węglowodany

Jesli ci to jest potrzeban na te pory co wypisales to nic z tym nierob - wtedy akurat bardzo wazne sa weglowodany NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR

Wiek 14 i 8 miesiecy Waga 65(podczas świąt teraz myśle, że będzie ok 63kg) Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Redukcja i wytrzymałość (chce zejść do ok 52kg, a później nabierać mase) no i te 12 podciągnieć Staż: 1 miesiąc plan dla początkujących by Mawashi :) Aktywność fizyczna: 4 wfy 2 razy rowerek 45/60min i raz basen 45minut Dieta: Poprostu zdrowe [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU:sucha masa latwa do utrzymania 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku: 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: [...]

Banan to węglowodany proste.Jeżeli już to tylko PO trningu i to jaknajszybciej.

za bardzo skrupulatnie do tego podchodzisz Białko 1- 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta zapotrzebowania Wszystko zależy od człowieka, jego trybu życia, aktywności itp. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy to poczytaj " Normy żywienia " Jarosza ale dla Ciebie wystarczy, że będziesz spożywał urozmaicenie i zdrowo, [...]

Borsuk, no ja wam sie w sumie trochę dziwie, że tylko bazujecie na ryżu. Przecież są również inne węglowodany. Poniżej podam Ci zamienniki kaloryczno-węglowdanowe: 100g ryzu = 100g kaszy gryczanej = 90g makaronu dwujajecznego = 100g chleba chrupkiego = 140g chleba żytniego pełnoziarnistego = 110g bułka owsiana = 130g bułka graham = 90-100g płatków [...]

węglowodany głównie z warzyw i owoców - to są wszystkie owoce ?(tego nie zrozumiałem..) Chodzi mi tu o to, w jakich owocach i warzywach jest najwięcej węglowodanów wypij pół litra mleka i sprawdz czy nie puscisz pawia Ok, spróbuje, a jak bełtne to co znaczy? :D cos mi sie wydajesz, ze chcesz przeskoczyc na lowcarb. Jezeli tak to to nie dla [...]

Niewiem co czytałes A więc, czytałem Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM i wszedłem w Dieta - ułóż sam(a) -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców i dlatego nie czaje :P

1 owsianka + cale jaja 2 jaja + węglowodany w odzywce 3 kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 kurczak ryz 6 kanapki ser szynka + gainer 7 platki kukurydziane z mlekiem + bialko 8 kebab :D

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 61.7kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein [...]

Rotować makrosami możesz dowolnie, jeden woli mieć większa podaż tłuszczy, drugi pójdzie w węglowodany. Musisz tutaj metoda prób i błędów zobaczyc co bedzie dla ciebie bardziej optymalne i co bedise bardziei Ci odpowiadać. Mi jestem fanem węgli i wciągam je jak odkurzacz, produktów tłuszczowych tj masła orzechowe, orzechy itd nie lubię, wiec ide [...]

biegać to jest najlepiej rano i na czczo, tak to spale tłuszcz, a wieczorem będę palić węglowodany więc trochę lipa :/

Napisz wiecej o sobie. Wyglada ok, moze rzeczywiscie troche za duzo , ale to juz sprawdzisz obserwujac organizm i wtedy bedziesz korygowal kcal. BTW 1,7-2,2g bialka, 1-1,5g tluszczu i reszta weglowodany. Oczywiscie w zaleznosci od diety.

KALORIE 2535 BIAŁKO 195 3,0 - roślinne i zwierzęce TŁUSZCZE 91 1,4 - oliwa, orzechy WEGLOWODANY 234 3,6 - bez warzyw Na tym pojade w tym tyg. i zobaczymy jak będzie - to jest chyba najlepsze rozwiązanie na tą chwile. Pozdro.

KALORIE 2502,4 BIAŁKO 192 3,0 (2,4 pełnowartościowe) TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 218 3,4

Możesz na początek obrać2g białka oraz 1g tłuszcz, reszta węglowodany, tylko że to suche liczby. Jak już coś ułożysz - to wrzuć do oceny.

[...] na ww mega napuchniety chodze - jestem endomorfikiem. Równie dobrze możesz podbić kalorie tłuszczami MCT typu olej kokosowy czy masło. Niekoniecznie musisz zwiększać węglowodany. Wszystko zależy od konkretnego celu, ale udział białka nie powinien przekraczać 30% w diecie, za to zdrowe tłuszcze można nawet bez problemu podbić do 50%, tyle [...]

[...] myślisz, ponieważ zwiększając ilość białka w diecie zmuszamy organizm, aby je trawił, co wymaga dużo energii (kcal) i to nie jest to samo, co zwiększyć kalorie jedząc np. węglowodany. Wręcz przeciwnie, wysoka podaż białka pomaga schudnąć i poprawić proporcje tłuszcz/mięśnie. Proponuję poczytać artykuły na forum o roli białka na redukcji i w [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, prop 250 ed po 12 tygodni 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]