węglowodany

'10 wskazówek żywieniowych', zadbaj zebys dostarczał wartosciowych produktów, sklepowe chleby razowe sporo do zyczenia pozostawiaja, oczywiscie nie wszystkie, ale nie o same węglowodany chodzi przeczytaj wspomnianie 10 wskazowek

. WIEK: 22 2. WAGA:100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia 8. [...]

CO moge zamiast tej szybki jesc ? piersc z kurczaka odpada bo juz sie wystarczajaco nią przejadam w przed i po treningowym posiłku a musi byc to jakas szynka zeby kanapki lepiej wchodzily :) dowale weglowodany do 5 gram jak masa nie pojdzie do przodu to tez mnie nie zaleje Dowale owsianki do 150 gram i chleba w 2 posilku do 130 Wyjdzie wtedy [...]

to zależy od brakoow w diecie, jednak w twoim przypadku obstawiałabym węglowodany > białko niż w proporcji 1:1 (węgle:białko); wyżej podałam przykładowe odżywki

ta masa ktora nabede przez weglowodany i resztki tego bialka pojdzie mi w miesnie?

Podstawowo 140g białka , 100g tłuszczu , 450g węgla zobacz po jakimś czasie czy masa idzie. Jak bedzie stała podbij węgla do 500,a tłuszcz do 115g Jak będzie szła za bardzo tłuszczowo odejmujesz weglowodany i dodajesz kcal z tłuszczu jak nie będzie szła nadal podbijaj samymi węglami( w ten sposób mozesz łatwo wychaczyć swoje zapotrzebowanie) , [...]

nowa szkola jez bez zmian:-) 10g kreatyny w dzien treningu, 5g w dzien wolny nie potrzeba transporterow typu dekstro, wiec jedtnie wypij sobie 30g po treningu aby nieco doladowac weglowodany

oki to zakupię to wszystko. A mogę zastąpić Pro Cas na ser biały? Co do kaloryczności, to masz rację, będe sprawdzać na sobie, zresztą wydaje mi sie, ze ostatnio jadłam za mało przy takim wysiłku i troszke pewnie weszłam w tryb oszczędnosciowy. Pomęczę jeszcze troche - jak mam rozłożyć węglowodany, gdy tening siłowy będę miała wieczorem?

Moim zdaniem bialko po treningu a nie przed to moze weglowodany na sile:P

1800kcal. 20% z tego w diecie maja stanowic białka 20% tłuszcze 60% węglowodany do dzieła Co do chleba - nie chodzi o to żeby on był ciemny - bo ciemny to może być równie dobrze barwiony karmelem - ale to musi być pieczywo z pełnego przemiału a nie przetworzone jak sie da bielutkie kawaleczki pulchnego chlebusia...

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:126 -udo: 68 -talia:ponad 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: bedzie :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo tego bylo dawniej glownie tesc byla tez deca metka itd nigdy tren i winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sucha :) [...]

Godzina 7.30 . Mleko 2% tłuszczu . Płatki Owsiane Białko 41g, Tłuszcze 24g, Węglowodany 149g = 987 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500gram 17g białka 10g tłuszczu 25węgle 255 Płatki owsiane 200gram 24g białka 14g tłuszczu 125 węgle 732

Dobre? 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata [...]

[...] 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem co 2h posilek 100-300g miesa razem 7 posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu 8. TRENING: narazie rozgrzewczo a planuje 6x tyg jak burneika poleca 9. CEL CYKLU: masa na [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] poczytalem i przyznam ze to bylo nawet ciekawe Tylko sprawdze czy dobrze zrozumiałem: 1.Rano najlepiej jesc platki owsiane albo np. rodzynki. 2.Obiad ma zawierac białko, czyli np. mieso albo rybe. Mogą być też ziemniaki. 3. Przed i po treningu ważne sa węglowodany, czyli np.... eeee... niewiem. 4.Posiłem po treningu max. 30 min po treningu tak?

Makroskładniki : Kalorie 2822.72 Węglowodany 55% 1552.5kcal = 388.13gram Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? Mogę jeść co chce byle by nabić makro? Aeroby co dzień robić na bieżni? A siłownia 3 razy w tygodniu. I z oknem 8h jedzenia a 16h post? Czyli [...]

DIETA:troche kuleje -białko:nie licze -węglowodany:rowniez -tłuszcz: nie trochę kuleje tylko totalny brak bez niej bez sensu kupowac bialko po co kreatyna podczas mety?? wytlumacz mi jak chcesz robić rzeźbe, bez diety?? Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2010-02-06 12:06:08

[...] dostarczasz nawet 1000 kcal, o to o jakieś 800 kcal za mało. Po pierwsze, to nie możesz bazować na nabiale, gdzie masz w diecie miejsce na wartościowe źródło białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze a także warzywa i owoce? Przeczytaj sobie to co Ci wkleiłem: [...]