[...] a masa to zupełnie co innego. Na rzeźbe proponuje ci białko serwatkowe (mam nadzieje, że nie walnąłem się w pisowni:P) i zwiększoną liczbe powtórzeń 15-20 i rzecz jasna dieta niskotłuszczowa. Jeśli zaś chcesz masy to proponuje odżywkę węglowodanowo-białkową (70-30), diete bogatą w węglowodany i białko , a trening w zakresie 10-12 powtórzeń.
REDUKUJ CHŁOPIE!! Białko 3g na kg masy ciała Tłuszcz 1g na kg Węglowodany reszta 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? zależy na co Cię stać. 2.)Ile obciąć na początek kcal ? -400 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? wystarczy odżywka 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą trening do odpowiedniego działu 5.)Czy jazda na rowerku [...]
1 gr gaingera na 1 kg masy ciała o kurna spadam z krzesla prosze cie nie sluchaj takich porad gainer to w glownej mierze węglowodany . często w stosunku do bialka ~~80:20 czyli na 100 g gainera najczesciej przypada od 70 do 80 g wegli taka mniej wiecej jest specyfika . Gainer to nie bcaa zeby brac iles g na kg masy ciala Nie wiem czy [...]
[...] do takiej diety, powinieneś się trzymać czegoś takiego. Ja bym zmienił jedynie takie rzeczy: Przed treningiem nie jadł bym kury, za to po treningu większą porcję. I na kolację można by dorzucić troszkę węgla, jak np. 50-100g pieczywa razowego/ryżu/makaronu. Celem jest masa, więc węglowodany to Twój najlepszy przyjaciel, niezależnie od pory dnia.
dzieki za soga !! mam juz nastepne pytanie: ...czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal tylko że jesli mam sie zastosowac do tego : bialko 2-2,5 g tluszcze do 1 g weglowodany ok 5 g to wyjdzie mi tyle: 84 x 2,5 g bialka = 210 gram białka 84 x 1g = 84 gram tłuszczu 84 x 5 = 420 gram wegli i teraz z 210 g bialka mam [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z deki + winko 8. TRENING: na rzeźbe 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: niepamiętam, kilka lat 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 53 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 mca 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: ogólnorozwojowy, koniec 1 kwietnia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
niech będzie jak jest , i mam pytanko kupiłem sobie węglowodany z naszego sklepiku ale dalej niemoge wejść pomuszcie pomuszcie wejśc za żelazną kurtyne pozdro ...ASTA LA MUERTE... gucio 1920
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:69 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:profilaktyczna białko/wegle -białko:3g -węglowodany:3,5-4 g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:przerwa 11. POZIOM [...]
Wliczyłem, jako ryż + kura, będę jadł zawsze ryż + źródło białka, jak mamusia zrobi jakieś śmieciowe żarcie typu naleśniki to sobie usmażę np. jajka itp itd. Kalorie 3447.21 Węglowodany 55% 1895.97kcal = 473.99gram Białko 15%% 517.08kcal = 129.27gram Tluszcz 30% 1034.16kcal = 114.91gram Aby utrzymać wagę, ale portfelem nie wyrobię. BodyLine, [...]
Powiem tak: to jest przykąłd jak nie nalęzy sięodżywiać. P co zjaeżdżać się przy tak ubogoodzywczej, deficytowaje w wieskzosc witamin diecie? Po co fundować sobie niedobory witamin i skł. mineralnych? Po co jeść sam ser biały przed snem, skoro można zjeśc dobrą kolację zawierajaca węglowodany?
A jakim problemem jest nabranie kilku kg tłuszczu? Dieta i liczenie kcal nie jest tu potrzebne , jedz dużo i smacznie - węglowodany i tłuszcz w każdym posiłku, również na noc, jeżeli dużo ćwiczysz ogranicz aktywność aerobową . Ewentualnie zakup jakiś tani gainer i pij porcję raz dziennie między posiłkami - tak zalewa się 90% nowych bywalców [...]
Akurat 200mg/tydzien Deci starczy. Szczegolnie u poczatkujacego. 5 tygodniowy cykl po 200mg bedzie ok. Odzywiaj sie odpowiednio: bialko i weglowodany w odpowiednich proporcjach, witaminy i mineraly itp. Cwicz i wysypiaj sie, a napewno Ci cos wskoczy. Nie nastawiaj sie czy to bedzie 2,5 czy 15 kilo bo to nie ma sensu. Wszystko zalezy od organizmu i [...]
[...] Mleko 250ml godzina 12 piers z krczaka 200g ryz bialy 100g 14 h Ryba 200g ryż brązowy 200g jakieś warzywo 17 h Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g pomidor 19 h ser poltlusty 100 platki owsiane 80 mleko 250 ml przed spaniem ser poltlusty 150 tuńczyk w puszce Suma dobowa: 4006kcal, 277g białko, 107g tłuszcze, 481g węglowodany Co powiecie o tym?
[...] organizm jest inny). Nie patrz na rozpiskę niżej ile % kcal z białka węgli czy tłuszczy, bo to jest jedynie do utrzymania wagi. Według mnie najlepiej tak o to rozłóż : 50% - węglowodany 30%-białko 20%- tłuszcze. Jak już będziesz miał efekty i będzie wszystko pięknie szło to możesz 5% dodać do białka a 5% zabrać z tłuszczy. Ale to później. Śmiem [...]
