węglowodany

[...] link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-12 Suma dobowa: 1921kcal, 166g (35%) białko, 80g (37%) tłuszcze, 131g (27%) węglowodany Wtorek DT rozgrzewka, rozciaganie serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10 45kg/50kg/55kg/57.5kg 2a.wznosy z opadu [...]

[...] Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-06 Suma dobowa: 2037kcal, 181g (36%) białko, 61g (27%) tłuszcze, 185g (36%) węglowodany glodna jak wilk bylam..... suple: bcca, glutamina, omega 3 Piatek DT kettelbells rozgrzewka, rozciaganie zajecia poswiecone technice nie mapietam wszytskiego [...]

W jakich ilościach powinienem spożywać węglowodany mając ogromną skłonność do odkładania się tłuszczu na brzuchu? I kosztem czego zastąpić ewentualne obcięte węglowodany? Tłuszczami?

[...] w przedziale 200-400 kcal , co zrobić? 4.Warzę teraz 80 kg , widzicie rozkład moich makroskładników. Będę ważył np : 83 kg to już zapotrzebowanie na białko , tłuszcze i węglowodany będzie inne. Więc jak nie będę tyć to nisze muszę chyba dodawać kaloryczności z węglowodanów , tylko ten rozkład makroskładników pomnożyć przez nową wagę czyli [...]

1- Dietę masz dobrą tzn. dużo kalorii więc powinno iść - tutaj ciężko coś powiedzieć, bo jeśli będziesz się otuszczał zmniejsz tłuszcze lub węglowodany - musisz znaleźć sposób co na Ciebie lepiej będzie działać. Właśnie myślałem nad zmniejszeniem węglowodanów a dodaniu 10ml oliwy zeby tluszcze były przynajmniej 1g/kgmc. 2- Jeżeli to pierś z [...]

I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - Węglowodany 57g - Wartość energetyczna 577kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż BRĄZOWY - Mięso z piersi kurczaka bez [...]

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

Posiłek 5 * Tuńczyk w wodzie białko 27/ tłuszcz 1,6 / węglowodany 0 * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 (co mogłabym dodać do tuńczyka, żeby zrezygnować z chlebka i jabłuszka?:>) te treningi siłowe wypadałyby też o 20? czyli te posiłki do zmiany by [...]

no jak?? zadowoleni z wizyty Mikołaja?? na Qaza trzeba teraz szczególnie uważać. nie dość, ze nic nie dostał od Mikołaja, bo był wyjątkowo wredny to jeszcze najadł się pewnie ciastek Yupie, a wiemy wszyscy co wywołują u niego jakiekolwiek węglowodany...agresję!!

Dieta: 1. Śniadanie godz. 7:00 -Płatki owsiane 120g z mlekiem 200ml - -Orzechy włoskie 20g -Rodzynki 20g SUMA: Kcal-705, Białko-25g, Węglowodany-93g 2. Posiłek godz. 10:00 -2x bułki grahamki z polędwicą i serem -Banan 300g SUMA: Kcal-720, Białko-15g 3. Posiłek godz. 13:00 -Gainer (MASS XXL) 70g z wodą SUMA: Kcal-270, Białko-13g, [...]

[...] z kurczaka 100g Ketchup 30g 6 posiłek, przed snem: Ser twarogowy półtłusty 140g Orzechy laskowe 5g Łącznie: 188g – białko 63g – tłuszcz 305g – węglowodany 2565 kcal NA 1KMC: 2,5g – białko 0,8g – tłuszcz 4,0g – węglowodany 33,7 kcal Procent składnika w diecie: 34% - białko 11% - tłuszcz [...]

[...] wyliczone zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi 82 g co daje wartość energetyczna 742 kcal. Posiadając powyższe wyliczenia mogę określić swoje zapotrzebowanie energetyczne na węglowodany zatem.... Zero kaloryczne (ZK) minus wartość kcal z białka(B) minus wartość kcal z tłuszczy(T)..... ZK 2970 kcal - B 720 kcal - T 742 kcal = 1508 kcal (W) [...]

Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]

[...] (które jak wiesz, jest budulcem mięśni). W ten łatwy sposób NIE OCHRANIA się mięśni! Jak zwieszyś glikogen? To bardzo proste! Glikogen to nic innego jak zmagazynowane węglowodany. Aby podnieść poziom glikogenu należy żjeść węglowodany. Więc tak : w różnych czasopismach/ ksiązkach piszą różną ilość węglowodanów przed treningiem biegowym. W [...]

7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 [...]

Ok, powoli dowiaduje się coraz więcej i coraz więcej czytam, w tym tygodniu postaram się zmodernizować dietę, tak żeby dzienne spożycie kalorii zamknąć w 2000 kcal. Wypisek z dzisiaj, ciężki dzień dzisiaj musialem dużo robić do szkoły, ale mi się nie chce uff... Śniadanie 6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane ( [...]

[...] sobie sam zdrowymi metodami. Jem często i nie za dużo mniej więcej co 3 godziny. Mam 75 kg i 23 lata. Opieram dietę na kilku podstawowych źródłach składników pokarmowych: węglowodany - kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, owoce, ryż - głównie brązowy w formie wafli - moja ulubiona opcja. białka - jajka, filet z kurczaka, białko wpc, [...]

Oszukany posiłek to fajna rzecz i na psychike i dla diety, nie chodzi o to by zjesc na jednym posiedzeniu 1000kcal, ale kawalki pizzy, i innych smakolykow nie czynia szkody. Weglowodany sa, na prawde potrzebne, tylko z weglowodanow czerpie energie nasz mozg i tez niektore organy, weglowodany daja szybka energi mięśniom, staly brak weglowodanow [...]

[...] różni się od diety typowego kanapowca którego jedynym kontaktem ze sportem jest Champions Leage w TV Idealnym rozwiązaniem wydawała by się dieta Carb Cycling. Wysokie węglowodany w dni treningowe SW Średnie węglowodany w dni treningu siłowego Niskie węglowodany w dni bez treningowe Schody zaczynają się jednak kiedy mamy 2 jednostki [...]

Wczoraj coś nie tak było z internetem u mnie i nie napisał podsumowania soboty i niedzieli, dlatego teraz nadrabiam straty. O dziwo, ten który się nie zna i nie ma pojęcia, je smalec w V dzień nowego trybu życia już zanotował -2 kg. No cóż, ludzie oryginalni zawsze byli uważani za wariatów, np. Kopernik. Podsumowanie dnia V: Dieta: Białko - 2 [...]