Witam wszystkich prosiłbym o kilka porad co do mojej sylwetki :p A wiec tak .. wzrost:175 Waga-67 wiek: 17 lat staż :około rok 1 Problem dotyczy barków :p Wczesniej nanim zaczolem sie orientowac w sprawach treningowych bardzo rzadko i malo intensywnie robilem barki .. i teraz sa one troche nie proporcionalne w stosunku do reszty ciala .. co mam [...]
[...] masło orzechowe - sporo ryż, łyżeczka śmietany jakoś nie mogę się zmichą ogarnąć, tzn nie bardzo czuję na co mój organizm ma ochotę, w sumie ryż i owoce jem z myśą o tym żeby pdbic węglowodanybo jest sporo aerobów a będzie jeszcze więcej a nie chcę schudnąć, na mięsonie mam ochoty, na razie sobie trochę odpuszczam, zobaczymy co się będzie działo
[...] masz 2300kcl.(podejrzanie mało) bez treningu to na takim poziomie powinieneś pozostać.Pamiętaj że trening spali te kilkaset kcl.Dzięki temu stopniowo będziesz mógł obcinać węglowodany i kcl.(będziesz miał c czego),na zmianę ze zwiększaniem treningu co zapobiegnie stagnacji.Wracając do śniadania,to trochę mało białka,jak zjesz 4 większe jaja(L) [...]
[...] wyrządzić tak samo dużą stosując "bardziej lajtowe" środki. Zresztą w przypadku mężczyzn tarczyca regeneruje się dużo łatwiej niż u kobiet. Wystarczy podrasować węglowodany aby wracać do normy. Pozatym dawki do 100mg nie są straszne (a bardzo skuteczne). Co innego zachodznie rozpiski po 150-300mg i to dla początkujacych... tego bym [...]
[...] ketonami i chemicznego zaburzenia równowagi we krwi, zwanego ketozą. Może dojść do wykorzystywania narządów i tkanek, jako źródeł glukozy uzyskiwanej z rozpadu białek. Dieta bardzo uboga w węglowodany prowadzi do dużego spadku wagi ciała, czego główną przyczyną jest utrata wody przez nerki, które starają się pozbyć nadmiaru ketonów z organizmu.
przepisałem podział aminokwasów z opakowania, ale in englisz, chociaż ktroś kumaty może wie o co chodzi... skład z opakowania(na 96 g): aminokwasy 25g alanine - 0.91 g argnine 0.63 aspartic acid 1.95 cysteine 0.43g glutamic acid 3.99 histidine 0.48 isolucine 1.29 leucine 2.09 lysine 1.84 methionine 0.52 phenylanine 0.88 proline 1.75 serine 1.14 [...]
ahahah ale mnie ten blog rozj**ał. %-) "węglowodany w ryżu CIEKAWOSTKA: Czy wiecie, że ryż ugotowany ma prawie 4 razy mniej węglowodanów od ryżu surowego! " takie to niestety mamy przepisy, że wystarczy posiedzieć na kursie kilkadziesiąt godzin, można nie znać podstaw i jest się instruktorem.
Duże ilości aero zwalniają metabolizm, a Ty musisz tego za wszelką cenę unikać. Nic tak nie dzwiga metabolizmu jak węglowodany. Czy to o zwalnianiu metabolizmu przez areo dotyczy wszystkich czy tylko kobiet? Mogę prosić o źródło tej informacji, najlepiej z jakimiś badaniami które to potwierdzają? Bo zawsze sądziłem że areo nakręca metabolizm...
Adramel, jogurt i serek wiejski to są zapewne węglowodany. Nie wiem, jakie są Twoje doświadczenia związane z redukcją/gospodarką hormonalną/odżywianiem kobiet, ale bardzo proszę, żebyś się powstrzymał z dobrymi radami, bo więcej namieszasz niż dobrego uczynisz. Doczytałam, że wiesz, że się nie znasz. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-29 [...]
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]
To może lepiej po treningu od razu gainer, później jakiś niskowęglowodanowy posiłek z łososiem a potem dopiero na ostatni/przedostatni posiłek te naleśniki z twarogiem (które posiadają węglowodany)?
[...] kalorii ile mam zapotrzebowanie (2400) , zwracam uwagę na to abym jadł tylko w pełni wartościowe produkty. Mam jednak wątpliwości co do tego czy wieczorem ( 18-19) mogę jeść węglowodany ( np. chleb razowy czy ryż ) , oraz czy jeść dalej w dużych ilościach nabiał , gdyż występuje w nim niekorzystna dla dobrej sylwetki laktoza ( zjadam dziennie [...]
[...] kalorii ile mam zapotrzebowanie (2400) , zwracam uwagę na to abym jadł tylko w pełni wartościowe produkty. Mam jednak wątpliwości co do tego czy wieczorem ( 18-19) mogę jeść węglowodany ( np. chleb razowy czy ryż ) , oraz czy jeść dalej w dużych ilościach nabiał , gdyż występuje w nim niekorzystna dla dobrej sylwetki laktoza ( zjadam dziennie [...]
[...] się ostro za redukcję na następy sezon czy może powinienem zrzucić fat już teraz? Obecnie wygląda to tak: Wiek: 23 Wzrost: 187 Dieta: 4184kcal, 306g (29%) białko, 112g (24%) tłuszcze, 486g (47%) węglowodany Plan treningowy: Split 4 w tygodniu Obwód w pasie: ~103cm BF: ~22% Z góry dzięki Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-08-14 01:35:10
Post dla silnej woli. A problem jest taki, że wg. różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie mieści się w przedziale 3300-4300. Rozsądne będzie trzymanie 3000? A może 3500? Załóżmy, że skorzystam z tego wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności. PPM: 2240 I który współczynnik wybrać? Bo fakt, codziennie robię trening, 1-2 godzin całość, ale mam [...]
[...] w diecie takie jak wyeliminowanie tłuszczy spowodowały że organizm powoli ale skutecznie zmienił proporcje źródeł energii do których sięgałem podczas treningów i chętniej po węglowodany sięgał. Tym samym wzrosła produkcja kwasu mlekowego na którego utylizację nie byłem przygotowany. Podsumowując, dałem dupy na wszystkich frontach. Zawody w [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
