węglowodany

Dzisiejszy dzień pozostawia bardzo wiele do życzenia... Mam nadzieje, że reszta będzie już zgodnie z planem:) Trening na siłowni się nie odbył, z powodów organizacyjnych związanych ze 100-dniówką:( Miałem za to 2 wf więc trochę pobiegałem na nich. Śniadanie ok 6:30: Płatki(80g) na mleku 2,0% (ok 350ml) do tego bułka, (niestety zwykła bo grahamek [...]

[...] 5; I kolacja 19:00 -2 banany -sok jabłkowy 250ml 2,3g białka, 39g węglowodanów, 0,3g tłuszczów 265 kcal Posiłek nr 6: II kolacja 20:30 - 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka i pomidorem -pół marchewki -kawa zbozowa 24,2g białka, 22,1 g węglowodanów, 4,09g tłuszczów 323kcal RAZEM: bialka 154g węglowodany 462,3g tłuszcze 76,12g kcal 3070

orzechy nie zamiennie z owocami tylko codziennie i orzechy i owoce. oczywiscie o ile finanse pozwalaja. czym chleb zastapic? mysle ze u wiekszosci cwiczacych baza 2 posilkow jest ryz/kasza/makaron. zastanowil bym sie tez nad przesunieciem posilkow tak aby po treningu byl solidniejszy posilek, z weglami i bialkiema nie same weglowodany proste. tran [...]

Heh dobra albo już nie ta godzina żeby myśleć albo jestem totalnym tumanem ;) Piszesz zebym podal ci zapotrzebowanie kcal dziennie wiec napisałem ze 1882,53 kcal no i napisalem ci zapotrzebowanie cyt. Kalorie 1882,53 Węglowodany 55% 1035 kcal = 258,85g Białko 15% 282,38kcal = 70,59g Tluszcz 30% 564,76kcal = 62,74g wiec co ja robie zle? :)

pisanie że produkt jest droższy bo jest smaczniejszy jest niedorzeczne nikt nie zauważył że Carbo fitmaxa to także napoj izotoniczny? dużo minerałów, różne węglowodany - nie tylko najtansza maltodekstryna

[...] tak jak przypuszczasz. Zwykle spotykam opinie, że odżywka od razu po, a tak 30-60 min. po niej posiłek. Wiem, że to samo, chociaż... Czasami jest informacja żywieniowa "węglowodany 10g, w tym cukry 9g". Liczba mnoga sugerowałaby, iż tych cukrów jest wiele. Tak, tak.. wiem, że są i stąd robi się mały bałagan - jedni mówią cukier i myślą [...]

[...] bez tego nie umiem żyć, ale staram się ograniczać) Staraj się mocno ograniczać takie rzeczy. Jeżeli Ci się uda, to nie jedz tego a daj tu warzywa, mięso chude, tłuszcz, węglowodany o niskim Ig 3 posiłek(14.00) Kanapka z białym serkiem lub jogurtem lub mięskiem+ plasterki pomidorek/rzodkiewka/ogórek Daj ryż brązowy zamiast kanapek [...]

Jedz dziewczyno WEGLOWODANY - makaron wsuwaj na śniadanie obiad i kolację. Do tego białe mięso lub pesto lub inne pierdoły. Warzywa są ci potrzebne na trzecim miejscu. Na pierwszym energia. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-04-17 14:13:05

jeżeli posiłek ma być potreningowy, to raczej lekkostrawny ( czyli nie za dużo błonnika np. ) ale poza tym może być co tam chcesz, ważne by zawiera węglowodany, białko i trochę tłuszczy zbilansuj do makro

