węglowodany

[...] a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]

[...] nie chudniesz teraz w pupie tylko w pasie wiec wszystko na dobrej drodze. Ja bym sie nie bawiła w posilki potreningowe mimo wszystko, ćwicz to starczy, a jezeli chodzi o węglowodany to caly czas uwazam ze warto podbic bialko i tluszcz a ograniczyć węglowodany i tylko stawiac na pelnoziarniste. Ziemniaki do takich nie naleza. Marika caly czas [...]

Oczywiście, że glukoza to nie tylko spożywane węglowodany; oczywiście, że spożywane węglowodany to największy wyrzut insuliny; wreszcie to oczywiste, że receptory o wiele szybiej są wysycone przy wysokim poziomie insy (dieta wg. Ciebie "normalna") niż przy niskim (dieta "nienormalna" czyli np CKD). Artykuł mówi o zaburzeniach [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) --- aminokwasy? pełne białko? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców --- I/G, włókniste warzywa i owoce? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

Runner21 - nie piłem tego specyfiku, jednak to nie to samo co woda wysokozmineralizowana ponieważ zawiera węglowodany, a np przy redukcji lub diecie ketogenicznej jest to niedopuszczone, a wody trzeba pić dużo. W ofercie Trec -a również jest wiele takich preparatów w tym o niebo lepsze Vitargo z Elektrolitami i witaminami, po za tym, Red Faster, [...]

Oto dieta Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Pierwszy posiłek 1 Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200 2 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 3 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 4 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 drugi posiłek 1 5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200 2 3 plasterki żółtego sera [...]

06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Awokado 260,0 kcal 3,2 g 6,7 g 24,5 g 160 g Jajo ugotowane na twardo 180,2 kcal 15,1 g 1,3 g 12,7 g 120 g Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g Masło extra [...]

[...] byłaś klasyczną grusią, czyli filigranowa góra, cięższy dół i dobra gospodarka insulinowa. Obecnie wszystko pomieszane. Nieprawidłową dietą osłabiłaś swoją tolerancję na węglowodany, stąd ten tłuszcz powyżej bioder, tzw. muffin top charakterystyczny dla jabłuszek. To samo tłuszcz na tricepsach i poniżej stanika. Cellulit masz naprawdę spory [...]

5 Posilek PRZED TRENINGIE Ryz 200g 688kcal + Bialko-14g + Weglowodany-152 + Tluszcze-2.6g Kurczak 250g Warzywa 6 Posilek PO TRENINGU Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g Mleko 300ml 138kcal + Bialko-10g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g Gainer 167g 625kcal + Bialko-25g + Weglowodany-126g + Tluszcze-2.25g Mleko 200ml [...]

[...] mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu // DAJ 20G RODZYNEK I 30G ORZECHOW LUB ZAMIEN NA OLIWE - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany // - WYWAL I DAJ NORMALNY POSILEK średni udział makroelementów: wygląda następująco: białko: 25g [...]

[...] tak, "owocowy" nie itd każde mieso możesz jeść, żólte sery, twaróg (byle nabiał nei stanowił treści twojej diety ale 150g dziennie jest ok), ryby owoce morza , jajka węglowodany w postaci pełnoziarnistych zbóż, ziemniaki, owoce, strączki tłuszcze oliwa z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy, smalec, byle nie tłuszcze roślinne wpisuj w [...]

[...] 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) jaja Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, tł. 15g, węgle 6g, kcal 291) warzywa masło/orzechy do przegryzienia 3. Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] kromka chleba (niby) razowego wieloziarnistego (jakiś paczkowany shit) 25-30g. Dzisiejsza suma posiłków wynosi: Suma dobowa: 2016kcal, 143g białko, 60g tłuszcze, 215g węglowodany Czy jak tak cały dzień wegetuję w domu i praktycznie zero jakiegoś ruchu, to węgli już dziś nie podbijać, tylko przed snem obrócić sobie porcję odżywki? (Woda [...]

[...] Rano staram się spożywać białko z dodatkiem węglowodanów złożonych. Mam pytania dotyczące posiłków około treningowych. Z tego co wyczytałem przed treningiem białko + węglowodany złożone a po treningu węglowodany proste i 30 minut później białko i węglowodany złożone. Czy w takiej formie trening około treningowy jest OK? Co mogę spożywać [...]

Spróbowałem sam sobie rozłożyć makroskładniki na poszczególne posiłki. Wyszło mi takie coś: Posiłek I Węglowodany 44g Białko 39,6 g Tłuszcze 5 g Posiłek II Węglowodany 44g Białko 39,6g Tłuszcze 5g Posiłek III(przedtreningowy) Węglowodany 70g Białko 39,6g Tłuszcze 1,5g Posiłek IV (potreningowy) Węglowodany 70g Białko 39,6g Tłuszcze 1,5g Posiłek V [...]

[...] tluszcz) Szkola/kursy: 100g kurczaka (230kcal, 28,2g białko, 11,3g tłuszcz) + 100g kukurydzy (wymiennie na inne warzywa o podobnych wart.odzywczych)(74 kcal, białko 2,1 g; węglowodany 15,6 g; tłuszcz 1,1 g) + Ryż brązowy (50g B:4 T:1 W:34 Kcal:161)+ oliwa z oliwek (10g) -> to podzielone na dwa posilki, tak zeby jesc w odstepie 3 godzin) [...]

Zapotrzebowanie 2419 kcal - 700kcal = 1819 kcal Węglowodany - 55% = 990 kcal Białko - 15% = 270 kcal Tłuszcze - 30 % = 540 kcal Śniadanie - 25% - 450 kcal( w tym Węglowodany 248 kcal=62 g; Białko 68 kcal = 17 g; Tłuszcze 134 kcal =14 g) Drugie śniadanie - 10 % - 180 kcal ( w tym Węglowodany 100 kcal =25 g; Białko 27 kcal =6 g; Tłuszcze 53 kcal =5 [...]

Dobra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 3 posiłek (15:00) Mięso [...]

Właśnie podliczyłam w dzienniku wszystko to co dzisiaj zjadłam. Dziwnie wyszło,pokryłam -122 %zapotrzebowania na białko -107% tłuszcze -65 % węglowodany -cała energia- 84 % - ok.1512 kcal Wybrałam budowę endomorfika (zapotrzebowanie wyszło ok 1804 kcal-ale to chyba mało) wybrałam cel-masa. Nie zaznaczylam treningu silowego ,ale aerobowy 2 x 50 min [...]