postanowiłem rozpisac mniej więcej moją dietą, sam układałem więc jakiekolwiek uwagi będą mile widziane i tak jak zaznaczałem mam kilka posiłków nie zależnych ode mnie, ale z reguły patrze na to co jest na talerzu żeby np nie przesadzić z WW czy T
1posiłek
-jajecznica z 3 jaj na oliwie
-szklanka musli
-szklanka mleka
2 posiłek
-4 kromki razowego pieczywa
-masło orzechowe
-grubsze plastry mięsa (jak nie ma to jakiś serek twarogowy)
3 posiłek
z reguły mam tu duży jogurt, ale z chęcią to zmienie na coś innego
4 posiłek
jeśli dzień treningowy to
-100g ryżu
-porcja białka serwatkowego (ewentualnie
chude mięso o ile takie jest w lodówce)
a jeśli nietreningowy to z reguły to co na obiad dla całej rodziny z tym co na górze napisałem, uważam na wegle i tłuszcze
5 poiłek
dzień treningowy tak jak wyżej
dzień nietreningowy to co w lodówce, unikając węgli, z reguły jakieś mięso
6 posiłek
-kostka twarogu chudego (rzadziej półtłusty)
-miód (ilość taka by twaróg przełknąć)
czasami dochodzi jeszcze jeden posiłek między 5 i 6, i wtedy jest to jakies mięso, jogurt, orzechy
czasem majac słabość na coś słodkiego, pozwalam sobie, choć po mojej ostatniej redukcji, zawsze sprawdzam ilość WW i T ograniczając do minimum spożycie cukru