węglowodany

1. WIEK: 28 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata z przerwami 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10 enan + 10 deki + 100mety zrobilem 10 kg po odbloku . zlamalem reke pospadalo mi wiekszosc . teraz miesiac lece na silce [...]

100 g Białko 8,6g 0,78g Węglowodany 82,0g 7,45g Tłuszcze w tym: 3,2g 029g kwasy tłuszczowe nasycone 0,6g 0,05g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1,2g 0,11g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1,3g 0,12g cholesterol 0,00g 0,00g Błonnik 9,5g 0,86g Sód 2,4mg 0,22 mg Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-10 19:39:23

1. WIEK: 19 2. WAGA: 67 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: staram sie ,wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Węglowodany z produktów mlecznych w takich ilosciach nie będą dobrym wyjscieb bo to laktoza

Węglowodany warto dostarczyć z najlepszych źródeł pod względem jakości. Laktoza z nabiału do takich się nie zalicza.

Ułóż w miarę jakoś Dietę Pierwsza ważna sprawa to jaka masz przemianę materii bo jeśli wolna i jesteś Edno to odpuść Gainera i skup się tylko na białku. Jeśli masz Szybko Przemianę materii, cienkie kości itp. - Ektomorfik Wtedy Gainer Przyda się. Bcaa Fajna Sprawa PRzed i Po Treningu jednak nie najbardziej Potrzebna Przed BCAA stoi Białko , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Troche malo informacji. Zakladajac, ze zdrowie jest ok, mozesz dac 1,8-2,2g bialka i korygowac tluszcze oraz weglowodany, np 1g tluszczu i reszta zapotrzebowania to wegle. Lub wersje low carb.

1. WIEK:35 2.WAGA: 128 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie są dla mnie ważne -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE dużo ich bylo 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie zachodzie [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM [...]

[...] nie robiłabym sobie kłopotu nie ważyła wszystkiego etc. Gdy karmisz piersią chcąc nie chcąc Twoje zapotrzebowanie wzrasta. Zwracaj uwagę, by było i białko tłuszcze i węglowodany. Skup się na tym fajnym czasie "bycia z dzieckiem" nie na dietach, na to uwierz - przyjdzie czas ;-) Pamiętaj, by urozmaicać swoją dietę, niech są w niej jaja, [...]

pod warunkiem ze będą to jedynie weglowodany i jedynie złożone o niskim ig.

Na noc nie powinno sie pic weglowodanów, ani jesc bezposrednio przed snem, poniewaz te weglowodany moga blokowac hgh. A dlaczego nie powinno sie jesc ? poniewaz w nocy organizm powinien odpoczywac na 100%, a kiedy cos zjemy to w czasie snu nasz organizm nie odpoczywa na 100% tylko trawi zjedzone jedzenie.

obliczone, i co dalej? Współczynnik BMR 1615.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2786.81 Węglowodany 55% 1532.75kcal = 383.19gram Białko 15%% 418.02kcal = 104.51gram Tluszcz 30% 836.04kcal = 92.89gram Zmieniony przez - tomekspy00 w dniu 2013-03-09 21:56:29

Diety nie mam. Staram sie odzywiac z glowa. (bez zlych nawykow zywieniowych). Ogolnie preferuje zdrowe odzywianie. Licze weglowodany ,ale bez spiny. Trenuje KB .wczesniej bralem BCAA Mega caps olimp, ale juz sie skoczyly no ,a teraz mam to bialko wiec czy jest sens cos dokupic? Zmieniony przez - trn18 w dniu 2015-06-23 19:31:44

Daj po,ryż zawiera zlozone węglowodany o średnim ig w sam raz po treningu, do tego jakies bialko np kurczak lub twaróg.

mam do sprzedania : bialko magnum 8000, mam 3kg (13 bialko, 78 weglowodany) witaminy opti-men 80 kapsulek aminokwasy AST wysokie stezenie (http://www.ast-ss.com/cart/index.php?main_page=product_info&cPath=4&products_id=181) mam 190 tabletek Zmieniony przez - maly902 w dniu 2009-06-27 13:00:02

6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 300 troche ponad -tłuszcz: 50g Mialem gdzies zapisane, ale nie pamietam gdzie to jest... Na tej diecie juz troche zyje :) Zmieniony przez - Bamb000 w dniu 2009-10-18 16:48:35

1. WIEK:17 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]