[...] o przetrwanie Za pewne chodzi Ci o ilość kcal? Myślę, że mogę dodać z 250kcal jeszcze - z tłuszczy i odrobiny ww, najwyżej pod koniec będę ucinał. Co do nauki, to prawda, potrzebuję jak najlepszej wydajności, dlatego na pewno mała ilość ww nie wchodzi w grę (pod efekt finalny na pewno utnę węglowodany przed treningowo). Aktualna waga : 83 kg

ok, dzieki za wskazowki, tak zrobie, 1,5g/kg tluszczy, i ok 3g/kg wegli. pieczywo tylko razowe jem, wczesniej jadalem rowniez wieczorami, ale wyeliminowalem ze wzgledu wlasnie na weglowodany. ewentualnie jednego wafla ryzowego (w jednym ok 6g weglowodanow) czasem zjem do twarogu albo serka, bo samego w calosci nie przelkne. dolozylem i tak sporo [...]

Widze ze jesteś ektomorfikiem więc proporcje nastepujące: 1,5-1,8g/kg (białko); 7-8g/kg (węglowodany); 1-1,5g/kg (tłuszcze); Pozdrawiam

no to ja wiem i tak robie cały czas. Śniadanie może byc jajecznica jak napisałem nie ? Serio juz nie widze innych alternatyw.Chudniecie,weglowodany aminokwasy no wszystko jest...

[...] Jeśli chodzi o dietę, to waha się ona (w zależności od wykonywanych aerobów tego dnia, ogólnie od wysiłku) od 1500-2000kcal. Rozkład białka/tłuszcze/węglowodany: 115/40/230g (mniej więcej) Układałam ją sobie sama, więc oczywiście bardzo prosze o wskazówki. Zauważyłam, że mięśnie mi na niej raczej nie rosną, fat [...]

Ja bardzo ograniczyłam węglowodany. Jem tylko na śniadanie w postaci 35g płatków owsianych lub 35g kaszy jaglanej, a reszta węgli tylko z warzyw. Może faktycznie, to jest z tym związane, bo przecież mój cheat meal to prawie same węgle, a po nim czuję się super :)

Jezeli lubisz warzywa, to je mozesz spozywac w nieograniczonych ilosciach, dodatkowe witaminy w nich zawarte z pewnoscia przyniosa wiele pozytywow. Ogolnie odchudzanie polega na ograniczeniu spozywanych kalori + aktywnosci fizycznej. Weglowodany nalezy ograniczyc do minimum, no chyba , ze jestes osoba aktywna. Moim zdaniem powinnas skozystac ze [...]

Dzięki za szybką odpowiedź, łap SOGA! Reasumując: Ilość białka, ww i tłuszczy jest teraz dobrana prawidłowo, żeby walczyć z monotonią, niektóre produkty będę zamieniał innymi ( ale tak żeby, białko, węglowodany i łuszcze były na podobnym poziomie) I reszta ok.

jest za to bardzo dobre musli musli tradycyjne z crunchy 350g wartosc odzywcza w 100g 379 kcal bialko 11,3 weglowodany 62,2 w tym cukry 13,7 tłuszcze 9,4 w tym nasycone 1,2 błonnik pokarmowy 9,5 sód 0,1 g co o myslicie o tym produkcie próbowałem i smak jest ekstra

Co do diety redukcyjnej to na pierwszy posiłek proponuję mleko lub jogurt naturalny niesłodzony i do tego płatki owsiane lub pszenne. Można sobie taki talerz mleczny bądź jogurtowy podrasować łyżeczką kakao naturalnego (np. Decomoreno). Dobrze byłoby również zjeść z rana jakieś jajka i można śmiało zrobić z nich jajecznicę na maśle lub oliwy z [...]

Oj, nie wiedziałem że trzeba konkretne wartości obliczać... :P Przepraszam najmocniej. Przeprowadziłem obliczenia i oto moja zmodyfikowana dieta. Dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g 9,1 / 4,9 / 41 / 246,4 Mleko 0,5% 250 ml 8,8 / 1,3 / 12,3 / 195 Miód 30ml 0,1 / 0 / 22,5 / 90,6 3 jaja kurze całe 19,5 / 15 / 0,9 / 217,8 Olimp [...]