Po potęzniej redukcji

loozak93 jest właśnie na masie więc te buraczki jak najbardziej możesz dorzucić do diety

Ok dziękuję. Gdzieś od tygodnia na kolację jem makrele wędzoną i już po tygodniu czasu ona mi nie wchodzi. Muszę natychmiast wyeliminować ją z diety i myślałem żeby zastąpić ją Tilapią. Tylko też przez to w diecie tłuszcz spadnie do 1-1,2g/1kg. Kto,co myśli?

Uzupełnij jakimś innym tłuszczem np olejem słonecznikowym

Dobra Panowie daję rady z ta oliwą ! King miałeś rację że zamknięcie oczu pomaga
Mam tutaj jeszcze tutaj takie małe pytanka.
1. Znacie moje spoiłki czy rozkład posiłków , jeśli chodzi o czas jest dobry?
2. Mówiliście mi żeby kaloryczność dodawać z węglowodanów , czyli wchodzi wam o to że jak mam teraz węglowodany na poziomie 5,5g/1kg to jeśli nic nie będzie szło to zwiększyć je? No bo innej opcji nie widzę , dlaczego? Dlatego , bo i tak wszystko będę aktualizował pod wagę 82 kg (5kg +) ponieważ organizm będzie potrzebował już więcej tłuszczy , węglowodanów i białka :)

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-31 09:22:54

odświeżam !

Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety.
Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników.

Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 (pod wagę 77 kg)
KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL

Węglowodany - 5,4g/1kg
Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g)
Tłuszcze - 1,3g/1kg

1.Zapotrzebowanie kaloryczne było liczone przy wadzę 77kg , jest sens teraz mnożyć b/w/t pod wagę 78kg czy dalej zostać przy tych samych b/t i dodać więcej węgli na kilogram?
2. W tygodniu mam 4 treningi siłowe i 2 x jeżdżę po treningach siłowych na rowerku. Odpuścić całkowicie na razie aeroby czy wykonywać je raz w tygodniu?
3.Rozkład czasowy moich posiłków jest odpowiedni?
4.Dobrze robię , że wliczam takie coś :
białka - wliczam białka roślinne z orzechów , ryżu itd.
tłuszcze - wliczam tłuszcze też z ryżów są niewielkie ale są , piersi z kurczaka , ryb itd.
węglowodany - wliczam to nawet co w 100g ma 1gw

Może się też tak nie powinno wliczać , białka zwierzęce tylko a roślinnych w ogóle nie wliczać. I tak dalej i dalej.

Proszę o dobrą radę.
Mam teraz takie coś , że jem posiłek i już po 20 minutach jestem strasznie głodny , nie czuję że coś zjadłem. Mam już strasznie dużo węglowodanów i nie wiem co się dzieję.

Zwiększ węgle na 6g/kgmc i tłuszcze na 15g/kgmc
Zostaw aeroby na tym poziomie co jest.
Dobrze to wszystko wyliczasz.
Co do liczenia białka i sumowania roślinnego i zwierzęcego to zdania są podzielone. Większość odpowie, że powinno się liczyć tylko zwierzęce.

Dobra ja dzisiaj to będę obliczał i przedstawię tutaj. Od razu mówię , że białko wzrośnie , gdy dodam węglowodanów bo w makaronie też jest białko , które wliczam. A tłuszcze gdzie najlepiej dodać , myślisz ze oliwę z oliwek dodać? Do 1 posiłku mam orzechy włoskie 30g , 2-3 posiłek 15ml oliwy , przed i potreningu nie mam tłuszczy i ostatni posiłek 50g orzechów , dodać oliwę przed treningiem?

Zrobiłem to tak :) :


1# DIETA

6:00 :
płatki owsiane zwykłe 120g
izolat białka 30g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 30g
KCAL 798 B 44 T 29 W 98

9:00 :
makaron pełnoziarnisty 110g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
KCAL 637 B 39 T 19 W 75

12:00 :
makaron pełnoziarnisty 110g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
KCAL 637 B 39 T 19 W 75

14:30 (przed treningowy) :
makaron pełnoziarnisty 110g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
KCAL 514 B 39 T 5 W 75

Bezpośrednio po treningu :
izolat białka 30g
carbo 50g
KCAL 331 B 25 T 1 W 56

Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy :
ryż paraboiled 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
KCAL 493 B 30 T 5 W 83

Trzy godziny po posiłku po treningowym :
tilapia filet 100g
orzechy włoskie 50g
warzywa
KCAL 405 B 28 T 35 W 1

{ KCAL 3815 B 244g T 113g W 463g }

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808
KALORIE Z DIETY 3815 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +1007 KCAL

Węglowodany - 6g/1kg
Białko - 3,1g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g)
Tłuszcze - 1,4g/1kg

Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła :
- nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo ,
-zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty

2# SUPLEMENTACJA :

witaminy i minerały - do śniadania
omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku
białko i carbo - w celu uzupełnienia diety
jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe po południu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - przed treningiem
glutamina - bezpośrednio po treningu siłowym 10g , przed snem 5g
zma - przed snem

Dieta wygląda bardzo dobrze.
Przed treningiem nie wrzucaj tłuszczu.