Mogła byś się wypowiedzieć na temat rotacji? Czy uważasz, że jest to lepsze jak stała podaż ww? Jakie są różnice między dniami z wysokimi i niskimi weglami? ;) wiec tak, co do lepszości rotacji od stałej podaży wegli to osobiscie ciezko mi ocenic BO jest to moja pierwsza redukcja tak na prawde. Co prawda widze roznice w sylwetce ALE nałozyło sie [...]
[...] to włączać w bilans. Doris- aa to szkoda,bo myślałam że jak znasz waldeny to to tez Będziesz znała ;) Dziś rano poleciał 45 min stepper, zawitała u mnie wysokie węglowodany, i i akurat dziś wypadły nogi na treningu. 1. Prostowanie ud 5x20 2. Wchodzenie na ławkę ze sztanga 4x15 3. Syzywki 3x15 4. Uginanie na maszynie 4x10 5. [...]
Witam w ten piekny słoneczny poranek, przynajmniej w Katowicach :-) od zawodów minął tydzień, dziennie pozwoliłam sobie na coś ZUEgo ... takze wody sie nazbierało {{:-( dziś juz bedzie 100% czysta micha !! a wygląda ona nastepująco: wciąż mam diete rotacyjna a dzis akurat wypadają niskie weglowodany 1.50g płatków+5 bialek jaj 2.140g [...]
Witam w ten piekny słoneczny poranek, przynajmniej w Katowicach :-) od zawodów minął tydzień, dziennie pozwoliłam sobie na coś ZUEgo ... takze wody sie nazbierało {{:-( dziś juz bedzie 100% czysta micha !! a wygląda ona nastepująco: wciąż mam diete rotacyjna a dzis akurat wypadają niskie weglowodany 1.50g płatków+5 bialek jaj 2.140g [...]
[...] A teraz mogę pić nawet 3 i nie mam wyrzutów :-P A teraz rozpiska z wczorajszego dnia :-) W planie miałam tylko cardio 30 min, małe pozowanko i rozciąganie Dieta - niskie węglowodany- ostatni dzień! 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g [...]
[...] zmiany , ponieważ musze zredukować kilka kg ,bo jak widać było na zdjęciach z opola ze TROCHE spuchłam :)) i prawde mowiac nie czuje się z tym najlepiej... dlatego obcielam węglowodany do 2 posilkow (były 3) 1.25g makaonu +100g kury+warzywa 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa+10ml oleju 4.25g makaronu +100g kury+warzywa [...]
[...] sie spodziewałam po braku treningu i multum lekow ;/ a wiec tak wrocilam do starego schematu rotacji ,ale troche jednak pozmieniałam ilosc białka dodałam tłuszczy. niskie węglowodany 1. 60g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g olej 4.120g drobiu+150g warzyw + 20 ml olej 5.120g [...]
[...] jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa z glutamina 10 g UNS carnitina przed treningiem MISKA niskie węglowodany 1. 60g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g olej 4.120g drobiu+150g warzyw + 20 ml olej 5.120g [...]
Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :) dokładnie tak, imitacja MC sumo z rotacja stop na zewnatrz . Robie tylko takie siady i bardzo dobrze mi wchodza :-)) Czwartek byl bez treningu za to zrobilam cardio na czczo oraz drugie aeroby po południu. wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g [...]
[...] tak samo :-D Poniedziałek 07.07.2015 rozpoczął sie od 35 min cardio na czczo, nie trenowałam , miska wg planu , pozniej praca do 22 ;/ połozyłam sie o północy . niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g olej 4.120g kury + warzywa + 10 ml oleju 5. 120g kury+ [...]
Madu, dlaczego za mało białka w śniadaniu? Ja też tak jem, ale jajka klasy XXL W obiedzie muszą być węglowodany z ryżu,kaszy itp jeżeli jest to posiłek okołotreningowy. Nie obawiaj się jedzenia zdrowego tłuszczu typu oliwa - nie tyje się od tłuszczu tylko od nadmiaru węglowodanów jak już...
djfafa od kiedy to spalacze testujemy ? <olaboga> ciezko ocenic spalacz po 2 kapsulkach ;) predzej jakies gainer białko weglowodany bcaa smakowe lub cos takiego
[...] to do problemów hormonalnych. Czytaj zawsze skład takich gotowych mieszanek na patelnię, bo nie wiadomo, co tam dodatkowo może być oprócz tego co powinno. Stawiaj na węglowodany złożone - nie na winogrona i mandarynki - bo to cukier, a owoce Ladies jedzą zazwyczaj po treningu. Tak samo lepiej zjeść 2 kromki żytniego chleba na zakwasie niż [...]
[...] kolejnych tygodni redukcji. Nie będę dokładnie rozpisywał tutaj jego argumentów. Ale podjąłem decyzję że kaloryka będzie oczywiście obniżana z tygodnia na tydzień, ale węglowodany będą na stałym pozimie, czyli 120 gram dziennie, a kalorie będe ucinał z tłuszczy :-) Tymczasem zabieram się za jedzenie swojego posiłku. 195g kurczaka 105g [...]
[...] jutro :-) Jutro wypada trening barków. Będzie mega mocno i intensywnie ! Czekajcie na wypiskę. Od jutra również zmieniam rozkład makroskładników w diecie. Kalorie oraz węglowodany zostają na tym poziomie co są. Ucinam tłuszcz do poziomu 1g na 1kg masy ciała. A kalorykę dobijam białkiem. Czyli bez większych filozofii :-) [...]
Witam, cześć ! Monos, pewnie ! próbuj, mega ćwiczenie :-) A najlepiej zrób ramiona tak samo jak my z Karolem, i daj znać. Tylko pamiętaj jaki ma być ciężar... żeby było równie ciężko jak u nas;-) Sly, też o tym myślałem :-D Na pewno zrobimy taki trening, okres wakacyjny mam naprawdę luźny więc nie mogę narzekać. Skupiam się tylko i wyłącznie na [...]
[...] będę się ważył i robił jakieś tam pseudo poglądowy przegląd formy na fotkach. Dieta od jutra wygląda tak (i teraz co tydzień po ~100kcal dorzucane będzie) : białko : 235 węglowodany : 305 tłuszcze : 70 kalorie : 2800 Posiłek 1 150g otrębów owsianych 5 jaj 50g masła orzechowego Posiłek 2,3,4 165g kury , lub 185g indyka 85g ryżu, lub 95g [...]
brzuch możesz robić na każdym treningu na koniec.białko według braków w diecie.więcej nie znaczy lepiej bo pewna ilość sie przyswoi reszta bedzie wydalona.przed treningiem głównie węglowodany.Patrząc na plan sądze że nie stosowałeś progresji, a przydało by sie.
No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]
[...] 300g białka dziennie Spalanie bialka do celow energetycznych to znak,ze jest go za duzo w diecie. Aby uzyskać maksymalna rzeźbę, musisz ograniczyć zarówno tłuszcze, jak i węglowodany. To zmusza organizm do spalenia większej ilości białka w celach energetycznych i stanowi zagrożenie dla mięśni. Ograniczyc tluszcze i wegle,zeby stworzyc [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
