Pytanie do dietetyków Cz II - Łukasz Kowalski, Tadeusz Sowiński

W swoim cyklu artykułów "Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania" pisałem szerzej na ten temat, zwłaszcza w drugiej części: http://180rekompozycja.pl/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania-czesc-2

Egzogenna podaż leptyny jest obiecującym sposobem leczenia zaburzeń miesiączkowania.

Co do naturalnych sposobów zwiększania poziomu leptyny - dwa duże czynniki tutaj to podaż energii ogółem (przy niskiej możemy spodziewać się obniżenia poziomu leptyny; węglowodany mają silniejszy wpływ na zwiększanie poziomu lektyny niż białka i tłuszcze) oraz ilość i jakość snu (ponownie mała ilość i niska jakość może prowadzić do zmniejszenia poziomu leptyny).

Coraz więcej też mówi się o kwestii wrażliwości leptynowej – zwracanie uwagi jedynie na poziom leptyny może prowadzić do mylnych wniosków – niektóre zabiegi mogą zmniejszać poziom leptyny poprzez poprawianie wrażliwości na ten hormon.

Duży wpływ na wrażliwość tkanek na leptynę może mieć profil mikroflory jelitowej – jest trochę badań, wskazujących, że zwiększona przepuszczalność jelitowa i nasilona endotoksemia przyczynia się do pogorszenia wrażliwości leptynowej.

Wstępne badania (głównie na zwierzęta oraz in vitro) sugerują, że aglutynina z kiełków pszenicy (lektyna zawarta w pszenicy) i gluten mogą mieć negatywny wpływ na wrażliwość leptynową. Z kolei długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 zdają się mieć pozytywny wpływ. Pozytywny wpływ mogą też wykazywać zabiegi prowadzące do zmniejszenia poziomu triglicerydów, w momencie gdy ten poziom jest wysoki.

O, może tu zapytam. Mam mały problem, zrobiłam morfologię + cholesterol i glukozę i wszystko w normie, ale glukoza dość wysoko, bo 5,41mmol/L przy normie 3,64-5,83.
Niby ok, ale trochę mnie to martwi, zwłaszcza, że wcześniej kształtowała się na poziomie 5.0, 5.2, a jeszcze kiedyś 3,94.

Praktycznie nie jem słodyczy, jestem szczupła i jeśli chodzi o zjadane przeze mnie węglowodany w ciągu dnia to zazwyczaj jest to owsianka z bananem, jakiś makaron pełnoziarnisty, chleb żytni i kaszę/ryż.
Jeśli ma to jakieś znaczenie, to 4 miesiące temu odstawiłam tabletki anty i nadal czekam na miesiączkę, nie wiem czy jest możliwe, żeby było to pco.

prośba o przegląd ;) nie będę się za bardzo rozpisywać w skrócie mam niedoczynność, hiperprolaktynemię i podwyższony cholesterol i ok 10 kg do zgubienia :)

https://www.sfd.pl/Sokoliczka__tarczyca_i_hiperprolaktymia_moje_utrapienie-t1098982.html 

.


Zmieniony przez - Nachos19 w dniu 2016-01-17 16:48:24

Witam, chcialabym ulozyc plan treningowy i zywieniowy. Moim celem jest bardziej wysportowana i zrownowazona sylwetka, nie chudniecie. Mam 17 lat ( w kwietniu 18), 162 cm wzrostu i ważę niecale 45 kg. Chcę utrzymac wage, rozbudowac miesnie i ogolnie zdrowo sie odzywiac. Moje pytanie brzmi: ile kalorii powinnam jesc dziennie i ile makroskladnikow i w jakich proporcjach? Z gory dziekuje :)

