węglowodany

Nie patrz na procent.Przyjmij na początek b2g,t1g i reszta węglowodany

Bieganie rano ponieważ, będzie spalany tłuszcz a nie węglowodany w postaci pokarmu. Tak mi się przynajmniej wydaje.

no w sumie tez myslalem nad tlustym miechem, podobno bardzo dobra metoda na podbicie testosteronu i sily na treningu. ale wtedy to miecho jesc 1,5h przed treningiem tak? a po zwyczajnie kurczak i weglowodany? tluste miecho czyli np. schab wieprzowy itd ?

na co ta dieta? na mase, raczej nie, gdzie tluszcze, weglowodany ?

CM3 180kaps 1250mg - 50zł: CM3 - 225mg Cell Pump 450g - 50zł: CM3 - 200g Betaina - 100g AAKG - 50g Tauryna - 50g Glikocjamina - 50g N.O.K.O. 800g - 60zł: węglowodany - 280g Monohydrat kreatyny - 120g Ester Kreatyny - 80g AAKG - 120g Cytrulina - 40g pozostałe (betaina, kofeina itp.) - 200g CM3 w kapsułkach to najgorszy wybór. Weź 2x NOKO lub NOKO [...]

chciałem wiedzieć czy gdybym na treningach dawał z siebie dosłownie wszystko, gdybym dbał o dietę i zażywam wszystkie te witaminy, białka, węglowodany to urósłbym w sile, masie ? A czego niby dotyczyło to pytanie? Siłownia to sport dla wytrwałych, nie da się tu nic zrobić szybko. I wgl nie rozumiem co masz na myśli mówiąc "skutecznie.. ;-)

Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]

Stosuje diete wzbogaconą o węglowodany i białko ale skoro tak radzicie to ok. Dziekuje za rade

zapotrzebowanie: 3054kcal białko:164g weglowodany:120g tłuszcze:152g zapomnialem tego dodac:) a co do mojej wiedzy to odwczoraj studiowałem forum w tym wszystkie podwieszone linki co do odzywinia i diet:)

a wiec aby zyskac mase powinienes dostarczyc wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie. musisz jednak uwazac na to co jesz tzn unikaj fast foodow, zrezygnuj ze slodyczy, czipsow, coli itp. powinienes skupic sie na bialku, zdrowych tluszczach i zlozonych weglowodanach a konkretnie bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, [...]

nie wystarczy glodowac bo glodowka nie spowoduje utraty tluszczu wagi owszem ale to beda glownie miesnie przez co sylwetka jeszcze gorzej bedzie wygladac.Zbilanswoana dieta czyli weglowodany tluszcze i bialka wszystko ma byc:) bo tluszcz spala sie przy udziale weglowodanow wiec troche musi byc :) do tego jak koledzy trening aerobowy 4-5 razy w tyg [...]

Bardzo dziękuje za te informacje, jeszcze chciałabym spytać jakie najlepiej jeść weglowodany i do której godziny, a jakie tłuszcze?

ze smakami - jak Rafał;-) Co do składu - gainer to gaienr -zastępnik posiłku, jest ich na rynku multum, o różnym składzie, głównym jego składnikiem są węglowodany:-) Co do dawkowania - zależy to od braków w diecie;-)

niestety, moim zdaniem zeby przytyc trzeba jesc!!! weglowodany--kup glukoze,zeby przytyc musisz dostarczyc jak najwiecej wartosciowych kalori,bo inaczej nic z tego,musisz zaopatrzyc sie w suplement,poniewaz to sa extra kalorie i nie badz dla siebie taki surowy !!!!!makaron,jajka,ryz---ma duzo weglowodanow,!!!nic nie osiagniesz od razu!!!milego [...]

Podsumowanie do przedstawionej wyżej rozpiski: 3955kcal 203g białka 566g węglowodany 98g tłuszcze

Trochę to zmodyfikowałem.Czy teraz jest ok? Zmienić coś jeszcze? 3955 kcal 228g białka 106g tłuszcze 522g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dee4bb9b5f14ca6b40b2eaa1a6a725b.jpg

Nolvadex tamoksifen zalanie pochodzi w dużym stopniu od nadmiaru estrogenów ,cynk jak najbardziej ale jeśli dieta jest zbyt kaloryczna to nic ci nie da bo bez SSA na wysoko kalorycznej diecie się "puchnie" mało sodu czyli minimum soli też na zmniejszenie retencji wody, odpowiednio rozłożone posiłki nie 3 duże a minimum 6-7 małych dużo białka w [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

6. DIETA:w tej chwili powoli do redukcji sie przygotowuje -białko: 2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,8 clen + testo _ Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-25 11:32:21 Dieta w trakcie bedzie modyfikowana, takze napisalem jak teraz jest. jw, tren i wino zostaw zeby wrzucic po redu i sie wykozaczyc przed sezonem :-) Czyli konretnie jak to powinno [...]

Tylko ja już ćwiczę regularnie od października :) sam interwał trwa ok 20 minut. Siłowy z obciążeniem własnego ciała. Głowne źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy [...]