sposob na sile bicepsow

jak wiemy zeby zrobic mase trzeba zrobic sile.Niestety dziwilem sie ze moje bicepsy wciaz maja niespelna 36 i 35cm.Kiedy zobaczylem ze gosc majacy 37cm ugina 30kg,zrozumialem pewną zaleznosc.Niestety mam malo sily w bicepsach,bo w ostatniej serii biore 20kg x5 powtorzen i juz nie moge.Ćwicze rok,jak to ruszyc?

i co z tymi bicepsami ? Zawsze sie skupialem na FBW,a wiec glownie trojboj chce zeby rece cos urosły.

Po pierwsze dieta moze nie masz wlasciwej wiec sila nie rosnie. moze cwiczysz ciagle tak samo nie rotujesz cwiczeniami , zacznij urozmaicac cwiczenia, mozesz cwiczyc regresem progresem wprowadzac superserie ... Kombinuj

może napisz nam jak ćwiczysz, to coś wymyślimy....

wlasnie kombinuje. Moja waga to 76kg ,beztluszczowa okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach:
Dzien treningowy:

Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia)
Tłuszcze ~ 70g
Weglowodany 240-300g
Dzien nie treningowy

Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia)
Tłuszcze~90-110g
Weglowodany 70-120g

wczesniej cwiczylem fbw,ale zj**alem sobie kolana wiec silowki typowej nie robie,cwiczylem bicepsa majac okolo 10 serii nan,nie wiele to przynioslo,sprobowalem wiec zmniejszyc liczbe serii,wiec wyglada to tak na dzien dzis(tzn wczoraj 1 raz probowalem ten tren):
1.Ugnianie ramion ze sztangielkami,chwyt mlotkowy
6,25x10-- 7,5x8-- 8,75x6--

2.Uginanie ramion ze sztangą:(podchwyt)
15x10-- 17x8-- 20x4-- +15x6
Tak to wygladalo,dziwne moze powinienem kolejnosc zmienic bo na drazku 15 razy sie podciagne dosc swobodnie

dieta w dnt na bank jest do D ;p Nie wiem czemu tylko w DNT podbijasz tluszcze :D a w DT masz tylko 70. Wykonujesz tylko 2 cwiczenia ?


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-20 09:38:14

teraz tak.Moje zero kaloryczne to ok 2150,na 2300 juz zalewa,bez przyrostow masy.Tłuszcz 1g/kg masy ciala-tak się stosuje o tym nie słyszałes ? :)
O carb cycling tez nie slyszales?

Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-20 09:46:17

to jest duzo za malo ale rob co chcesz.

Slyszalem ale ty tak zanizasz te wartosci ze az plakac sie chce ... jak twoj organizm ma sie regenerowac ?? Zreszta 2100 kcal to ty chyba wazysz 50 kg i masz 12 lat ;D wiec i tak duzo bierzesz na biceps ;D ahahaha Wrzuc lepiej ankiete i oblicz sobie na stronie potreningu.pl zapotrzebowanie bo z taka dieta to sobie mozesz machac :D

a jesli zalewa to z jakiego innego powodu jak nie za duzej ilosci kcal?
smieciowego zarcia zero

Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-20 09:52:22

Bo wlasnie masz za malo kcal i od tego tez zalewac moze bo twoja dieta jest zbyt uboga ?

tylko w przypadku gdybym glodował w organizmie następuje takie coś o czym Ty mowisz.Czyli jakby moja dieta liczyla np 1000kcal/dzien.
Wyliczylem przed sekundą na potreningu.pl wyszlo mi tyle ile kiedys sam wyliczylem 2900kcal=0 myslalem ze to błąd.Skonsultowałem na forum body-factory.pl,pokazałem moje zdjecia uznali ze powinienem jesc max 2400 bedac na masie. Jadłem,zalewało,waga przybywala,nie wiem juz nic.