[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sprężyny, drążek Dieta : niesprecyzowana (6 posiłków dziennie bogate w białko ograniczone tłuszcze węglowodany przed treningiem) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR:1897.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2608.47 Węglowodany 55% 1434.66kcal = 358.67gram Białko 15%% 391.27kcal = 97.82gram Tluszcz 30% 782.54kcal = 86.95gram Nie wiem jak zapisać i wstaić tutaj ten kalkulator kalorii ;/ a zdjecia zaraz beda. Zmieniony przez - karol92 w dniu 2013-02-24 17:06:01 [...]
[...] obróbką, a nie po niej. Wrzuć jajka i tłuszcz użyty do ich usmażenia, a nie gotową jajecznicę. Poza tym, w jakim celu rozdzielasz jeden posiłek na dwa? W pierwszym masz białko i tłuszcze, a w drugim węglowodany i tłuszcze. Jaki jest tego powód? Jeżeli chcesz pierwszy posiłek białkowo-węglowodanowy, to w drugim białko również warto wprowadzić.
[...] -udo: 5* -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: Codziennie ; 400 g kurczaka 250 g chudy twaróg 2-4 jaj Do tego 3 x Odżywa Białkowa MUTANT Whey -węglowodany: Codziennie ;około 100-200 gram ryżu, 50-100 ziemniaków -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Definicja 10. [...]
[...] zjedzenie pizzy, fast fooda czy kawałka ciasta. Ale nie oznacza to, że mają być jedną z podstaw Twojej diety. - 5-6 posiłków dziennie, w każdym źródło białka i tłuszcze/węglowodany. Pamiętaj o warzywach - w dni bez treningu siłowego - ćwiczenia cardio, np. bieganie. Nie przesadzaj jednak z objętością/intensywnością. - skup się na podstawach. [...]
No to jeszcze masz zerowe pojęcie nie dość o diecie to i o suplementacji. Przecież to podstawówke trzeba tylko skończyć, żeby nauczyć się czytać etykiety i składy. W podstawówce chyba uczą co to węglowodany, białka i tłuszcze. Popatrz teraz na skład gainbolica... i co widzisz?
Dziwne żebym nie wiedział co do węglowodany, białko,tłuszcze. Problem w tym że nie jestem w stanie zjeść tyle białka co dziennie;) Z węglowodanami, tłuszczami jest ok. Dzienne zapotrzebowanie węglowodanów spełniam, lecz białka niestety nie. Myślę że bardziej mi się przyda białko, ale pewny nie jestem. Myślę że coś ma masę, z białkiem może się uda, [...]
[...] uznania, a potem przeskocz na split/fbw z użyciem siłowni z prawdziwego zdarzenia. A póki co suplementy absolutnie nie są ci potrzebne. Poza tym twierdzisz, że wiesz co to węglowodany, bialko czy tłuszcze. Teraz piszesz, że gainer ma mało węgli i białka. A ile byś chciał? 120g węgli i 40g białka na 100g? Wejdź w te linki co podałem i tym się [...]
[...] wyliczysz swoje zapotrzebowanie, porównaj to najlepiej z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i najlepiej wyciągnąć średnią. Tutaj masz węglowodany z których korzystać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html, białka z których korzystać [...]
generalnie radzilbym Ci wyliczyc wszystko - co ma ile b ww i t i wrzucic do dzialu odzywianie do sprawdzenia ... pomocne sa bardzo dzienniki posilkow, np vitalmaxa. poszukaj na forum. bo tak to troche na slepo. posilek 5 koniecznie zamien na twarog poltlusty (ew chudy)/serek wiejski + lyzka oliwy + jakies warzywko. chleb to weglodowany a [...]
Pomidor, brokuły... nie wliczaj do miski... "Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe..." "Co jedzą Ladies"......... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-11-11 19:32:51
Pomidor, brokuły... nie wliczaj do miski... "Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe..." "Co jedzą Ladies"......... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-11-11 19:32:51 wrzuciłam to tutaj raczej po [...]
[...] Niezależnie od rodzaju treningu mężczyzna potrzebuje odpowiedniego przygotowania do niego organizmu. Posiłek przedtreningowy powinien składać się z produktu bogatego w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, dzięki czemu zawarta w nim energia będzie stopniowo uwalniania i wykorzystywana na bieżące potrzeby organizmu. Może to być ciemne [...]
Fajnie rozlozyles diete: bialko 640 kcal 27%, tluszcz 560 kcal 21%, ww 960-1280 kcal 52%, razem ok. 2160-2480 kcal. Nie wiem tylko, czy przy niedoborze kalorycznym kreatyna poprawi twoje wyniki sprawnosciowe.Masz bardzo duzo treningow i sporo wazysz, a kalorycznosc dosc mala. Czasami aby polepszyc swoje wyniki warto troche przybrac na wadze(masy [...]
skoncentruj sie na lepszym odzywianiu - nie musi to oznaczac jedzenie ciągle tych samych potraw co 3 godziny. zwracaj uwage na to co jesz - wybieraj produkty malo przetworzone, naturalne. jedz 4-5 posilkow dziennie, staraj sie w kazdym dostarczac 20-40g bialka weglowodany w ilosci srednio 40-70g tluszcze 1-2 lyzki do kazdego posilku oliwy z [...]
Od końca stycznia/początku lutego tego roku chodzę na 3 razy w tygodniu na siłownię. W okresie luty-czerwiec dodatkowo w ramach areobów 2 razy pływałem. Do końca czerwca z 79 kg udało mi się przybrać na masie do 86 kg nie zatłuszczając przy tym brzucha, który też regularnie ćwiczyłem. Niestety, przyszły wakacje, wyjazdy, nieregularne treningi, [...]
Pytanko suplementacyjne?
