węglowodany

PODSUMOWANIE Witam:-) Przyszedł czas podsumowania redukcji, a bardziej poprawy sylwetki, gdzie wyszla nam calkiem fajna rekompozycja:-) Zaczynaliśmy 14 maja 2017 roku, wtedy rozpocząłem treningi po usunieciu tłuszczaka, więc przez okres około 20 tygodni bawiliśmy się nad tym, aby znacznie poprawić jakość masy mięśniowej, który zakończyliśmy w [...]

Moja dieta: Kalkulator kalorii Posilek ilosc kcal bialko tluszcze weglowodany edycja Posilek nr 1 7:00 Produkty b.d. 610 22 23 75 Fantasia platki czekoladowe - Danone g 151 3 8 16 Chleb zwykly g 245 5 1 52 Pasztet z kurczaka pieczony g 214 14 14 7 Posilek nr 2 11:20 Produkty b.d. 633 25 25 73 Chleb zwykly g 245 5 1 52 Kielbasa [...]

Jedz 5-6 posiłków co 2,3 godziny. W każdym posiłku musisz mieć pełnowartościowe białko(zwierzęce), tłuszcze i warzywa z wyjątkiem pory około treningowej oraz węglowodany(zależy od celu i diety) Diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby [...]

- białko 135,97 g - tłuszcz 72,02 g - węglowodany 484,64 g - kalorie 3032,20 kcal - białko 2,12 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 7,57 g/kg - kalorie 47,38 kcal/kg

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

[...] tych ćwiczeń? Ze snu! - Sen, nie dostarcza energii, tylko "regeneruje siły" (najlepiej chyba tak to ująć) Tłuszcze to też energia - Nie róbmy sobie jaj :) Przecież mam węglowodany, tylko mniej - oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie energii na same procesy życiowe - węglowodany muszą większość zaspokoić (zamiana na białko daje bardzo [...]

przed treningem 1,5-1h weglowodany złożone , umiarkowane ilosci białka i tłuszczy bezposrednio po weglowodany proste (carbo glukoza) nastepnie normalny posiłek a pij tyle ile potrzebujesz małymi łykami

Sniadanie: ok. 140g W, 30g B + kompleks witaminek + 1tabl wit. C,B,E po posilku. II Sniadanie: ok. 100g W, 25g B ok. 10min przed treningiem wit. C,E,B od razu po treningu MASS GAIN (czy cos tego typu - domowy sposob na to badziewie = 30g Glukozy+20g Maki+2stolowe lyzki oleju lub najlepiej oliwy z oliwek+0,5l mleka+200ml wody-zatkaj nos i [...]

[...] garsc:D -nieiwem iel tu bedzie! -łyzka oliwy z oliwek 20/0/20/0 11II w szkole 4 kromki chleba lub 2 bulki - nieiwem iel tu ma! -Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze) -warzywko jakies ogorek -jablko ostrowia 30g 25gram bialka 15III<obiad> tu juz co ebdzie to zjem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies [...]

Gainer to nie tylko białko, ale i węglowodany w składzie Możesz wszystkie te suple wymieszać nawet w jednym szejkerze i wypić - nie ma przeciwwskazań Glutaminy tak z 30g dziennie, rozbite na mniejsze porcje i spożywane z posiłkmi bogatymi w węglowodany

Carbo to po prostu węglowodany proste... Po prostu dostarcza szybko i wygodnie paliwa... zamiast Niego można np zjeść porządny obiad.... Działania się jakoś nie czuje, ale działać - działa. Dużym plusem carbo jets też to,że bardzo znacząco poprawia wchłanialność innych suplementów. Jak chcesz "poczuć" węglowodany, to polecam Vitargo [...]

wlasnie kombinuje. Moja waga to 76kg ,beztluszczowa okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach: Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany 70-120g [...]

kup sobie weglowodany vextargo lub vitargo i jakies bialko i mieszaj w dowolnych proporcjach, ale to wyjdzie drozej niz bys kupil gainera, gainer mutan mass jest ok, zawiera w sobie weglowodany vextargo, na 100g wychodzi 20 g bialka, i cos kolo 70 g weglowodanow(vextargo), w sklepiku sfd kosztuje 6800 kg za cos kolo 180 zl

[...] i trochę biodra się pojawiły, no ale teraz już z górki i bez jedzeniowych wpadek. Do tego mam ostatnio mięsowstręt i ogólnie chęci na białko nie mam. Mogłabym mieć same węglowodany i trochę tłuszczu. Może ryby - szczególnie te nietłuste są dość lekkie na żołądek. Planuję sobie ustawić miskę teraz z odrobiną mniej tłuszczu i zobaczyć jak się [...]

ieta w przypadku masy; 2400 + 400kcl = 2800 kcl 80 x 2,5g = 200g bilka/800kcl 80 x 1,2g = 96g tłuszczy/864kcl dajmy 90g/810kcl~800kcl 800 + 800 = 1600 kcl 2400 - 1600 = 800 kcl weglowodanów daje to 200g wegli czyli 2,5g/kg m.c. czyli skladniki odrzywcze mamy nastepujace: białko (800kcl) 200g, tłuszcze (800kcl) 90g, weglowodany (800kcl) 200g [...]

[...] później ustalasz proporcje b/t/ww dajmy np takie: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki [...]

[...] treningu, czy też ogólne osłabienie - obniż obciążenia w skali tygodnia i w skali treningu. Więcej nie znaczy lepiej!. Warto zadbać o suplementację okołotreningową - BCAA, węglowodany w postaci carbo, białko WPC - standard. PS. Jeśli masz zakwasy (mikrourazy) nóg, pleców - raczej nie próbuj wykonywać tego treningu Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] BMR: 2236 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3857 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 129 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 242 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 434 g Jeżeli bardzo duża to opcja II Współczynnik BMR: 2236 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3857 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 129 g Dzienne [...]

To bujda na resorach. :-) Sugeruj się aktualnymi źródłami. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

Współczynnik BMR 1999.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.48 Węglowodany 55% 1897.21kcal = 474.3gram Białko 15%% 517.42kcal = 129.35gram Tluszcz 30% 1034.84kcal = 114.98gram To wyliczenia kalkulatora na utrzymanie masy ( wg mnie strasznie wysokie)- jako, że chce zredukować na spokojnie bez szoku oraz zbudować trochę mięśni to zejdę na 2700 kc w tym: [...]