węglowodany

[...] B: 38g(21g zwierzęcego) W: 94g T: 1,7g Przed snem: - Twaróg chudy 100g - Łyżka oliwy z oliwek B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem: - białko 182 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 366 g Szczerze mówiąc pomogłem sobie z tą dietą wchodząc na forum i tam już był gotowiec dla człeka ważącego 60 kg:) Nie wiem, czy nie za dużo tych węglowodanów i [...]

Czyli wychodzi +/-3k na utrzymanie, narazie chciałbym właśnie utrzymać się przy bilansie kalorii równym 0 i zobaczyć jak organizm będzie reagował ( do tej pory nie pilnowałem w ogóle liczby zjedzonych kalorii). Będę jadł 4 posiłki dziennie 5:00 śniadanie 12:00 posiłek w pracy 17:30-18:00 posiłek w domu I po 20-2posilek po treningu) 3k kalorii : [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 725g -tłuszcz: 122g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobyć jak najwięcej masy a następnie zredukować tkanke tłuszczową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Dobra Byku, tak zagmatwane sa twoje arty(glownie porzpzez cytowanie moich wypowiedzi), ze postanowie cos napisac, rozjasnic a przy okazji odpowiedziec na te pytania ;) Proces trawienia zaczyna sie w pysku, po czym podaza do zoladka. Zoladek stanowi tylko przejsciowy zbiornik i miejsce czesciowego trawienia pokarmu. Blona sluzowa zoladka [...]

jestem teraz po treningu (kosz) i so powinnam zjesc? bialko czy weglowodany

[...] lub ewentualnie spożywać okazyjnie. Mają one bardzo niekorzystnie proporcje kwasów tłuszczowych. Płatki owsiane są ok. ale niekoniecznie przed treningiem z uwagi na sporą ilość błonnika. Chyba, że masz min. 2h przerwy od posiłku do treningu. Poza tym podstawą posiłków powinno być źródło białka. Twój posiłek to węglowodany z tłuszczami.

A więc tak zrobilem obliczenia Żeby nie było że nie potrafie Wyszło mi że na dzień potrzebuje 4731kcal jeśli chce zrobic diete powinienem odjac od tego 500kcal.Baiłko 800kcal Weglowodany 1200kcal Tłuszcze 247kcal oczywiście na dzień to wyszło z kolejnych obliczeń. Powiedzmy że 6 posiłków dziennie 1 133/280/24,5 7:00 2 133/270/49 10:00 3 [...]

[...] obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne źródło białka. Zaraz po treningu do białka dodaj jeszcze węglowodany np. 2 banany lub wafle ryżowe. W posiłkach około treningowych powinno być jak najmniej tłuszczu więc tą oliwę po treningu gdzieś przenieś.

[...] zbyt dużych ilościach w okresach okołotreningowych wcale nie jest wskazane po tą są przecież odżywki żebyś przyspieszył,zwiększył podaż tego co zawarte jest w nich właśnie a węglowodany czy białko to odżywki bazowe które stanowią paliwo dla mięśni bo wiadomo że z samego pożywienia ich nie dostarczysz 2gr białka na 1 kg masy ciała ja ważę 95 kilo [...]

[...] ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan beznadziejny - tutaj nawet korekty się nie da wprowadzić . 2. 6 x w tygodniu to pomyłka , więcej nie znaczy lepiej . Trening to stymulacja , następnie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku .

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

Poprawiłem diete prosze o uwagi :) I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka [...]

9 litrow wody? w jakim celu? 'wyplukania toksyn' ? mozesz spokojnie polowe z tego pic i fakt weglowodany wrzuc o niskim IG, powinno pomoc troche

Dieta - Bialko 2,5g Weglowodany 5g tluscz 0,5g. 4 posilki na dzien plus shake po treningu.

Wiek 17 lat, waga 73-74kg. Staz treningowy, jak to poczatkujacy, glownie male hantle w domu, drazek, a6w/abs2 zadkoscia pewna silownia. Staz jest jak to u poczatkujacego, ambicje ogromne mam jesli to cos pomoze. Moim celem jest ogolny rozwoj ciala - akrobatyka amatorska, xma. Ogolny acz kolwiek chce osiagnac jak najlepsze efekty. Co do diety, nie [...]

[...] gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 daj pełnowartościowy posiłek: mięso lub ryba, węglowodany o niskim ig, zdrowe tłuszcze i warzywa 7. 20:00 - 80g płatków owsianych, - 100g sera białego i - 0,2l mleka oliwa/olej lniany 8. twaróg, jajko, oliwa/lniany, [...]

3. Przed treningiem czyli godz tak 13:00, 14:00 ryz/kasza/makaron + mięso/ryba 6. 17:00 lub 18:00 daj pełnowartościowy posiłek: mięso lub ryba, węglowodany o niskim ig, zdrowe tłuszcze i warzywa Trochę trudno mi będzie 13:00, 14:00 zjeść mięso,ryż bo w sumie jestem w szkole, a w domu to raczej 2 obiadów typowych nie bede robił

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal Moje zapotrzebowanie na białko to 189g Moje zapotrzebowanie na węglowodany to 504g Moje zapotrzebowanie na tłuszcz 126g Mi z tego wyszlo 3906kcal. Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie. Olimp Mega Caps 4 kaps ??? Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-16 19:55:38

A mi podstawowego wyszło 2320, a dziennego 3400... Jak policzyłeś wysiłek? Ile srednio siłowy dziennie i ile aerobowy? Białko 2,5g/kg Tłuszcz 1-1,5/kg Węglowodany reszta

[...] A w trakcie cyklu nie dawałeś ani razu hcg?? 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]