szczerze mówiąc to nie pamiętałem czemu stosowałem dzielenie treningu po treningowego (oprócz tego że jest to dla mnie wygodne)to nalezy tak robić.... Przedewszystkim jak wy uzupełniacie glikon skor zaraz po treningu nie dajecie WW prostych?? jeślli zjemy mieszanke prostych i złożonych to niestety w tak łatwy sposób nie uzupełnimi braków w [...]
[...] o wiele mniej Węgli od pieczywa mówiłeś ze za dużo węgli ma moja dieta to już bedzie o ok 100 mniej a za mało tłuszczy to już będzie o 20 tłuszczy więcej dieta z goframi zamiast kanapek wcześniej wynosiła moja dieta: białko 186,5 węglowodany 481,35 tłuszcze 55,05 kcal 3268 a po zmianie na gofry Kcal:3038 Białko 190 Węglowodany:354 tłuszcze:74
[...] 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 80g - warzywa 50g Ogólnie: białko: 120g/120g - po prawej zapotrzebowanie tłuszcze: 77/78 węglowodany: 291/262 kcal: 2256/2228 Który raz ja już poprawiam tą dietę to nie wiem, ale ok ;d
[...] ZRODLO TLUSZCY ZOSTAW ORZECHY. LUB TEN BEDZIE W SUMIE OK. 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 80g DAJ 100G. - warzywa 50g OK. Ogólnie: białko: 120g/120g - po prawej zapotrzebowanie tłuszcze: 77/78 węglowodany: 291/262 kcal: 2256/2228 Który raz ja już poprawiam tą dietę to nie wiem, ale ok ;d WPROWADZ TE ZMIANY I BEDZIE OK. POZDRAWIAM.
najlepiej w aptece "żen-szeń" Na czczo lepiej nie bo palisz mięśnie, chyba że zjesz obfitą kolacje w węglowodany. By spalić tłuszcz musisz biegać min. 30-45' bo potem dopiero zaczyna sie palic tkanka tluszczowa, do tej pory palisz weglowodany
[...] - 180g białka jest mu potrzebne? Widzę, że jesteś dietetykiem, spotkałeś się zapewne z współczynnikiem kalorii niebiałkowych.. Tak nie układa się diety. Mówiąc natomiast, że węglowodany może jeść kiedy chce /bo on tak to odbierze, nie inaczej/ i że orzechy są be jest wprowadzaniem nieładu i to właśnie jest porada 'zdupy - nie sądzę by stawianie [...]
[...] i zielonych (sałaty, pory, jarmuż (!!!) ) - praktycznie bez ograniczeń. - to co rośnie nad ziemią i nie jest owcem wrzucasz do miski bez żadnego poczucia winy - poważne węglowodany uzyskuj z kaszy gryczanej niepalonej i ziemniaków (owies to zboże - jeżeli musisz jeść owsiankę to przygotowujesz ją dzień wcześniej) - jeszcze poważniejsze [...]
[...] wcześniej te posty według moich obliczen wyszło że moje zapotrzeboweanie na kalorie wynosi 2455 odjęłam 500 i wyszło 1955 rozłorzyłam na : białko - 624 kalorie--159 g węglowodany - 936 kalori--234 g tłuszcze - 395 kalori--44 g białko/weglowodany/tłuszcze posiłek 1--10.00 ---31/66/13 posiłek 2--13.oo ---30/64/12 posiłek [...]
Nie, gym fitnes w tym wypadku nie pomoze. Podstawowa rzecza przy redukcji masy ciala jest dieta, ciwczenia sa wspaniale i nieodzowne ale podstawa musi byc poprawna dieta. Postaraj sie ograniczyc weglowodany, spozywac je glownie rano, ograniczyc tluszcze i starac sie spozywac zarowno ww jak i tluszcze te wartosciowe tj. weglowodany nie proste i [...]
[...] jest bardzo istotne. Pozwala właśnie naładować akumulatory i odzyskać trochę energii. Jednak co najważniejsze pozwala utrzymać hormony w normie, po restrykcyjnej i ubogiej w węglowodany diecie w ciągu całego tygodnia. Ten sposób żywienia to tzw. Carb Nite i sprawdza się dość dobrze w przypadku redukcji. Na masie byłoby ciężko, gdyż przy nadwyżce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli masz ograniczone weglowodany, to nie boj sie tluszczu, sam tluszcz zawarty w pozywieniu nie odklada sie w organizmie tylko daje egergie, wiec nie boj sie zdrowych tluszczow, ogranicz weglowodany do minimum, daj tylko okolotreningowo
Witam :-). Prawdopodobnie wpisałam do zaleceń Szefowych błędną nazwę leku na obniżenie cholesterolu. Powinno być ROSWERATROL (lub ROSVERATROL), tak sądzę na podstawie poszukiwań w internecie. Opis preparatu by się zgadzał. Dzisiaj dalszy ciąg treningu wytrzymałościowego. Z powodu wesela mam dwa dni opóźnienia. Co prawda tańcowanie całą noc to też [...]
Witaj, Obliques :-). Napiszę jak Cię zrozumiałam, a dalej wyliczenie. Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. • Nie trzeba się trzymać sztywno rozkładów BTW. • Wiadomo – nie odbiegać za bardzo od zaleceń. • Rozkład białko / tłuszcz na poziomie 20% / 80% - tylko przez 3 dni, to wystarczy (czyli od poniedziałku). • Później więcej białka [...]
[...] Uznałam więc, że są miłym i smacznym dodatkiem, ale takim raczej od święta. Czy w zamian mogą być np. małe jabłko lub mandarynka (sporadycznie)? 3. Czy mogę już włączyć inne węglowodany, poza warzywami? Nie mam żadnych problemów z powodu ich braku, ale chyba wolałabym zjeść kromkę chleba, jakiś mały ziemniak lub trochę ryżu, choćby w zupie. Wiem, [...]
[...] g /150 g wykluczone owoce Rozkład po zmianie: 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 PYTANIE: Obli , czy ta korekta wynika z niezrealizowania wytrzymki? Czy na stałe obniżyć węglowodany? Na 1700 kcal weszłam wczoraj. TRENING - Marsz w lesie z kijami (zamiast wytrzymki Krewetki) Czas: 2 godziny, w tym 10 x 300 sekund truchtu / podbiegnięć. [...]
[...] wypiski. Potrwa to około pół roku. W czasie świąt nie było żadnych wykroczeń, mimo to waga wzrosła, obwody stoją. Nie jem chleba, płatków, ani owoców, ogólnie mam niskie węglowodany - i nic. Kupiłam niedawno cały kilogram oleju kokosowego i zastanawiam się, czy pożreć go cały z rozpaczy, czy omijać z daleka. Żartuję, ale wcale nie jest mi [...]
Wyliczoną kaloryczność warto przez kilka tygodni sprawdzić w praktyce i dopiero póżniej deficyt. -białko przy deficycie/treningu siłowym minimum 2,2 g na kg LBM -tłuszcz jeśli jesteś aktywny może być 25-30% zapotrzebowania, ale może też być więcej, w zależności jak reagujesz na węglowodany -węglowodany reszta
[...] mięśnie klatka najwazniejsza' ten tekst jest mocny haha bijmy brawo kolegom 3. Supli już nie biore bo kasy niemam i wole porządną i rygorystyczną dietke bogata w białko i węglowodany i witaminy obecnie sprawdza sie lepiej niż jak suple brałem , ale ale raczej uwarzam że jak już stosujemy suple itp to raczej wszystko by sie przydało, kreatyna + [...]
Dieta Pomocy Pilne
