siema mam pytanie. jak dawkować l-glutamine, aminokkwasy bcaa i węglowodany carbo. kolejne pytanie czy można mieszać bcca z l-glutamina i kreatyne z carbo?
[...] przed i po treningowy: -100g ryżu -porcja białka serwatkowego i akurat jestem po posiłku potreningowym, w domu planuje że zjem żeberka jeszcze bo na wieczór zaplanowany grill jest, już wypatrzyłem w lidlu sznycle z indyka więc niezdrowych tłuszczu raczej nie będzie, szybciej węglowodany proste, i oczywiscie przed snem twaróg z miodem będzie
[...] wykonywania ćwiczeń, może to przełamię rutynę, która powoli mnie dopada ostatnio doszła do mnie paczka z suplementami, prócz standardowego uzupełnienia diety (białko, węglowodany) dokupiłem kwasy Omega, kolagen, kwas hialuronowy, kompleks witamin i super cuts 3 naczytałem się że spalacze się bierze jeśli manipulacja dietą mało pomaga, mi [...]
[...] I ten posiłek: 17:00(przedtreningowy) -ser twarogowy chudy 50g -jogurt naturalny 100ml -garsc rodzynek Gdzie węglowodany? twaróg wolno się wchłania, nie wiem czy po treningu organizm zdąży go wchłonąć. Kurczak/wołowina/chuda wieprzowina i WW o niskim IG to podstawa przed treningiem [...]
Patryk, tak sie sklada ze rodzynki zawiera weglowodany ;) tak, musze cos z tym pojemnikiem i jakos szykowaniem tego jedzenia pokombinowac, ale to raczej dzien wczesniej bo rano nie mam szans zeby zdarzyc. Jutro dokladnie wszystko przeanalizuje, bo dzisiaj musze juz leciec. Dzieki wam za pomoc, mam nadzieje ze zajrzycie tu jeszcze jutro i mi dalej [...]
po porawie będzie ok -na co zwrócić najwiekszą uwagę białka węglowodany czy w proporcji 1/2 ? po treningu może być 1/1 jeśli siłowy nawet na białko i dostarczenie aminokwasów -czy są jakieś produkty (ważywa, owoce, mięso, itd), których powinienem unikać ? na strączkowe uważaj kukurydze groch -gdzie dobrze by było wstawić (do diety) witaminy, [...]
Dzisiaj zakupiłem 19zł/1kg smak cytrynowy. Jak stosuje: 30 minut albo tuz przed treningiem celem zabezpieczenia weglowodanowo-witaminowego (jesli biore tez glutamine to aminokwasy 30 minut przed a carbo tuz przed), oraz od razu po treningu (albo 20 minut po jesli po samym treningu lykam glutamine). Mozna tez stosowac podczas treningu popijajac [...]
[...] świetną metaforę której użył bardzo doświadczony i madry dietetyk sportowy T.Sowinski, ze oczywiście uprawiając sport, szczególnie wytrzymałościowy, można ograniczyć węglowodany i sobie jakoś radzić, ale to jest tak jakbyś chciał nauczyć się jeść nogami zwiazujac sobie ręce. Da się jakoś to wypracować, ale po co?? :-D Książki i różne [...]
nie jestem zwolennikiem rozkladania makroskladnikow procentowo. rozloz je sobie w g/kgmc. np: 1.5g/kgmc bialka 1.2g/kgmc tluszczy reszta kcal weglowodany co do kwestii nabialu to nie jestem osoba, ktora calkowicie wyklucza te produkty z diety, jednak rowniez uwazam, ze mozna wybrac bardziej wartosciowe zrodla pokarmowe. jezeli jednak masz ochote [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Po krótkiej przerwie postanowiłem dodać mój dzisiejszy jadłospis. Jadam tak mniej więcej codziennie. Wiem że nie jest on dobry, ale nie wiem co ma być w jakich proporcjach tak więc prosiłbym o wszelkie uwagi i w miarach możliwości o pomoc w stylu co mam dodać, a co odjąć. Od razu mówię, że nie czuje się głodny na tej diecie oraz [...]
[...] T. 8g W. 30g za dużo warzyw jak na przedtreningowy 4.Po treningu Średni grejpfrut zaraz po, tak? ok 100g makreli 30g orzechów włoskich B. 26g T. 35g W. 17g tu mają być węglowodany w postaci ryżu/makaronu itp. masz dac organizmowi jeść po wysiłku 5.Przed snem 250g chudego twarogu Pomidor i ogórek 5g łyżka oliwy z oliwek B. 51g T. 7g W. [...]
Aha jeszcze jedno. Za otyłość i wysoki poziom cholesterolu odpowiedzialne są przedewszystkim węglowodany szybko przyswajalne, a nie tłuszcze. A najorsze jest ich łączenie.
[...] Tym sposobem mój kolega - znający się świetnie na dietetyce - mało nie padł na diecie tłuszczowej. Za namową kulturystycznego góru przeszedł na tłuszczową, ale wykluczył węglowodany. Miał obiawy takie jak koleżenka (pakerki). Trzeba mieć trochę własnego rozumu :) Jednak macie rację na zachodzie dieta tłuszczowa nie wyklucza tłuszczy [...]
[...] dzienne na białko 43g pochodzenie roślinne 43g pochodzenie zwierzęce Zapotrzebowanie na kcal: do 1250kcal dziennie Ilość posiłków z przekąskami 5 dziennie. Zapotrzebowanie dzienne na węglowodany: 230g Zapotrzebowanie dzienne na cukier: 50g teraz się zastanawiam, kto ich tego uczył ;P Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-06 22:57:53
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ZMA_original-opis684.html Trec - Mass XXL - 4800g /SFD/Images/2015/8/26/0dd40502685241c68b5d361c454050e0.jpg jako uzupełnienie braków diecie w węglowodany oraz białko , zawiera kwas glutaminowy oraz zestaw aminokwasów które zapopiegają rozpadowi mięśni http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html Trec - SAW - [...]
Część 1 przygotowanie organizmu: Rotacja węglowodanami to efekt końcowy całej diety, najczęściej używany pod koniec okresu redukcyjnego, kiedy mamy i już w diecie bardzo mało węglowodanów i praktycznie nie mamy możliwości jeszcze większego obniżenia ich poziomu. Osobiście proponuję zacząć dietę od pułapu: Białko 2-3g na kg masy ciała Węglowodany [...]
[...] na dzień. W przypadku kobiet sprawa wygląda trochę inaczej. Załóżmy, że przykładowa kobieta trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe. Jak należy podzielić węglowodany? Najlepiej podzielić dietę na dwa dni niskiego i wysokiego poziomu węglowodanów. Całą pulę węglowodanów rozbijamy na pełny dzień oprócz posiłku ostatniego, gdzie [...]
[...] z podażą kaloryczności, zwiększasz ilość białka, intensywność treningów... Itd. Chcesz zgubić tłuszcz? No problem. Suwak z kalorycznością w dół (Tylko, który wybrać? Może węglowodany?) Treningi mocniejsze i dłuższe. Itd. Zaraz, zaraz... Trochę tu się robi niewyraźnie. Za każdym razem kręcimy kilka pokręteł i suwaków na raz. Nie wiemy jak każdy [...]
[...] Fragment: vitalni24.pl/index.php?controller=attachment&id_attachment=548 Mięso podnosi insulinę, tyje się od spożycia tłuszczu, węglowodany pali się, a im więcej ich się je, tym więcej się pali. A tłuszcz - to tłuszcz. Wszystko poparte badaniami. Podobnie w innych wege-książkach (Zdrowie bez recepty. [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!
