węglowodany

[...] siłce, i zmniejszasz porcje posiłku przed/po treningowego. Czytałem żeby redukować tłuszcz to trzeba zredukować spożywanie weglowodanów czy to prawda? Przeważnie ucina się węglowodany a zwiększa się ilość białka, tłuszcz się spala przy ujemnym bilansie diety, możesz w ogóle nie jeść węgli a będziesz tył jeśli będzie bilans dodatni. Możesz kupić [...]

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie na ilość kalorii dla mnie i wygląda to następująco: KALORIE 2933,6 BIAŁKO 156 TŁUSZCZE 101,4 WEGLOWODANY 349 Chodzi o to ze kompletnie nie wiem jak to dobrze i w miare odpowiednio ułozyć i jakie potrawy wstawiać w poszczególne godziny.. moze ktoś pomóc? ps. nie rzucajcie sie odrazu ;)

Mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi. Chciałbym zrobić to na mase hehe. Zapotrzebowanie kalorii mam ok.2300 To jest moja pierwsza dieta dlatego proszę o wyrozumiałość :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 [...]

Oto moja poprawiona dieta :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 Zamienne na: 2 całe jaja i jedno białko B-22g, Tł-12,5g, WW-1,2g, kcal-210 1/2 cebuli B-1,4g Tł-0,4g WW-5,2g kcal-30 3 kromki chleba razowego B-7g [...]

[...] 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. (po 30 minutach) Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 dni kcal-3443.5 białko-181.94 tluszcz-83.39 węglowodany-399.25

[...] + oliwa Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g Dodaj warzywa przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 dni Ok kcal-3443.5 białko-181.94 tluszcz-83.39 węglowodany-399.25 W diecie brakuje przede wszytskim warzyw, żródeł wielonioenasyconych kwasow tluszczowych (olej lnainy, orzechy włoskie). Spożycie tuńczyka ogranicz do 2-3 [...]

Witam To moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu na Kcal +/- 3600 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Rodzynki 90g Miód pszczeli 20 g 815 Kcal 20,03 B 11,65 T 157,88 W II śniadanie chleb żytni razowy 100g szynka z indyka 100g masło śmietankowe 5g jabłko 100g 385 Kcal 23,6 B 7,3 T 64,2 W III posiłek(przedtreningowy) ryż biały 100g [...]

Witam To moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu na Kcal +/- 3600 Śniadanie Płatki owsiane 100g/ok Mleko 2% 200 ml/ok Rodzynki 90g/zbedne Miód pszczeli 20 g/ok Dodaj więcej bialka. 815 Kcal 20,03 B 11,65 T 157,88 W II śniadanie chleb żytni razowy 100g/ok szynka z indyka 100g/pierś z kurczaka lepsza masło śmietankowe 5g/ok jabłko [...]

[...] 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. Oliwa z oliwek 10g (po 30 minutach) Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 dni kcal-384.3 białko-178.94 tluszcz-111.71 węglowodany-440.45

d22g Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] łącznie b 21 t 3 ww 39 kal 277 VI posiłek twaróg chudy 120 + oliwa z oliwek 15 kal 251 łącznie b 24 t 16 ww 4 RAZEM: białka 166 gr / 2,3 gr na kg masy ciała tłuszcze 78 gr / 1,1 gr na kg masy ciała węglowodany 389 gr / 5,3 gr na kg masy ciała KALORIE 2946 napiscie mi czy dobre proporcje na kg masy ciała b, t , ww z góry dzieki =)

[...] VI posiłek twaróg chudy 120 + oliwa z oliwek 15 kal 251 łącznie b 24 t 16 ww 4 Daj tranu, tutaj twaróg półtłusty ze względu na przetworzenie RAZEM: białka 166 gr / 2,3 gr na kg masy ciała Można dwa gramy dać, zupełnie wystarczy tłuszcze 78 gr / 1,1 gr na kg masy ciała węglowodany 389 gr / 5,3 gr na kg masy ciała KALORIE 2946 Nie za mało kcal?

Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g 2 Chleb żytni razowy60g Polędwica sopocka100g Orzechy włoskie 30 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g Ziemniaki 200g Oliwa z oliwek10g 4 Ser [...]

Teletu Moje Zapotrzebowania KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2.0/kg TŁUSZCZE 88,4 1.3/kg WEGLOWODANY 321 4,7/kg Moja propozycja 2700 kcal 147g bialka 80g tłuszczy 321g węgli A wiec jest OK Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-11 21:03:15

[...] W3.5 kcal99 *mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka B3,4 W5 T2 kcal 51 200g B7 W10 T4 kcal 102 dieta łącznie: kcal 3144 białka 177 węglowodany 450 tłuszcze 105 moje 3000 kcal Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 3000kcal [...]

waga: 71 wzrost: 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237 oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88 razem b/t/w/kcal - 33/32/49/616 2) 2 sniadanie (w [...]

[...] kcal 146 *twaróg chudy 100g B20 T0.5 W3.5 kcal99 *mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka B3,4 W5 T2 kcal 51 200g B7 W10 T4 kcal 102 Ser półtłusty dieta łącznie: kcal 3056 białka 177 węglowodany 450 tłuszcze 65 Białka za dużo, daj 2g/kg, tłuszcu za mało, brakuej tłuszczu nnkt i wnkt, dokup tran i daj go gdzieś, zwiększ też ilośc wnkt, daj oliwę gdzieś [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]