a takie rarytasy jem przed snem zamiast suchego twarogu z oliwą jak to za starych czasów. makro dobrane oczywiście pod siebie i można dowolnie modyfikować Tłuszcz 30g węglowodany 30g białko 55g 600 kcal /SFD/2019/3/4/9e20c53cc2f645bca778ad470d10452e.jpg
waga na czczo 115,5kg aeroby z rana na czczo 30 minut odpoczywamy Dieta 1 jajecznica na boczku 2 chleb żytni salami ser żółty warzywa 3 chleb sojowy z pasta z makreli z twarogiem, jajkiem i warzywami 4 wątróbka warzywa, orzechy brazylijski 5 wołowina warzywa, orzechy brazylijski 6 sernik makro 3550 kcal W 140 T 203 B 258 od czwartku [...]
[...] spróbować roznych podejsc ja tez bym sam nigdy nie wpadł na pomysł zeby jesc tak mało bialka. a po tej masie stwierdzam po co więcej i nie żałuję ze się dałem namówić na takie ilości Wysokie spozycie protein w dluzszym czasie napewno ma jakies wplyw na nerki nie mówiąc juz o kosztach bo jednak bialko dużo drożej wychodzi niz węglowodany.
[...] od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak było makro na najbliższe 2 tygodnie 3000kcal w 28 t 131 b 415g przegrode nosa robisz :P?
No właśnie w moim wypadku bardzo ciężko a ciekaw jestem jak to ze mną jest ; < A wypróbowałem sobie nową zabawkę na SFD : Mleka, warzyw itp nie wpisywałem specjalnie ;f Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - ~1g/kg Węglowodany - 5,1g/kg i coś tam stopniowo będziemy podbijać jeśli nie będzie szło Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-01-01 17:49:30
1)Bialko roslinne rowniez wliczalem - w towarzystwkie bialka zwierzecego staje sie ono rowniez pelnowartosciowe - to jest pewnik 2)Weglowodany uwzglednialem wszystkie - procz tych z warzyw 3)By zwiekszyc udzial tluszczu w diecie najprostrzym sposobem jest dodanie lyzki np. oliwy z oliwek 4)przed treningiem proponuje 125g ryzu a nie 200g - ale [...]
[...] cell pumpa i bedziesz dawkowal jak napisalem nie trzeba bedzie kupowac jooz innych soli kreatyny. Co do gainera jak najbardziej mozesz robic mieszanke izolatu serwatki i carbo. Jezeli zmiesz np w proporcji 1:2, 1:3, czy 1:4(białko: węglowodany) bedziesz mial gotowego gainerka. Jezeli smak nie bedzie Ci przeszkadzal to bardzo dobry pomysl
Ryz wykazuje duza retencje wody podczas gotowania i powieksza o wiele swoja objetosc - dlatego skladniki odzywcze - tak jak juz byk wspomnial, licz przed gotowaniem Piszesz, ze masz swoje dawne foty... moze nam wkleisz "tak sie zastanowilem jak by tu obciac troche bialka z mojej diety bo widze,ze dalej mam za duzo posilkow" w ukladanej [...]
widze,ze troszeczke zesmy sie niezrozumieli,zawsze waze ryz przed gotowaniem,tj,oczywiste,ale mi chodzi o to ile np.ryz ,makaron,itp,traca procent ze swych kladnikow podczas gotowania,bo przeciez weglowodany i bialko nie sa odporne na duza temperature i gotowanie(witaminy tez)i moje pytanie to,ile srednio ma po ugotowaniu taki ryz czy makaron [...]
Raczej węglowodany, dużo źródeł jest. A gdybym chciał uzyskać siłę? Podane przez Ciebie cyferki, to oczywiście gramy na kilogram masy ciała, tak? PS I które lepsze płatki owsiane? Na razie w domu mam jeszcze Owsiane Błyskawiczne, ale wczoraj byłem w Kaufie i znalazłem Górskie. Które wybrać kiedy skończą mi się obecne. A po treningu coś takiego [...]
ja tam nie widze zadnego kombinowania , jest plan i go wykonujesz proste , przy zalozniach christiana trening zajmuje 75 min , trening plecow 3 x w tyg daje super efekty szczegolnie po skonczonym planie ;) co do kg piersi wcale nie musisz sie katowac kg miesa dziennie ;) jedziesz na cyklu , daj 500 gram piersi troche watrobki i twarog i tez [...]
[...] te ogórki z kawałkiem wędliny, chudej kiełbaski. A i tak szarpia mnie wyrzuty sumienia za to piwo i czeresnie. A zestawienie od niedzieli wygląda tak: białko/tłuszcz/węglowodany/kcal 50,02 29,64 34,83 751,50 niedziela 81,74 39,95 30,08 803,14 poniedz 67,24 39,59 28,27 745,96 wtorek 84,55 44,72 25,48 842,05 [...]
mam takie pytanie: czy wage produktu liczy sie przed czy po gotowaniu? wazne w przypadku kasz etc czy spozywane weglowodany powinny miec jak najnizszy index glikemiczny?
jestem przed miesiaczka to i woda sie zatrzymuje...i mam zwiekszone laknienie na weglowodany... koszmar, w taki sposob to ja nigdy nie schudne...juz sobie zakladam, ze pomiedzy urodzinami a wakacami sa prawie 2 tyg bez gosci i bez okazyjek wiec bede dzielna i zawzieta...
[...] kłopotliwę: gdy stosunek białka i węgli do tłuszczu jest 1 do 1,5 wtedy następuje to bardzo szybko i mamy głeboką ketozę i dużo acetonu, ale u Ciebie jest zupełnie inna sytuacja, więc trudno to wyjaśnić, co z treningiem? jeśli chcesz zwiększyć węglowodany to wtedy nie będzie już low carb... taka mała ilość kalorii spełnia Twoje zapotrzebowanie?
Wiec tak, nie ma sensu obcinac odrazu 300 kcal, jesli zalezy Ci na dobrej i przemyslanej redukcji, zacznij od bilansu na"0" , badz -100 kcal. Obserwuj organizm i w razie potrzeby odejmuj dalej, dlaczego? Szybsza utrata wagi=utrata miesnia, a te chyba chcesz zachowac w dobrej formie? Inwestuj w weglowodany o jak najnizszym indeksie [...]
Wolałbym jednak zacząć nową dietę na minusie, chyba nic złego się nie stanie (?). Poprawiłem, wyszło mi dokładnie 2467 kcal przy czym Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 148 g (1332 kcal) - 1,7 g na kg Węglowodany: 106 g (424 kcal) - 1,2 g na kg Czy takie ilości tłuszczy i węgli będą odpowiednie w diecie redukcyjnej?
Nie wiem czy brak innych porad wynika z olewki mojego tematu czy po prostu z tego ze masz racje Skalar. Zakładam w dobrej wierze ze to drugie, wiec oczywiście nie będę mędrkował i zrobię jak mówisz, zacznę na '0'. Tak więc: Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg [...]
Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
