu 8. TRENING: 5x week 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Widzę autorze,(nie obrażając Cię),że Twoje pojęcie o diecie i suplementacji jest równe 0. Jeśli chcesz przybrać na masie musisz ułożyć dietę z odpowiednio duża nadwyżką kaloryczną. Nie ma osób,które nie mogą przytyć.Są jedynie te z nieodpowiednią dietą. Węglowodany płynne to możesz uwzględnić w diecie np.w porze zaraz po treningu razem z [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok, rok przerwy i teraz wszystko od nowa 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zmiana wagi na lepszą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] dobry, jeśli tego wymaga twoja dieta poza tym jeśli jesteś aktywna przez tyle godzin (dlaczego tak doożo trenoojesz aerobowo? jesteś instrooktorką?), dokoop jeszcze carbo (węglowodany), aby uzoopełniać kaloryczność diety (masz ułożoną?); ploos jakiś kompleks witaminowo-mineralny, ewentualnie izotonik do uzoopełniania elektrolitoow Zmieniony [...]

katabolizm hamują węglowodany tekst roku!

1. WIEK: 33 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1- 16 (redukcja) 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: pare kilo czystego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

w 100 g Wartość energetyczna : 96 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.28 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.2 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.31 Węglowodany ogółem : 0 Cholesterol : 70 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 Sód : 515 Potas : 182 Wapń : 13 Fosfor : 170 Żelazo : 1.4 Magnez : 43 Witamina A* : 370 [...]

Możesz dać nawet i 3 kromki jak zjesz na raz. Jeśli mieścisz się w bilansie to nic Ci nie będzie. Przed snem też staraj się jeść tak by posiłek był pełnowartościowy, czyli żeby były i w nim i zdrowe tłuszcze i węglowodany i białko.

[...] z wodą , pomiędzy to głownie 200g ryżu w pracy, po pracy typowy obiad, ziemniaki, schabowy, buraki, kefir. Unikam fastfoodów oraz słodyczy, słodkich napojów itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: SPLIT 3x w tygodniu po 1h , rower po górach 50km raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: Odzyskanie siły po [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3301 BIAŁKO 112,2 1,7 TŁUSZCZE 132 2,0 WEGLOWODANY 416 6,3 Masz racje oblicz z wzoru, tylko tak jak pisałem na początku nie czaje tych wzorów... Umiem obliczyć tylko Kalorie ale rozbić je na BTW już nie [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: 2200 redukcja (dieta od dietetyka i o c nie mam za bardzo rozpisanego makro tylko przepisy posiłków) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące meta, 3 miesiące prop 3 miesiące susta i dwa miesiące enab 8. TRENING: 3x w tygodniu + cardio 9. [...]

[...] kazdy punkt i otrzymujesz odpowiedzi chyba proste. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Zrób 1 posiłek jaja owsiane wszystkie następne mieso/weglowodany zlozone/zdrowe tłuszcze a ostatni mieso/zdrowe tluszcze

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 50 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany:40% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle ( oxa i halo ) 8. TRENING: 5 dni w tygodniu ( 3x siłownia, 1x basen, 1x bieganie lub rower ) 9. CEL CYKLU: siła 10. [...]

[...] ale to nie o tym. Przeszło. 1. WIEK: 24 2. WAGA: do 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 66 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1x prop 200 mg e5d 4 zastrzyki bez odbloku) 8. TRENING: 1 dzień trening 1 dzień przerwa split 9. CEL [...]

poprawiłem swoje wyliczenia i ułozyłem nową dietę:) kalorie 2200 , białko 165, tłuszcze 73, węglowodany 220. 7.00 szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe 4kromki chleba razowego z twarogiem i pomidorem. 10.00 3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka i pomidorem, jabłko 14:00 100g ryżu białego, łyżka oliwy z oliwek, [...]

[...] 186 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: brak danych -udo: brak danych -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest a podczas cyklu naprawdę dobra -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl . meta balkan 10 mg 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: kilka kilo dobrego mięśnia 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] bliżej 100-110. Kupne granole wymień na płatki owsiane, z dodatkiem owoca (których u Ciebie brakuje). Wrzuć tłustsze mięsa, ryby, warzywa najlepiej do każdego posiłku. Na kolację daj też węglowodany. Serek wiejski nie daje Ci pełnowartościowego białka. Więc warto do kolacji coś dorzucić. Ile wynosi Twoje "zerowe" zapotrzebowanie ? Liczyłeś ?

[...] WIEK: 25lat 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 75 -udo: 40 -talia: 50 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3200kcal -białko: nie pamietam -węglowodany: nie pamietam -tłuszcz: nie pamietam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masowka troche na sile 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:87 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:2,2-2,8 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week [...]