Pytanie do Panów dietetyków:
1. Wchłanialność składników pokarmowych? Np. na czczo dla najskuteczniejszego wchłaniania przyjmuję kolagen, MSM, TMG w celu poprawy skóry, włosów etc., oraz glutaminę na szczelność jelit. I teraz jeśli mamy kilka składników, leków, które w celu jak najlepszej absorpcji winny przyjmowane na czczo, czy te składniki się nie "gryzą", jeden drugiemu nie utrudnia wchłaniania?
2. Co z kuloodporną kawą i wchłanianiem na czczo leków, suplementów? Czy po przyjęciu na pusty żołądek leków i np. 30min później kawy kuloodpornej nie pogorszymy wchłaniania?
3. Jak przyjmować np. witaminy, minerały, aby uzyskać jak najlepszy efekt wchłaniania? Czy jest tak, że nadwyżka witamin, minerałów i innych suplementów idzie w kanał? Np. do wątróbki przyjmowanie witamin z grupy B, wątroba ma sporo witamin z grupy B i jeszcze dokładam z zewnątrz, czy organizm wydala nadwyżkę?
4. Jak poprawić konwersję T4 do T3, albo czego unikać, aby jej nie pogarszać?
5. Jak wspomóc pracę tarczycy, nadnerczy, albo czego unikać, co im szczególnie szkodzi?
6. Czy przyjmować cokolwiek zaraz po treningu siłowym? Jeśli nie przyjmuję to jeszcze przez jakiś czas po ciężkim treningu nasilona zostaje produkcja hormonu wzrostu i podobno dlatego należy co najmniej 30min powstrzymać się od jedzenia. Niektórzy mówią samo białko inni banany, a jeszcze inni białko+węgle.

Ps. Trenuję, ćwiczę rekreacyjnie, dla siebie 3-4xtydzień, praca siedząca. Codzienne obowiązki pranie, gotowanie etc.


Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2016-01-27 10:38:54

Ja też mam pytanie ,czy jest jakaś konkretna przyczyna odkładania sie tłuszczu w okolicach karku oraz rąk tak zwane falbanki.U mnie tak zwany biceps ma juz 36 cm luzem i dalej obrasta tłuszczem.Zastanawia mnie czy jest jakiś powód dla którego własnie w takich określonych miejscach zbiera sie tłuszcz.

Ja też mam pytanie do dietetyków. W jakim stopniu ilość masy mięśniowej determinuje efektywność redukcji tkanki tłuszczowej? Czy np może wystąpić taka sytuacja, że mięśni będzie za mało, aby tkanka tluszczowa uległa zmetabolizowaniu? Zapewne chodzi tu o zmniejszona ilość mitochondriow i zanizona PPM. Na forum często pojawiały się komentarze "masz za mało mięśni by schudnąć" ciekawa jestem, ile w tym racji, a ile mitologii. Czy faktycznie, może dojść do sytuacji, gdzie nie będzie wystarczająco mięśni do zajścia lipolizy?

Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru uwzgledniajacego termogeneze po posilkowa , spalanie kalorii podczas i po treningu pod względem rodzaju długości i intensywności, styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 lat ok 3000 kcal w dni treningowe. Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować patrząc na efekty. Nasze ćwiczenia to : ja 4-5x tygodniu trening w formie hiitow , interwalow , ogolborozwojowych ale wszystkie z nich z ciezarkami lub ciężarem własnego ciała dość siłowe + często cardio , on co 2 dzień trening silowy ogolnorozwojowy(tym sposobem ma największe przyrosty) z krótkimi przerwami + prawie po każdym cardio. Planujemy wrzucic delikatny spalacz. Raz w tygodniu chcemy robić cheat meal niekoniecznie w formie fastfoodow slodyczy i niekoniecznie z duza nadwyzka kaloryczna, a w piatki i chcielibysmy raz w tygodniu / raz na 2 tygodnie w poniedzialki stosowac oczyszczajaca rowniez napedzajaca metabolizm ' glodowke ' dzień na warzywach / owocach. Chciałabym zapytać czy to co planujemy ma ręce i nogi ? Czy ze względu na tą glodowke jest możliwośc ze mojemu chłopakowi będzie mocno spadać masa miesniowa? Czy nie powinnam może jeść więcej tłuszczy aby wyregulowac gospodarke hormonalna bo względu na to ze jestem mloda kobieta w związku niestety biorę aktykoncepcje próbowałam różnych składów, ale i tak mam problem z zatrzymywaniem wody w organizmie?
Bardzo proszę o odpowiedź.

ja mam dwa pytania:
1. Jak jest z kawą na czoczo? czy na prawdę nie szkodzi?
2. od jakiegoś miesiąca zaczęłam jest sniadania B+T. W niedziele trening przypada mi akurat po sniadaniu. Stąd moje pytanie czy w takim przypadku jest tak czy inaczej sniadanie B+T czy jednak powinnam wlaczyc węglowodany?