blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

pierwszy trening nóg na stacku i przy przysiadach poczułem przyrost siły, czego nie można powiedzieć o hack przysiadach które szły strasznie opornie, poniżej przebieg treningu:
Przysiady 105x8 107x8 110x8 112x8
hack przysiady 102x8 105x8 107x8 110x8
martwy ciąg na prostych nogach 112x8 115x8 117x8 120x8
wspięcia na palce stojąc 72x8 75x8 77x8 80x8
wspiecia na palce siedząc 91x8 95x8 97x8 100x8

z tym że wspiecia stojąc robię na pół ruchu, ciężko mi utrzymać równowagę na płaskiej powierzchni a co tu mówić jeszcze podeścik jakiś kłaść więc póki co zostaje przy robieniu tego z podłogi, czyli praktycznie po każdym powtózeniu odciążam łydkę stając całą powierzchni stopy na podłodze

Fajna progresja w przysiadach

Powoli do celu :) w bodajze 3 tygodniu chciałem za bardzo pójść do przodu bo zaczynałem 1 serię tak jak ostatnią na poprzednim treningu i po 2 serii miałem dość

ja mam taką uwage, rób tą progresje inaczej:P ciężary masz konkretne(jak dla mnie) ale ja radze rbić Ci tak
przysiad
85x 8
95x 8
105x 8
115x 8

taką większą progresje a nie po 2kg:P

i wspięcia na palce radze robić 20-50 powtórzeń, te mięsnie potrzebują troche więcej :P

no i zazdroszcze siły nóg:<

z tą progresja pomyślę, ale zobaczę na następnym treningu, co do łydek to stojąc nie mam równowagi i katować je po 20+ powtórzeń to by była katorga, a siedząc za bardzo sztanga naciska mi na uda i niezbyt wygodnie, 8 wytrzymuje jeszcze jakoś ale więcej ciężko by było

tylko u mnie nogi odstają, nigdy nie traktowałem ich poważnie bo jak pisałem na początku miałem 70 w udzie i myślałem że mam duże potem 60 i wszytskie braki wyszły to teraz muszę nadrabiać :)

postanowiłem rozpisac mniej więcej moją dietą, sam układałem więc jakiekolwiek uwagi będą mile widziane i tak jak zaznaczałem mam kilka posiłków nie zależnych ode mnie, ale z reguły patrze na to co jest na talerzu żeby np nie przesadzić z WW czy T

1posiłek
-jajecznica z 3 jaj na oliwie
-szklanka musli
-szklanka mleka
2 posiłek
-4 kromki razowego pieczywa
-masło orzechowe
-grubsze plastry mięsa (jak nie ma to jakiś serek twarogowy)
3 posiłek
z reguły mam tu duży jogurt, ale z chęcią to zmienie na coś innego
4 posiłek
jeśli dzień treningowy to
-100g ryżu
-porcja białka serwatkowego (ewentualnie chude mięso o ile takie jest w lodówce)
a jeśli nietreningowy to z reguły to co na obiad dla całej rodziny z tym co na górze napisałem, uważam na wegle i tłuszcze
5 poiłek
dzień treningowy tak jak wyżej
dzień nietreningowy to co w lodówce, unikając węgli, z reguły jakieś mięso
6 posiłek
-kostka twarogu chudego (rzadziej półtłusty)
-miód (ilość taka by twaróg przełknąć)

czasami dochodzi jeszcze jeden posiłek między 5 i 6, i wtedy jest to jakies mięso, jogurt, orzechy

czasem majac słabość na coś słodkiego, pozwalam sobie, choć po mojej ostatniej redukcji, zawsze sprawdzam ilość WW i T ograniczając do minimum spożycie cukru

kolejny dzień kolejny trening:
martwy ciąg 10x127 10x127 9x127 9x127
wiosłowanie podchwytem 8x90 8x95 8x100 8x112
podciąganie do klatki szerokim chwytem 8x0 8x5 6x10
uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 8x36 8x41 8x46
młotki 8x20 8x22,5 8x25

posiłki dzisiejsze to:
śniadanie:
-jajecznica z 3 jajek
-szklanka musli
-szklanka mleka
posiłek przed i po treningowy:
-100g ryżu
-porcja białka serwatkowego
i akurat jestem po posiłku potreningowym, w domu planuje że zjem żeberka jeszcze bo na wieczór zaplanowany grill jest, już wypatrzyłem w lidlu sznycle z indyka więc niezdrowych tłuszczu raczej nie będzie, szybciej węglowodany proste, i oczywiscie przed snem twaróg z miodem będzie

a dziś to wyglądało tak:
wyciskanie płaska 8x70 8x75 8x80 8x85
wyciskanie hantle skos 8x27,5 8x30 8x32,5 8x35
wyciskanie żołnierskie 8x50 8x55 7x60
wznosy bokiem 8x15 8x17,5 8x21
pompki na poręczach z obciążeniem 8x5 8x10 8x15
wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x15 8x17,5 8x20

i od dziś po każdym treningu krótka sesja aerobowa 20min i przed nią zażycie BCAA, postanowiłem stack zwiększyć do 2 miarek przed treningiem bo z działaniem kiepsko, dziś trochę wiecej mocy czułem w barkach, co dalej będzie zobaczymy

początek tygodnia i wymiary:
waga: 89
klatka: 115
talia: 88
pas: 87
biodra: 100
udo: 62/62/53/52,5
łydka: 41/41
ramię: 40,5/42
przedramię 36/36

dzisiaj nogi:
przysiady 8x85 8x95 8x105 8x115
hack przysiady 8x80 8x90 8x100 8x110
martwy ciąg na prostych 8x90 8x100 8x110 8x120
wspiecia stojąc 8x50 8x60 8x70 8x80
wspiecia siedząc 8x70 8x80 8x90 8x100

wspiećia oczywiście jednonóż, dzisiaj suplementacja tak jak wczoraj ale stack jakoś nie bardzo działał, tydzień temu pry jednej miarce wydaje mi się że lepiej było, no ale dziś może miało wpływ zmęczenie zobaczymy na kolejnym treningu

no lepsza progresja ciężaru


dziwne z tą równowagą, ja bez problemu i 50x robie xd

a dieta słaba:P musli, miodu ile chcesz i pare innych xd

i od tłuszczu się nie tyje więc tak się nie bój:P