[...] zwłaszcza, że wcześniej kształtowała się na poziomie 5.0, 5.2, a jeszcze kiedyś 3,94. Praktycznie nie jem słodyczy, jestem szczupła i jeśli chodzi o zjadane przeze mnie węglowodany w ciągu dnia to zazwyczaj jest to owsianka z bananem, jakiś makaron pełnoziarnisty, chleb żytni i kaszę/ryż. Jeśli ma to jakieś znaczenie, to 4 miesiące temu [...]
Mistrzu, czy próbowałeś podejść do diety nie tylko patrząc na kalorie? Próbowałeś ograniczyć węglowodany? ** co do skurczów i magnezu - proponuje chelat. Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-07-17 11:09:49
[...] odbija się negatywnie na organizmie, więc za dużo tego białka też nie jedz. Jak na taką masę co masz, 1800kcal to dość niska ilość. Podnieś ją. Na śniadanie daj jakieś węglowodany, do drugiego posiłku możesz dorzucić jakiś tłuszcz (polać sałatkę, warzywa etc.), mięsa lepsze będą czerwone; wymiennie z innymi źródłami. Unikaj produktów [...]
Co do wapnia warzywa straczkowe,fasola,groch itp.Weglowodany proste po treningu zwiekszaja metabolizm i to bardzo,dlatego (jezeli o mnie chodzi)pije natychmiast po treningu nastepnie 20 minu po nich białko.Zółtko?Coz dieta redukcyjna a jak wiemy zołtko zawiera strasznie duzo cholesterolu pomimo ogromnej ilosci białka,jezeli jajka jemy codziennie [...]
Wierzbicka to raz, a indywidualizacja po skuchaniu takich przekazow to dwa. Bedac na szkoleniach widzialam tabele gdzie przy tarczycy bylo do 150gr (i to byl high carb).......jako baza. Ja w tej chwili jade wyzej powoli. I nic mi sie zlego nie dzieje. Low carb za to bardzo zle na mnie wplynal. Takze jednym moze 130/150ww zrobic dobrze inni bede [...]
Szkoda, ze insuliny nie ma. Mnie osobiscie glukoza ostatnio wyszla 100 a insulina wzorowo 5....mam prawie pewnosc, ze zachwialam higiene badan bo primo nie spalam dobrze, a nawet zle (tak to mam w hotelach), secundo nie jadlam 12 godz i niewiele wegli na kolacje weszlo wiec nie zdziwie sie jak mi po prostu kortyzol wywalil glukoze tuz przed [...]
Dziękuję za podpowiedzi od Was. W takim razie moje BTW będzie wyglądalo tak: białko 120, tłuszcze 75, węglowodany 200. 2 x tydz trening dla początkujących + 15min cardio po treningu 1-2x tydz pilates + ćwiczenia dla połamańców (jakieś tam rozciągania mam zalecone od fizjo codziennie, ale to krótkie sesje są). Dużo jaśniej już to dla mnie wygląda [...]
ok dzisiaj nie jest taki ciężki trening wiec powoli będę sie rozkręcał chłopaki dobry będzie taki chleb na 2 śniadanie?? energia 552kcal/1.063kj białko 9g węglowodany 47g cukry 4g tłuszcz 3g
masz jakiś problem z jedzeniem mięsa czy jajek? Bo to co przedstawiasz jest dietą... bezbiłkową w sumie Nie możesz tak jeść, to to są w większości węglowodany bez zdrowych tłuszczy i co gorsze, bez białka. http://www.sfd.pl/-t527693.html Zobacz do tego tematu jak wygląda zdrowa dieta i porównaj to ze swoim jedzeniem. Potem napisz co o tym myślisz [...]
Nie zwiekszaj porcij tłuszczu. Moim zdaniem maximum to 2gram na kg masy ciała, ale tutaj tez nie ma reguły. Przyjełabym tak ok 15.grama, jesli juz mam zwiekszac. Jesli chodzi o robienie masy, to wedłyg mnie: do 3gram białka na kg masy ciała to maximin, gdyż raz: za duzo powoduje problemy z nerkami, a dwa: nie schodz ponizej 2gram na kg masy ciała, [...]
18.11.2013 PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening barków i tricepsów, od dzisiaj także wydłużyłem czas aerobów i obciąłem węglowodany, nie ma się co mazać trzeba cisnąć ;-). Choć powiem szczerze, że przed treningiem się mega słabo czułem, ospały i bez życia ale na treningu mimo 20g węgli było całkiem, całkiem :). Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem [...]
[...] 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA:(narazie funduszy brak za mies bedzie ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem zadnych 8. TRENING: hst wczesniej teraz split grupa 2 x tydz zpodzialem na lekkie i ciezkie 9. [...]
Rób bez obciążenia i skup się na technice - zatrzymaj na chwilę w górze spinając pośladki i zachowując naturalną pozycję kręgosłupa (nie wyginaj ciała w tył). Ja bym spróbowała od zwiększenia jednego makroskładnika - węglowodany albo tłuszcze zależy jak czujesz.
[...] z niskim bf to ciezko Ci bedzie cos zbudowac no ale wszystko jest do zrobienia. ale przynajmniej sie nie utuczysz tak więc, jeżeli chodzi o dietę to możesz spokojnie podbić węglowodany na początek do 200g (chociaż to i tak wyjdzie za mało kcal) i nie licz warzyw co do treningu, odpuść sobie aeroby i zmniejsz liczbę treningów do 3-4 sesji [...]
Jak wyszło 115g to ustaw sobie te 115. Jesli w ten dzień nie masz treningu to weglowodany ustaw tak: wiecej wczesniej w ciągu dnia, a tluszcze: im blizej wieczora, tym wiecej tłuszczy.
Właśnie jestem po 3tyg. brania storma (rano godz. 7 rano i po treningu) razem z shockiem (przed treningiem). Do tego brałem białko( 30 min. po stormie) + węglowodany (raz dziennie o 8 rano). Na treningu czułem tak ogromną pompę, że mogłem zapomnieć o jakichkolwiek dużych ciężarach. Teraz 4tyg. przerwy w braniu storma a potem kończę puszkę. [...]
Niestety przy redukcji tak bywa że waga spada i czasami możemy pozbyć się części wypracowanej masy mięśniowej. Podbiłbym zdecydowanie białko do 25% a węglowodany zbił na poziom ok. 45%, jeżeli zdecydowanie chcesz się redukować. Co do pytań o koktajle owocowe, kefiry, mleko owszem możesz je dorzucić lecz wszystko musisz dokładać z umiarem żeby nie [...]
[...] a opuszczać ją na uda z ciężarem 70 + jest mało przyjemne :) Poczyniłem też modyfikację w diecie...jem produkty wysokobiałkowe i tłuste, dość drastycznie ograniczylem węglowodany, zobaczymy, czy coś z tego będzie. Dieta, na moje oko na minus, waga oscyluje w granicach 98 kg, ale obwód w pasie ze 103cm zszedł na 101 :P :) Zobaczymy, jak [...]
Trudno wyjść z tego vlcd ja się męczę już 3 tyg jak wyjść .. Napoczątku dodwałem powoli węglowodany to był duży błąd bo popierwsze byłem strasznie głodny i po 3 dp 5 dni musiałem robić cheata bo już mi odp*****lało , a teraz ułożyłem zbilansowaną dietę z ujemnym bilanesem koło 700 kcal i też strasznie to idzie jeść mi się niechce brzuch wydęty [...]
50 kg do redukcji
