[...] co chodzi z IFBB ? wg mnie metformina jest ok ale dla osób które mają duży procent tkanki tłuszczowej,a co za tym idzie kiepską wrażliwość i co za tym idzie słabo reagują na węglowodany,w moim wypadu gdzie do tego używana jest insulina stosowanie metforminy nie ma większego sensu,oczywiście,że na siłę można by było ją gdzieś wcisnąć tylko po co [...]
Siemanko! Kupilem sobie cynk za 16.50zl w aptece firmy BIO-OIL INTERNATIONAL. Pisze na nim: Cynk Dietetyczny środek spożywczy - suplement diety. Zawartość: 120 kapsułek à 160mg. i teraz pytanie... to znaczy, ze kazda kapsulka zawiera 160mg cynku? ..bo z tyłu opakowania pisze tak: Wartość odżywcza: 1 kapsulka (160mg) Wartość [...]
po pierwsze za malo kcal,daj wegla na poczatek 3g,tluszczy 1,5g,bialka ok.2,5g i stopniowo scinaj weglowodany do 2g ew.troche tluszcz,ale w pierwszej kolejnosci wegle DIETA - 2900 kcal, B 2,1g T 1g, W 1,5g - Jajecznica z 3 jaj z pomidorem na łyżeczce masła + 75g pieczywa pełnoziarnistego lepsze byly by owsiane za chleb,dodaj orzechy/pestki - [...]
Witam wszystkich A moze bardziej by pasowalo witam nielicznych Wypiska z dzisiejszego treningu: Dzien 8 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - [...]
No od nastepnego tygodnia zaczynam bardziej hardcorowo spalac dieta dopieta na 100% a nie tak jak teraz na 90% Moze obnize troche weglowodany,ale zwieksze ilosc i dlugosc interwalow,to wiadomo
[...] ale z pewnymi ograniczeniami. Przede wszystkim udało mi się wyregulować pory posiłków( jem co 3-3,5 h). Każdy posiłek zawiera chude białko, sporo warzyw, trochę owoców, węglowodany ograniczyłam, na słodycze już się nie rzucam, pożegnałam się z masłem. Dzisiejszy dzień był dniem kontrolowanego odpustu w diecie TRENING- w tym tygodniu [...]
[...] - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc 1.Tak było na redukcji jak dać na masie? 2.Czy rodzynki po obrócę termicznej tracą swoją wartość? 3.Teraz mam bardzo dobry [...]
[...] tak małej różnicy , a takiej dużej aktywności będę rósł. 3.Jeśli już dosłownie nic nie będzie rosło , będę stał w miejscu to z czego dodawać kaloryczność (białka,tłuszcze,węglowodany) , przypominam że jestem endo. 4.Jak już będę dodawał kaloryczność to to każdego posiłku po trochę czy np : tylko do śniadania , tylko przed treningiem? 5.Czy to [...]
Nitroman ale mi chodzi w sumie o podstawę , a mianowicie : białka do końca diety bez zmian (tylko aktualizować pod wagę min 5 kg przytycia) , węglowodany do ilu g/kg mogę najwięcej mieć oraz tłuszczy. Jak widziałem to węglowodanów 6g/1kg i tłuszczy 2g/1kg maksymalnie , zgodzisz się z tym? :)
Nitroman białko 2.5 g tych głownych białek , reszta to roślinnee. Już jest 5,5g/1kg węglowodanów to już dużo jest ,a ja jestem endomorfikiem więc muszę uważać na te węglowodany :)
Zrobiłem to tak :) : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T [...]
[...] 78.7 kg : http://img560.imageshack.us/img560/8378/17112012942.jpg http://img402.imageshack.us/img402/7686/17112012943.jpg Jest dobrze , waga idzie ciągle do przodu , czuję się super , w ogóle nie choruję. Dalej tylko sobie tak myślę czy dobrze , że wliczam białko roślinne , jakieś tłuszcze z mięsa i węglowodany też z czegoś tam. Hmm ;>
[...] Jest dobrze , waga idzie ciągle do przodu , czuję się super , w ogóle nie choruję. Dalej tylko sobie tak myślę czy dobrze , że wliczam białko roślinne , jakieś tłuszcze z mięsa i węglowodany też z czegoś tam. Hmm ;> Sam napisałeś, żew waga idzie do góry i czujesz się dobrze więc po co kombinować. A zdjęcia na prawdę fajne
Po treningu aerobowym, nie pij carbo tylko kreatyna, bcaa ewentualnie białko do domu i jesz posiłek potreningowy. Nie robiłeś tutaj treningu interwałowego, ani siłowego więc takie proste węglowodany sa nie potrzbne.
Ta węglowodany złożone które mega szybko pokazują się w krwi, zmierz cukier to zobaczysz. Wiesz co 20-30 minut aerobów i jak to nie redukcja to wal po treningu siłowym carbo. a po samych Aerobach białko i potem posiłek. A Cm3, Carbo itp - bierzesz od razu po siłowni - na 10 minut przed aerobami - a nie po 10 minutach.
[...] posiłek W dzień gdzie siłowy i aerobowy : od razu po aerobach cm3 i białko i do 15 minut posiłek. Kurdę muszę dietę w dzień z aerobami znowu zmieniać , bo będzie mniej węglowodanów przez to carbo. Rozłożyć te węglowodany na każdy z posiłków czy dać więcej ryżu po aerobach zamiast tego carbo? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-24 13:36:39
[...] to dzisiaj wypadło. Staję na wagę i już 80 kg , a było 78.7 chyba. W ogóle miałem źle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczyłem sobie na potreningu.pl i wyszło mi ok 3600 kcal przy strasznie dużej aktywności fizycznej , a kalorie które spożywam to ponad 3800 kcal , więc jestem typowym endomorfikiem. Muszę pościnać węglowodany w diecie ;)
jabolock tak masz rację , ale patrz na to. Wartość energetyczna w 100 g: 121,00 kcal Białko w 100 g: 21,80 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,70 g wychodzi 120,5 kcal czyli tylko pól kcal różnicy. Wrzucam tyle kalorii ile jest czyli 121 , a dodaję tylko białko , bo tylko to mnie interesuje w tym produkcie , a dodaję całą kaloryczność [...]
[...] 80 wskoczysz na 85 kg wagi ? dasz specjalnie 15 gram białka żęby wyrobić 3 gramy na kg masy ciała ? po co, te 5 kg i tak nie będzie czystym mięśniem, możesz dać możesz nie dać, ale zwiększysz ilość białka to zwiększysz znów zapotrzebowanie na węglowodany i tłuszcze, żeby mieć energie na przerobienie tego białka. Takie szczegóły odpuść na razie.
SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018
