węglowodany

znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

Dzięki Ci Vizzard za normalną radę . Nie piszę tutaj, żeby się powygłupiać tylko mam problem jak widać :P No wiedzy napewno nie mam, chociażby daltego ze sie nie redukowałem jeszcze. Z wielką chęcią zrobię masówkę, tylko: 1. co zrobić z brzuchem (nie chcę takiego bebecha!) 2. Ile kcal potrzebuję? Czy tyle ile poniżej w mojej diecie? 3. Trening [...]

Dodalem 250 kalorii i zastasowalem sie do Twoich porad. Co o tym sadzicie? Po. 1 przed treningiem + BCAA + kreatyna + Beta-alanina + cytrullina + AAKG TREC Vitargo Electro Energy 50 g 180,0 0,0 g 45,0 g 0,0 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 180,0 kcal 0,0 g 45,0 g 0,0 g Po 2. odrazu po treningu TREC Vitargo Electro Energy 40g + BCAA + kreatyna Po 3. [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g brak pełnowartościowego białka w śniadaniu! mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, [...]

Mam pytanie odnośnie składu węglowodanów różnych produktów. Najczęściej w tabelach odżywczych są dane takie jak: Węglowodany, węglowodany przyswajalne (strawne), skrobia, błonnik, laktoza, sacharaza. Dla przykładu link do jednej z takich tabel: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=360 Węglowodany 11.3 Węglowodany strawne: 9,4 [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g Razem: 606 44g 75g 12g 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyszka od herbaty oliwy ------------------------------------------ Produkt: Kalorie: [...]

[...] Activita /ActivLab - GAINBODY 30 MACHINE MAN - 1500g GAINBODY 30 MACHINE MAN – odżywka zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki (30%) i węglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona dodatkowo w kreatynę, taurynę, lecytynę, laktazę, witaminy i minerały. - KREATYNA zwiększa produkcję energii (ATP) stymuluje [...]

żadnych bananów przed snem! To same węglowodany! Jeszcze z serem półtłustym? jedz sam ser z warzywami, białko do tego już zbędne na śniadanie możesz wrzucić banany... Proszę cię dorzuć do tego przysiadu następnym razem 10kg, ok?

Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]

6:00 Śniadanie 1 Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g Mleko 250ml 110kcal B:8g T:5g W:13g 2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g 621kcal 32g Białka 25g Tłuszcze 76g Węglowodany 8:45 Śniadanie 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g - dałbym razowy Serek wiejski Mlekovita (ze szczypiorkiem) 200g 162kcal B:22g T:4gW:6g - dałbym [...]

7,30 Herbata zielona Green Tea – Lipton 200ml Otręby owsiane – Sante 100g Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone 75g Pomidory 150g Słonecznik, nasiona 5g Kcal 444,90 Białko 24,37 Węglowodany 56,03 Tłuszcze 11,69 10,30 Bułka grahamka 90g Pierś z kurczaka smażona bez panierki 110g Pomidory 50g Kcal 501,50 Białko 35,48 [...]

Witam, mam wątpliwości co do rozkładu makroskładników w ciągu dnia w diecie redukcyjnej. Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. 1. PO PRZEBUDZENIU - białko - węglowodany (szybko wchłanialne) - tłuszcze 2. PRZEDTRENINGOWY - białko - węglowodany (wolno wchłanialne - nie z warzyw) - tłuszcze (tylko, jeśli do treningu jest co najmniej 1,5 [...]

codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g /WYWAL lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo /ZAMIEN NA CHLEB RAZOWY ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]

Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]

[...] natomiast jest ważna, ponieważ występuje w każdym aminokwasie i odgrywa istotną rolę przy łączeniu się aminokwasów w cząsteczki białek. Co to są białka, tłuszcze i węglowodany? Jak z pewnością każdy Optymalny z pewnością wie, są to trzy podstawowe rodzaje związków chemicznych, z których zbudowany jest nasz organizm i które tworzą nasz [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]

[...] 150g piersi z kurczaka , warzywa , 50ml oliwy **miedzyposilkami 50g włoskich -#5posilek 23:00 27g miceralnej kazeiny Suma dobowa: 2985kcal, 233g białko, 145g tłuszcze, 187g węglowodany DT+aero b) -#1posilek 7:00 2cale jaja + 4bialek jaj (rozmiar L) , 70g płatkow owsianych , 30g wpc, 30ml oliwy **miedzyposilkami 80g włoskich -#2posilek 12:00 [...]

[...] jakieś sugestie? 9. Co zrobić żeby osiągnąć te 3300 kalorii, czy naprawdę nie da się tego zaspokoić normalnym jedzeniem tylko suplementami? Jak zaspokoić te tłuszcze i np. węglowodany, przecież w tej diecie są i tak 2 worki ryżu i spora porcja musli, a tuż przed i tuż po treningu kolejne węglowodany. Chyba kulturyści i osoby które pakują nie są [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2945 Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe/ok Oliwa z oliwek 1 łyżka/ok Musli owocowe 75g/płatki owsiane Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40g/daj do tego omletu rodzynki lub dżem niskosłodzony Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 28,02 34,59 82,52 754,98 Śniadanie II (w szkole) - 4 pozytywne [...]