apokalipsa a co sądzisz o roztrenowaniu o którym wspomniał gringo ? Jeżeli chodzi o dietę wkleiłem wyżej, Masując dokładam węglowodany w posiłkach okołotreningowych z przewagą do posiłku po treningowego. Jeżeli chodzi o technikę ćwiczeń jakie wykonuję nie jest źle. Spotykam na siłowni ludzi którzy wykonują ćwiczenia gorzej a mimo wszystko rosną. [...]
[...] unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 110-130 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Trening uważam za bardzo dobry. Tylko metabolizm mi się rozkręcił i głodny non stop jestem. Jabi w jakiej postaci te tłuszcze??
[...] nóg w tył Robiliście kiedyś odwrotne wspięcia?? Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Przy unoszeniu kolan nogi miały już dosyć Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 19:58:39
[...] bocznych. Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 110-130 Dzisiaj 8 km na orbitreku a w sumie po całym tygodniu 23 km. Widzę, że coraz lepiej idzie cardio Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Jutro lub w niedzielę podsumowanie pierwszego tygodnia, czyli waga i ocena sylwetki A w weekend czas na regenerację.
[...] do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 120-130 Z dnia na dzień coraz lepiej idzie, tzn. z większą prędkością mogę ćwiczyć. Legenda: Prog – progresja ciężaru ww - węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-28 21:32:57
[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 110-130 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-02 15:28:19
[...] dobrze się ćwiczyło i już po pierwszej serii czuć było mega spięcie. Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 130-140 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Jak w ogóle oceniacie mój trening tzn. czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Jak tak to jakie? Zwiększyłem tętno tak jak polecaliście, ale co najlepsze to mniej się [...]
[...] chodzi, żeby wytopił się zbędny fat Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140 Miałem zamiar zrobić cardio ok. 40 min. ale po 35 min byłem wypompowany jak dętka od rometa hehe i równie spocony. Ale prysznic postawił mnie na nogi. Legenda: Prog – progresja ciężaru ww - węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-16 16:19:27
[...] leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem 130-140, ponad 11 km przeleciałem Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Trening uważam za hardcorowy hehe bo po każdej serii przy ćwiczeniu barków czułem dosłownie palenie, przy pozostałych ćwiczeniach podobnie. Myślę, że to zasługa [...]
[...] leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem 130-140. Kolejne 11 km poleciało Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Pierwszy raz po treningu i cardio byłem tak zlany potem, dosłownie można było wykręcać koszulkę. Po okrojeniu węgli na początku treningu był jeszcze power ale [...]
[...] przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania unoszenie jednocześnie wyprostowanych nóg i tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany
Reanimator powinien być dostępny w przyszłym miesiącu, a teraz możecie wybierać Resurectora, którego szybko i w średnim tempie przyswajalne węglowodany, peptydy i wolne aminokwasy uzupełnione zostały o substancje odgrywające ogromną rolę w budowaniu wytrzymałości stawów, ścięgien i więzadeł na ekstremalne przeciążenia, zapobieganiu ich kontuzjom, [...]
to jeszcze zależy jakie cele jak sie czuje na niskich tłuszczach (niektórzy bardzo źle ) ale ogólnie albo tłuszcze albo węgle przy tłuszczowych, węglowodany można przed i po treningu (tylko nie po aerobach w gwoli ścisłości)
pomidory to owoce, to weglowodany i tak je licz. Warzywa jak lubisz, kiszony ok, W sumie nie rozumiem przeciez kielbasa, kazda jest drozsza niz mieso, to sobie upiecz piers z indyka i zmiel i tez masz "kielbase" Ale rob jak uwazasz, tez ujdzie bedziemy ciac kalorycznie jak przestawisz sie na spalanie tluszczu jako zrodla energii wtedy [...]
no to rozwinę temat , jeśli chcesz przybrać trochę mięsa to fajnie by było gdybyś dostarczył węglowodany (szybko i średnio sybko wchłanialne) i aminokwasy zaraz po treningu (stara zasada z kulturystyki) ostatnio ukształtował sie pogląd iż nawet ważniejsze są aminokwasy po treningu niż dostarczenie węgli - w sumie z punktu widzenia teoretycznego [...]
[...] przedrmaion z linkami + uginanie młotkowe x2 8.Wyciskanie francuskie hantlem stojąc + uginanie w opadzie tułowia x2 DIETA Dieta stopniowo kalorycznie idzie w górę , dokładam węglowodany i dużo lepiej się czuje . Więcej energii i mocy . Teraz tylko pilnować żeby nie przesadzić :) SUPLEMENTACJA whey c6 według braków z diety 80 carbo pur po treningu [...]
[...] 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo DIETA W diecie uciąłem tylko węglowodany z posiłku przedtreningowego, jestem bardzo zadowolony bo nadal sporo mocy mimo zmęczenia psychicznego ale sylwetka już z dnia na dzień zyskuje :) Oby tak dalej ! [...]
[...] czułem się co raz gorzej. Obawiam się, że tak może być i teraz po mimo dodatniego bilansu kalorycznego. Prawdopodobnie jest to spowodowane ketozą w której się znajduję, bo węglowodany w całym zapotrzebowaniu nie przekraczają 20%. Prawdopodobnie od poniedziałku wjeżdżam na dietę Low Carb taką jak opisał Qazar i jaką stosuje Wylliam. Postępuję [...]
TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]
Z Olimpem po zdrowie i nagrody-KODY I CENY str. 84, 128 i 263
